肥胖症和2型糖尿病（T2DM）是我们这个时代最大的全球健康挑战之一。

糖尿病患者积极进行自行车运动可降低全因死亡风险和心血管死亡风险

糖尿病很难彻底治愈，那糖尿病患者如何才能“逆天改命”？

长期的高强度运动削弱了身体调节血糖的能力，导致线粒体功能损伤，在健康个体中降低葡萄糖耐受，产生糖尿病类似的表型。

合理的运动不仅对健康的孕妇来说是安全且有益的，还有助于预防GDM。

在多民族的无症状T2D人群中，MPR和舒张功能是有氧运动能力的关键决定因素，与年龄、性别、民族、吸烟状况或血压无关。

所谓“运动处方”，就是根据每个患者的具体情况而量身制订的个体化运动方案，一般包括5方面内容：①运动的方式；②运动的强度；③运动持续的时间；④运动的时机；⑤运动的频度等。

我们都知道适当的运动可提高身体的免疫力，并且也会起到一些其他的好处，对于有些疾病还可以起到辅助治疗的效果，血糖高的患者也是一样的，选择正确且适当的进行运动，可以起到降血糖的作用，那么血糖高饭后多久运动降糖效果好呢？

对于需要运动参与控糖的2型糖尿病患者来说，不能出门意味着失去了很多日常运动项目，在家里没有其他运动设备时，如何保证日常的运动量成为有一个令人发愁的问题。

对于糖尿病患者来说，定期锻炼有助于改善血压或血脂异常，从而预防心血管疾病，除此之外，运动还有其他获益，比如体成分的改变和心理健康。但是糖尿病患者运动期间的血糖控制仍然充满挑战，尤其对于1型糖尿病患者来说。

　　运动虽好，可不能踩坑哦！

　　生活方式干预，不止吃吃喝喝而已……

郭立新教授表示，适当运动的好处十分确切，不仅可以提高人的骨骼健康、认知功能等，还能减少全因死亡的风险，其中就包括糖尿病这种代谢性疾病。

　　你是先吃早餐再运动？还是运动完了再吃早餐？

　　专家来聊聊生酮饮食，搬好小板凳了吗？

如今生活中糖尿病患者是越来越多了，而且患者年轻化的趋势十分明显，这与年轻人饮食不节制、经常不运动有直接的关系 ，糖尿病靠运动能自愈吗运动不当危害更大。

我们知道快餐是属于油炸类食物，大家很想知道经常吃快餐会增加患糖尿病的几率吗？快餐盒饭是属于不平衡的膳食，里面含有的油脂和盐分往往严重超标，如果大家长期吃快餐的话，会导致肥胖，高血压、糖尿病、高血脂症这些慢性疾病就会找上门来了。

我们知道每一位糖尿病患者在平时需要管住嘴迈开腿，其中迈开腿说的就是坚持多运动，不过糖尿病人运动禁忌应避免攀高和潜水，其实糖尿病患者运动的时候需要注意的还有很多。

糖尿病是生活中比较多发的一种慢性疾病，对于这些人而言最为重要的事情就是把血糖降下来，可是很多人还不知道怎样让血糖降下来？降糖的妙招有4个，分别是少吃多餐、增加无糖液体的摄入、调整用药和增加活动量。

运动治疗是糖尿病治疗中不可或缺的内容，运动能改善2型糖尿病患者的胰岛素敏感性，可以增加骨骼肌细胞对葡萄糖的摄取，因此有效的运动能够很好地改善血糖。

很多医生都认为运动是目前治疗糖尿病的最佳药物，糖尿病运动好多，那么到底该如何运动呢？糖尿病运动患者每周必须保持3-4次的频率，并且运动有3个步骤，分别是准备活动、锻炼和放松活动。

血糖无论是过高还是过低都会对人的健康产生影响，严重的还会危及生命，因此合理控制血糖就成为了非常必要的事情了，对于合理控制血糖的方式主要是通过自身的健康饮食和运动来调节，同时，如果血糖不规律严重的情况下还要辅助以药物治疗。

