人到中老年，日常运动得注意好2件事，别自己乱来

“你听说了吗，咱们小区的那个72岁的张大爷，昨儿晨练40个‘下蹲’，脑血管破裂啦，都是被120拉走的呢。”

拍打腹部、散步、120个下蹲......这是72岁的张大爷坚持多年的“晨练清单”。然而就在昨天早上，张大爷做了30几个下蹲之后，突然晕厥倒地，被紧急送往医院。原来，张大爷本身就患有高血压，血管硬化。在张大爷下蹲的过程中，由于心脏负荷加重，心脏排血量增多，瞬间收缩压增高，导致血管破裂，从而引发了脑溢血。

为什么坚持运动反而对身体造成了损伤，甚至导致送医呢？

运动自创一派，没有科学根据等于“自杀”

“两手使劲拍打身体”，“不明原因放声大笑”，或者“错误使用健身器材”“倒挂金钩”…相信这些老年人的常见运动方式大家都不会觉得陌生。在公园里，小区中，经常会看到老年人用“独特”的运动方式在锻炼身体。这些自创一派的锻炼，主要可以分为三类：

贴近自然派。以观察、模仿自然中的动物动作为主。先围绕树木“施法”，再与树进行亲密互动，用双手拉着树干做引体向上，用手臂和后背摩擦树桩，甚至还有老人用头撞树。

随时随地健身派。在各种场合，只要有器材，就上去一顿练习。比如单手抓单杠，全身像钟摆一样左右摇摆；脚倒挂单杠，身体180度荡起来；用绳子绑双杠，双手拉绳子，以自己为中心做轴，双脚悬空360度表演“爱的魔力转圈圈”。

喜好互动派。大家聚集在一起，哈哈大笑，或者做其他健身动作。比如山东省滕州市的一群大妈，每天入夜张开双臂仰天长笑，魔性的笑声，夸张的动作，让周边居民直呼“瘆得慌。”

医学专家指出，老年人的身体机能下降，关节肌腱组织等会有老化现象，有很多人也都有骨质疏松的问题。所以一些剧烈的运动其实并不适合老年人。

错误的运动方式反而会因此让血压骤升，或者使骨质松脆受到突然伤害，严重的甚至会导致脊椎受损，从而引发脑溢血、瘫痪等。所以，“野路子”的运动方式不可取。

人到中老年，避开4个错误，比光运动更重要：

运动有利于身体健康，但错误锻炼方式则会加速衰老，损伤身体。下面这四种运动误区需要注意：

锻炼不可以安排的过于密集。适量的运动可以帮助身体提高抵抗力，让人更加精神。但是太过于密集的运动会大量消耗体力，反而让人感到疲累。

运动姿势不正确。很多健身的项目，都是通过某种肌肉的训练从而对身体起到锻炼作用。如果采用错误锻炼姿势，不仅达不到效果，反而会破坏身体脊椎等。

忽视无氧游动。有些人喜欢用跑步等有氧运动来锻炼，认为大量出汗就可以达到运动效果。其实最好的运动方式应该是有氧和无氧运动结合起来，这样才能保持身体肌肉量。

最容易忽视的是盆底肌。尤其是对于一些女性，需要特别注意肌肉量的保持。

我们应该如何进行正确运动？

当我们讨论运动的时候，首先应该认识到，运动是非常个人化的一件事。每个人可以承受的运动强度、运动方式等都不一样。而且，每个年龄段的人群都有适合自己的运动方式。所以，中老年人在进行运动的时候，有2个建议需要听取：

首先，运动强度要确认好，主要需要考虑心率和运动时长。如果运动时长短，强度小，那么运动效果也会大大打折扣。但是过长的运动时间或者运动强度超出身体承受范围的话，身体是极其容易受到损伤的，反而会产生反效果。一般来说，运动时心率不应该超过每分钟100次。每周可以运动三次，每次可以维持在30到40分钟。其后可以根据身体状况进行调整。

另外，运动中如果受伤也要及时处理，不可以听之任之。运动中经常会出现扭伤、肌肉拉伤等情况，这时应该立即停止运动，进行紧急处理，用毛巾冷敷，一天以后可以按摩活血，再严重者要立即就医。

总而言之，我们在选择运动项目时，也要根据自身情况选择身体可以承受的项目，并且运动中也一定要加强医务监督，做好预防。

参考资料：

[1] 《健身 “野路子”不科学还伤身》.今晚报.2019-11-08

[2] 《锻炼可能会让你加速衰老！这6种方式我劝你放弃》.生命时报.2019-01-31

[3] 《体验完公园大爷的野路子健身，我在医院里写下这篇》.人民日报.2019-07-07

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