过度运动伤害肠道 究竟该怎么运动？

　　过度运动，不只会伤害筋骨，竟然还会伤害肠道。澳洲一项研究发现，当一个人过度增加运动量、拉长运动时间，肠道受损风险也会增加，肠道功能容易受到损害。这项研究成果已发表于《消化药理学&治疗学》期刊。

　　过度运动，肠道细胞容易受损害

　　研究发现，当一个人过度运动时，肠道细胞便容易受到损坏，肠道也容易有漏洞、渗漏。肠道原本就有一些致病性、内生性毒素，当肠道健康时，这些致病性、内生性毒素会乖乖待在肠道、不会乱跑。一旦肠道有漏洞，肠道中的毒素就可能跑进血流，而这种“运动性肠胃症状”可能导致一些急性或慢性病症。

　　研究人员也观察到，一个人运动两小时，运动程度达“最大摄氧量”的60%，似乎就是一个门槛，无论身体、体能状况如何，只要超过这个运动门槛，肠道损坏风险就会明显上升。若在炙热环境的环境下跑步，肠道失调状况更是会加剧。

　　特殊肠道疾病患者最好做低、中度运动

　　研究认为，大肠激躁症患者、发炎性肠道疾病患者若做低度、中度运动，或许较有好处。虽然在这篇期刊论文中，研究人员并没有研究激烈运动会对大肠激躁症、发炎性肠道疾病患者造成哪些影响，但激烈运动、运动过量也很可能对这些患者造成不利冲击。

　　研究首席作者澳洲蒙纳许大学营养、营养治疗与食品学学者里卡多？寇斯塔表示，虽然研究显示，过度运动会损害肠道完整性、功能性，但有些恶化因素是可以控制，若采取一些防治策略，或可帮助减轻伤害。

　　那么究竟该怎么运动，才能尽可能减少对肠道的伤害，又能锻炼身体呢？

　　1.运动频率：间隔时间不超过72小时

　　有氧运动建议每天都做或每周的大多数天做，不可间隔时间太长，尽量不要连续两天不运动。因为运动有一个累计效益，超过72小时不运动，前边运动产生的健康效益就会大打折扣。

　　2.运动时间：每天半小时以上

　　每天的最佳运动时间推荐30分钟以上，可分段完成，每次至少10分钟。原则上，一次性持续运动不建议超过1小时，尤其是40岁以上的人。

　　因为一次性运动时间过长对关节不好。所以可以分两三个时间段来运动，能达到同样的效果，还可以打破久坐不动的不良习惯。对于减肥来说，每次运动持续10分钟，脂肪就已经开始消耗了。

　　3.运动总量：每周150分钟以上

　　目前国内外推荐的维持健康益处的运动量为每周150分钟以上。运动量太少，达不到对健康有益的效果。

　　运动量可根据不同年龄、性别、体质、运动习惯等适当调整，如果运动量过大，容易产生关节磨损、肌肉拉伤甚至心肺功能受损等更严重的问题。