新的研究表明，强化肌肉力量可能是降低疾病风险的一种方法。对4500多名成年人进行的研究发现，中等肌肉量使2型糖尿病的风险降低了32％。其益处与心肺健康无关，肌肉力量水平较高并未提供额外保护。该研究结果发表在《Mayo Clinic Proceedings》期刊上。

规律的运动，对糖尿病患者的控糖有一定的帮助，但却不是所有糖尿病患者都适合运动疗法。

　　运动，糖尿病患者该重视起来！

糖尿病已经成为严重威胁大家性命的一种疾病了，不少人都想不吃药就把血糖降下来，就想知道不吃药如何降血糖？如果大家血糖数值不是特别高的话，建议大家每天坚持走路，这样可以降低血糖，而且不用吃药，能够避免药物的副作用。

运动可以帮我们消耗一定量的能量，辅助降低血糖，增强胰岛素的敏感性。

对于糖友来说，不论是为了血糖控制、减轻体重、还是为了改善胰岛素抵抗，抗阻运动（力量锻炼）都是非常必要的。对于运动治疗来说，它甚至比跑步、快步走等有氧运动更安全、更有效。

都说“适度运动”对身体有好处，糖尿病人更加要注重运动配合治疗，那么这个“度”应该怎么去把握呢？

参与运动的肌肉群越多，消耗的葡萄糖越多。糖尿病患者健步走时，如果能调动身体的更多的肌肉群参与运动，降糖效果会更好哦！

告诉你一个事实：减肥也是一种降糖方法，体重减轻后，血糖会越来越好哦！

健步走是介于散步和竞走之间的一种健身运动，是以促进身心健康为目的、讲求姿势、速度和时间的一项步行运动，是非常适合糖尿病患者的一种控糖运动。你知道一分钟走多少步，降糖效果好吗？

快走是适合糖尿病病友的有效降糖方法，长期坚持还可以改善血糖、糖化血红蛋白、调节血脂，好处多多。

糖尿病患者要想通过运动降低血糖，方法很重要。本文告诉糖尿病患者4个运动原则，这样运动降血糖效果会更好。

　最近有网友留言：“运动把血糖降下来了，小心膝盖吧，我妈就是个例子。”

全世界医学专家公认走路为适合糖尿病病友的最佳健身方式，但要求走路健身需：姿势正确、速度合理、保证步行时间。

医生会建议糖尿病患者除吃药外，还要去运动。这是为什么呢？糖尿病患者应该如何运动呢？

糖尿病患者进行运动治疗对降低血糖、改善血脂代谢有较好的效果，建议糖尿病患者在进行饮食和药物治疗的同时，应该重视运动干预治疗。

步行时，腿部、腰腹部等肌肉直接分解与利用血液中过高的葡萄糖，在为行走提供能量的同时，使血糖降低。

泡沫轴是一根简单的圆柱体，用某种类型的硬质微孔泡沫挤压制成，有多种尺寸、厚度和密度。几乎所有的健身房都会配备各种泡沫轴，已经被广泛用于肌肉、筋膜的放松、热身，以及核心肌群的训练中。

与END相比，尽管HIIT培训量大约低45%，但可对身体健康、身体成分和血糖控制产生类似甚至更好的改善。因此，HIIT似乎对2型糖尿病个体来说是一个重要且具有时效性的治疗。

糖尿病患者运动会消耗能量，降低血糖，但有时也会导致低血糖。糖尿病患者如何防止运动中及运动后发生低血糖呢，本文就教您10招。

生命源于自然， 生命在于运动，最好的运动是步行。

有研究显示，坚持规律运动12～14年的糖友，死亡率会显著降低。糖友若是运动量或运动强度把握不当，会增加低血糖的发生率，加重糖代谢紊乱。

每坐30分钟，花5分钟时间来活动活动手臂，就有助于改善胰岛素的敏感性，降低体内20%胰岛素含量，并使餐后血糖下降近60%。可以说，这是一个既不需要很大空间或很多时间，又没什么成本、效果还不错的运动方式，适合工作繁忙的糖友们。

众所周知，糖友运动好处多，可以增加机体对葡萄糖的利用，改善胰岛素的敏感性，减少葡萄糖在肝脏的产生，减轻胰岛素抵抗的程度，从而更好地控制血糖。如何评估你的运动是否达到降血糖的效果呢，答案就是测血糖！

