运动过度影响大，出现这5种情况，证明你健身要适可而止了

健身是让别人快速产生好感度的一个方法，前些年很多人也靠着马甲线、A4腰获得异性好感。由此可见人们对健身的喜爱之情有多深厚，健身除了能让身体变好，也成了重要的吸粉方法。

每天在上下班的路上都会遇到健身房小哥，他们手持宣传单问你：“游泳健身了解一下”。

每天的朋友圈都有这么一波健身达人，晒自己的腹肌、马甲线、二头肌。

每天路过健身房看到别人在燃烧卡路里。

很多默默点赞的人开始踏上健身道路，这原本是一件好事，但是新的问题又来了，好多人为了快速减肥，或者为了在朋友圈晒照片，健身力度过了头。

健身过度的5个信号

当身体出现一下问题的时候，就是健身过度的表现，一定得留意，别给身体留下病根。

身体疲劳、肌肉疼痛的时间过长：运动过后感觉到身体疲劳、肌肉疼痛是正常现象，但是如果疲劳现象持续2～3天以上，肌肉疼痛持续3~4天以上，就可能是运动过度的结果，这时就需要降低运动强度，严重的话应暂时停止运动，适当按摩肌肉，放松身体，让身体得到充分恢复。

食欲不振：运动后出现食欲不振，有可能是由于运动量过大，过度刺激身体，抑制了自身的食欲，此时要注意饮食的营养和搭配。

恶心呕吐：运动之后恶心呕吐，如果不是饮食的原因，那多数是因为肌体运动过量，锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。

头晕头痛：在剧烈运动之后出现头晕头仍的情况，这是运动过度后，身体发生出的警示信号，身体的血压有所变化、血液中氧气含量过低，一定不能过度激烈运动。

失眠：本来睡眠质量很好却突然失眠，很可能就是因为健身过度的原因。

健身过度的5种危害

健身过度不仅进步缓慢，还会造成肌肉损耗，韧带拉伤，危害身体健康。

1、肌肉溶解症

运动过度会发生肌肉溶解的状况，这些溶解的肌肉会进入血液，然后通过血液进入肾脏，肌蛋白会把肾小管堵塞，阻碍肾脏的正常运转，最终导致肾脏受损，产生急性肾衰竭的症状。大家一定要注意这项，因为肾脏一旦受损，就很难恢复。

2、激素失衡

如果是过度训练，那么过度训练会抑制脑垂体的兴奋性。而脑垂体是掌管身体激素的主要器官之一，激素的紊乱，会让身体产生疲劳的感觉，身体难以恢复原来的力量水平。

3、心脏的损伤

在训练时，身体会持续兴奋，释放大量的肾上腺激素。这些肾上腺激素会让心脏剧烈的跳动，造成供血不足，如果长时间持续很长，心脏就会感到疼痛，更严重时会引发猝死的状况。

4.关节变形和磨损

适量健身训练，对人体骨骼具有一定的强化作用。如果进行大量的训练，而不注意休息时，那些大重量的器材，膝关节、肘关节、踝关节等多个部位发生碰撞的次数增多，会让关节发生形变，如果不能及时的休息，这种形变就会累加，而关节磨损很难复原，所以健身要适度。

5、身体脱水和贫血

在进行大量训练时，身体会出大量的汗液，如果不及时补充水分，会让身体大量失水。而黑夜中又含有大量的盐分，盐分的缺失会让人感觉很疲劳，很乏累。而且汗液中还有大量的铁离子，铁离子长时间的全是会导致身体贫血，所以锻炼一定要适量，不可过度。同时，在锻炼期间一定要补充大量的营养物质来缓解身体疲劳。

如何正确合理健身

1、使用正确的姿势

许多人在健身的时候，做到了数量，却没有保证质量，但是健身动作不规范的话，锻炼出来的肌肉形状不好看，而且还容易出现肌肉损伤的情况。可以在健身前查看一些健身视频，学习正确的健身动作。

2、系统性安排

对身体的锻炼，一定要有条理，有秩序！不可盲目训练，健身初期，一定要循序渐进，让身体逐渐适应健身的强度，重量可以一点一点的增加，千万不能过于急迫，否则有一些身体的受损是很难痊愈的，会留下终身的后遗症！

比如说今天练上肢力量，明天练下肢力量，这样的锻炼方法非常有助于肌肉的增加和力量的增长！

3、适当休息

如果你认为只要每天坚持锻炼，肌肉就会越来越大，身材也会越来越好，这种想法是错误的，

肌肉可不是钢铁，如果长时间的使用，而不让其有足够的时间去进行修复，那么很有可能导致肌肉越来越弱，身体素质越来越差！