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膝盖不好,要静养不动还是继续运动?医生说出实话

2020-10-22 09:40:48来源:39健康网

现在天气逐渐变凉,是个户外活动的好时节。但是有些人并不愿意去进行户外运动,至于原因,不外乎就是“膝盖不好”。

因为我们日常常见的运动都需要膝盖的大量参与,而这些膝盖不好的人为了防止病情加重,所以会选择不去运动,这个做法是正确的吗?

一、膝盖不好,该不动还是运动?

大量的权威研究都表示,膝盖不好的人群更加要长期进行体育锻炼,这样可以起到缓解疼痛和保护关节的作用。只要适当从事运动,都可以起到改善膝关节疼痛和功能的作用。

反之,如果为了预防膝盖疼痛而避免活动,只会造成关节越来越僵,肌肉越来越没劲,导致关节情况越来越糟糕,形成一个恶性循环。

二、这些运动很伤膝盖,注意避开

需要注意的是,这些运动、动作很伤膝盖,要避开!

第一种:暴走

走路分为散步、快走和暴走,其中暴走是非常伤膝关节的。

小九曾写过一篇文章提到,一对夫妻为了降血糖,坚持暴走10年之后,两个人的膝关节都磨损到无法正常使用,双双置换膝盖。暴走对于膝关节会造成较大冲击,且在暴走时身体是微微向前倾的。差不多整个身体的重量都压在膝盖上,导致膝盖过度负重。

2、久坐不动

久坐不动比运动更伤膝盖,原因在于我们的骨骼和关节由肌肉支撑保护着,而肌肉不等同于脂肪,它有用进废退原则。

长期不用肌肉,会导致肌肉力量越来越弱,这样一来你的骨骼和关节很大程度上就失去肌肉的保护,那么产生的力更大一部分会直接作用在关节上,这样一来很容易导致膝关节受损。

3、深蹲

深蹲是很多健身人士喜欢的运动,可以很好锻炼到臀部和腿部的肌肉,且可以起到较好的塑形作用,增加核心力量。但是需要注意的是,深蹲非常讲究姿势,大部分人无法正确做到。一旦深蹲的姿势不正确,会给膝盖造成很大负担。

支招:想要保护膝盖,练习一个动作!

静蹲是临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群的锻炼方法,主要是锻炼股四头肌肌肉力量,同时不会伤到膝盖。

这个运动方式随时随地都可以进行,且不需要辅助器材,可行性非常高。

(图源网络)

具体方式:背靠墙壁,然后双脚分开与肩同宽,将双脚逐渐往前延伸,直到与墙壁保持一定距离,这个距离在50cm左右即可。在此时身体是呈下蹲姿势的,注意要保持小腿和地面垂直,大腿和小腿之间的夹角不要<90度。

每次锻炼以自己坚持不住了为一次,中间可以休息1~2分钟,每日建议锻炼3~6次为宜。

需要提醒的是,如果是老年人或者是本身有膝关节疾病的人群,则不建议使用此方法锻炼。

膝盖健康对于每个人而言都是非常重要的,在生活中如若出现膝盖不适建议尽早去医院进行检查治疗,在医生的指导下去进行适合自己的运动。

参考资料:

董芳.运动须注意养护膝盖[J].开卷有益(求医问药),2017

养护膝盖,静蹲是个好方法[J].医药食疗保健,2018

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