慢跑时穿什么鞋子好？

　　慢跑是有利身体健康的有氧运动，也是最适合大众的一种运动。运动专家指出，跑步时穿上合适的鞋子，不仅能预防出现运动损伤，还能增加锻炼效果。那么慢跑时穿什么鞋子比较好呢？

　　1.选慢跑鞋要试穿

　　挑选鞋时要穿上运动袜，两只脚分别穿新鞋和旧鞋，方便相互比较。穿上新鞋时脚趾应与鞋头留有一定的距离，鞋子长度要比脚长度多出2-3厘米。

　　5.选慢跑鞋要看材质

　　不同品牌的慢跑鞋价格差异较大，这与慢跑鞋的材质也有一定关系。慢跑鞋最好选择鞋面用尼龙网编织制作的面料，这种材质的优点是轻柔、透气性好，同时也能适应长距离的跑步。

　　3.选慢跑鞋要看鞋子结构

　　慢跑鞋在鞋带下要有衬舌，衬舌有保护脚背及脚部肌腱的作用。鞋头要高且圆，这样能避免挤伤脚趾，引起趾甲出血。

　　2.选慢跑鞋要看鞋跟

　　慢跑鞋的鞋跟要牢固，并且要宽大。鞋后帮的上端要柔软也要有适当的突起，这样才能起到保护脚跟腱的作用。

　　4.选慢跑鞋要看鞋底

　　慢跑鞋的鞋底要坚固耐磨、软硬适中，在鞋底上要有均匀的防滑突起物。鞋底前三分之一处要较为柔软，以方便脚趾关节和脚背的活动。鞋底还要有柔软的夹层，用来减轻跑步时的震动和冲击。

　　另外，还有注意不要选择篮球鞋、网球鞋等运动鞋类作为慢跑鞋，这些运动鞋不适合在慢跑时穿着，容易造成脚部扭伤等伤害。