管住嘴，迈开腿”，糖友都听过这句话，科学合理的运动对糖友控制血糖、强身健体非常重要且必要，但若不讲科学，盲目运动，不仅对健康无益，还会加重病情。本文为您总结糖友运动七大误区，走出误区，您才能安享运动带来的好处。

快走是适合糖尿病病友的有效降糖方法，长期坚持还可以改善血糖、糖化血红蛋白、调节血脂，好处多多。然而，很多糖友在快走过程中，存在误区，不仅降糖效果差，还可能引发糖尿病并发症。

秋季天气转凉，糖尿病患者的血糖波动与季节密切相关，糖尿病人秋季养生也应适时作出调整。那么对于糖尿病患者而言秋季如何养生保健呢？

低血糖往往是糖尿病患者不锻炼的重要原因，如何才能让糖尿病患者摆脱运动恐惧呢？

糖友锻炼身体首要目的是增加胰岛素敏感性，降低血糖水平。可如果运动方式不当，反而会暂时性地升高血糖，使血糖波动变大。最常见的误区就是不做预热活动，突然开始快跑、打球等。

有些肥胖、高糖的糖尿病患者不大爱运动，因此饭后如果能做一些轻度的运动，收拾一下家务，既能增加身体能量的消耗，又能使体内脂肪不聚集。

运动有利于糖尿病患者的健康，但是并非一天中什么时间都是适合运动的，一般来说，应遵循以下原则。

预防妊娠糖尿病的发生，大多数人了解的是孕期加强运动、避免营养过剩，而武警总医院妇产科李瑞霞副教授指出，在孕前4～6个月经常参加体育活动，比孕期加强运动、避免营养过剩更有助于预防妊娠糖尿病的发生。

对于糖尿病患者来说，适当的运动可以帮助有效稳定血糖水平，避免并发症的出现。然而，如果糖友运动不当，没有及时纠正错误的运动行为的话，便很容易会引起低血糖。

运动后血糖不降反升？这是有可能的，影响血糖有四大因素，运动因素就是其中一种，饮食、疾病、药物也会影响血糖的升降。

“强度适宜、方法得当、安排合理”的健身运动有益健康。然而，有些人同样运动适时定量，方式得法，但始终未获得健身之益，反而被一些疾病缚身。追其原因，多与健身运动后违背科学的做法有关。因此，健身运动后应注意以下4个方面。

要知道有氧运动+力量锻炼，控糖效果加倍，长期坚持，你一定会发现一个全新的自己，血糖也会更好！

中华医学会糖尿病学分会2012年发布了《中国糖尿病运动治疗指南》，从循证学的角度对糖尿病患者的运动进行了指导，那么，对于合并冠心病的糖尿病患者应该如何科学合理地运动呢？

运动是降糖的“良方”，但是在运动过程中有很多需要注意的问题，以下这3点是多数糖友普遍存在的，一定不能犯喔！

糖尿病的治疗除了要服用降糖药物、控制饮食以外，还要配合适量的运动锻炼。有哪些运动适合糖友呢？

上海东华大学和山东滨州医学院的研究者发现，2型糖尿病患者接受瑜伽治疗能显著改善病情。　发表在《糖尿病研究杂志》上的这项研究成果表明，瑜伽可显著改善2型糖友的病情，以瑜伽为基础的训练可代替2型糖尿病管理中的运动方案。

据美国“健康日”网站报道，美国杜克大学的研究者发现，与慢跑相比，快走对于糖尿病前期患者控制血糖水平更为有效。

运动治疗是糖尿病整体治疗不可或缺的一环，科学合理的运动可以增强体质，提高心肺功能及机体免疫力。下文将介绍几种对糖尿病预防和治疗有效的运动方式。

长期坚持适量的体育锻炼，能有助于保持血糖水平的正常和身体的健美，减轻胰岛素抵抗。夏季虽已接近尾声，但天气依然炎热，糖友们适合多做一些有氧运动，并注意运动过程中的一些事项。

