运动养生 散步效果最佳是什么时候？

　　散步是要在一天空气最好的时候散步比较好，空气好说的是空气的污染少，氧气足的时候，一般是下午3-5点之间空气是最好的，早上的空气不是很好，因为太阳没有出现，地面的植物呼吸的时候，会有很多的二氧化碳，氧气自然就比较少，对人体就比较不好，所以下午的时候散步是最爱的，吃完饭后就散散步，有助于消化，能够提高身体的抵抗能力，预防生病，散步对身体的器官也有好处，能够延缓衰老，预防脂肪的堆积。

　　一天之内散步的最佳时间是几时？

　　一天之计在于晨，很多爱好运动的人喜欢早晨到公园或是别的地方散步、跑步做运动，即呼吸到清晨的清新空气，又得到了锻炼的效果。其实，专家支持，早晨的树木会散发一种物质对人体并不好，因此，傍晚锻炼是比较好的时间。而喜欢晚饭过后散步的人，一般建议在饭后至少四十分钟以后再散步，散步有助于新陈代谢，利于消化。并且爱运动的人体质好，抵抗力强，所以我们提倡平时多锻炼，增强体质。

　　散步这种运动方式有什么好处与疗效？

　　1、全身都锻炼

　　大步走路时，人体的60%~70%的肌肉参与活动，对增强下肢肌肉和韧带的力量，保持关节灵活性，促进四肢及内脏器官的血液循环，改身体有氧能力，调节精神心理状态等均有良好的作用。

　　2、减少心脏病、糖尿病

　　经常坚持行走锻炼，可以减少1/3的心脏病，1/2糖尿病的患病几率，还可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。

　　3、强壮骨骼

　　摄入钙不足会导致缺钙，却很少人知道运动过少也易导致缺钙。

　　防止中老年骨质疏松，我们除了从年轻时开始多喝牛奶外，还要养成运动的好习惯。相对于一瓶瓶补钙剂来讲，走路是个经济方便的保钙运动。