跑步减肥快？当心“弄巧成拙”

　　随着天气越来越热，菇凉们裤子裙子也越穿越短。此时粗腿、小肚腩、麒麟臂全都暴露出来了，减肥计划不得不提上日程。

　　跑步减肥快？当心“弄巧成拙”

　　说到减肥，许多人都会选择跑步，跑步被认为是锻炼心血管最有效的运动，而且不需要任何复杂的设备，一双运动鞋，系好鞋带就出门了。但这是否意味着任何人都可以通过跑步来减肥呢？不一定。对于跑步初学者而言，这个减肥计划看起来简单又有趣，但没有适当的措施，往往会导致身体不适，甚至受伤。所以，你的身体是什么类型，如何有技巧地跑步，这些都需要先了解。

　　你的身体类型是什么？

　　开始跑步前应考虑的主要因素是你的身体类型。根据国外研究，主要有瘦型体质者、胖型体质者和体育型体质者。这些身体类型有以下特征：

　　瘦型体质者：大多瘦高，体重增加困难。

　　胖型体质者：通常是梨形身材，具有高存储脂肪的倾向。

　　体育型体质者：新陈代谢较快，肌肉发达。

　　如果你是一个初学者，跑步前最好咨询医生或专家，比如：应该穿什么类型的鞋子，跑步的时间、频率，等等。另外，由于你的身体还没适应高强度的训练，跑步的休息间隔十分重要，千万不要长时间高强度运动。确保定期休息，不但可以减轻疲劳、增强耐力，还可以避免跑步热情丧失。

　　如何有技巧地跑步？

　　1. 避免饥饿时跑步。如果你觉得饿了，可以吃点清淡易消化的食物。最好在饭点3小时之前跑步。

　　2. 水是关键。跑步前至少喝半公升水，且不要喝完马上去跑步。补水能防止你的身体在运动过程中脱水。

　　3. 缓速轻松地起步。避免一开始就采取快跑的方式，最好是缓速起跑，慢慢加速。

　　4. 注意自己的身体状况。如果你觉得累了，需要休息，那就休息一会，不要强迫自己。

　　5. 选好场地。跑步时最好不要选择坚硬的石板路。因为正确的跑步动作，在脚掌着地时，会有一个缓冲过程，减轻来自地面的反作用力对膝盖造成损伤。而跑道路面的坚硬程度、运动鞋鞋底的缓冲度等均会对膝盖造成影响。