健康有效的办公室运动养生经

　　 上班族经常都是从上班坐到下班，一整天都坐着工作，其实更应该常做有氧运动。那办公室运动养生经有哪些？哪些有氧运动适合在办公室练习呢？有氧运动可缓解疲劳。下面，我们就来看看适合办公室的运动养生方法有哪些。

　　 办公室有氧运动

　　 办公室有氧运动可以多练习抬脚。我们可以端坐在凳子上，抬头挺胸，深呼吸。慢慢抬高左脚后伸直，和身体保持九十度，坚持8-10秒。然后换右脚练习。两只脚都完成后，用双手撑住凳子扶手，将身体撑起，抬起双腿，坚持5秒钟。每天可以练习3-5次。这种办公室运动养生经可以缓解肌肉松弛及酸软，还具有瘦腿效果。

　　 手腕运动是一项理想的办公室有氧运动。可以将双手往前伸直，缓慢抬到最高点，放下时双手可以同时抚摸脑后。再把双手平举，重复2-3次。再往相反方向伸直，另一边的手可以扣住手肘拉伸，重复3-4次。办公室运动养生经还可以双手握拳，垂直往内外活动。或者双手交叉，将其中一只手腕向上推。可以缓解肩膀酸痛，瘦手臂。

　　 适合办公室进行的运动还有经常走动。根据调查发现，我们的身体对一个坐姿的最大承受时间是20分钟，过了这个时间身体会开始出现不适。建议上班族在坐15分钟后要站起来拉伸或走动一下，30秒内要变换一次坐姿。常走动可以缓解疲劳及身体酸痛。

　　 上班族在办公室里可以怎样运动？上班时可以将头部往左边转动，眼睛看左肩，然后再往右边转动。办公室运动养生经还有眼球保健操，闭眼，让眼球从左到右转动九圈，再从右往左转动九圈。也可以十指相扣，双手往前推、上举手臂等。上班族整天都要对着电脑工作，容易出现颈椎病、腰部酸痛等职业病，非常有必要学习这些办公室运动养生经。