糖尿病降糖减肥操，每天一分钟，降糖减肥，跟我动！

糖尿病的特点就是“三多一少”，那糖尿病患者应该都是非常瘦的。可事实上，我们现在见到的糖尿病患者大多都是胖子，所以应对糖尿病的方法应该是少吃多动。

目前，全球学龄前儿童糖尿病病友以每年5%的速度递增，15岁以下人群中平均每天增加200名糖尿病小患者。

糖尿病患者不宜用热水烫脚。这是因为，糖尿病患者会出现全身周围神经病变、微循环障碍和血管病变。周围神经病变会导致足部的皮肤感觉异常，血管、微循环病变导致足部的血液供应减少。

很多糖友有晨练的习惯，并且常年坚持风雨无阻。专家强调，雾霾天气无论如何也是要停止晨练的。在晨练时，人体吸入体内的空气可以增加数倍，吸入的有害物质也会成倍增加，这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应，严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。

糖尿病运动“处方”，离不开运动类型、运动强度、运动时间、运动频率。针对不同的糖尿病人，运动“处方”的侧重点应有所不同。一般来说，稍费力的强度最合适糖尿病人，而有氧运动和阻力运动的“混搭”对2型糖尿病控糖效果更好。

运动对糖友血糖调节的重要性不言而喻，糖友不仅要知道该做什么运动，还要会及时调整运动量和运动强度，达到安全运动。在运动过程中，突然出现以下6种情况，则需要马上停止运动。

专家建议，糖尿病人每日运动最好围绕服药、就餐的时间开展，把握适当的强度和持续时长。一般来说，糖尿病人进餐后及时服用/注射降糖药，半小时到1小时后再开始运动，此时运动出现低血糖的风险小一些。

较高强度的间歇式锻炼显著改善了2型糖尿病患者的心脏结构和功能，左心室尤其受益，表现为工作起来更为强壮、更有效率。在糖尿病控制方面，这些糖友也有显著的改善。

无论是一型糖尿病还是二型糖尿病，都应进行有规律的合适运动，根据年龄、性别、体力、病情及有无并发症等不同条件，循序渐进和长期坚持。严格遵守规定的运动量和进度，不要过度劳累，避免剧烈运动，以免刺激交感神经，引起肾上腺素反应而使血糖升高。

新研究发现，糖尿病患者选择适合自己的运动方式进行适度锻炼，可以促使骨髓干细胞产生更多骨细胞（而非脂肪细胞），因而能部分抵消降糖药物对骨骼造成的伤害。

中老年人，特别是老年人，由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此，运动频率可视具体情况增减，一般每周3~4次为宜。

青年肥胖者相对来说体力好、对疲劳的耐受性强，基础性疾病少，因此，运动强度和运动量要适当加大；一般运动强度可达运动者最大吸氧量的60%-70%，或最高心率70%-80%。

运动疗法是治疗糖尿病的基本法方之一，运动有利于增加肌肉组织对葡萄糖的利用，从而降低血糖。由于个体的差异，虽然糖尿病患者在医生的指导下，每天坚持一定时间和强度的运动，对控制病情有重要意义，但四大运动原则须知。

如果运动时段血糖水平通常较低，糖友应该在运动之前减少胰岛素用量或吃点东西，如少量饼干、坚果等食物，以平稳升血糖。不建议糖友饮用含糖饮料或运动饮料，否则易导致血糖过高。

糖尿病人该如何保健，采取控制饮食、适

当运动和坚持用药的方法可以有效控制并减缓病

情。

糖尿病专家指出，糖尿病人运动不当，没有及时纠正错误运动行为，很容易引起低血糖的出现。当不慎出现低血糖情况时，要先测血糖，然后补充糖分，若症状一直无法缓解就要迅速到医院就诊，不可耽误。

高血糖患者保健要注意饮食要低脂、低糖、低胆固醇，忌饭后就睡，忌午睡过长。

进入夏季以来，天气是一天比一天热，不少糖尿病人因惧怕高温天气而中断了运动。对此，专家提醒，只有坚持运动才能“控制血糖”。

日前，美国“健康监测”网站邀请美国迈阿密整形与运动康复中心主任弗兰克·穆苏梅西撰文，告诉糖友，除了走路和骑车，平时可练4个护足小动作。

有专家指出，运动疗法搭配得当，有利于糖尿病患者控制血糖，提高身体机能，延缓各种糖尿病并发症的发生。但是，要使得运动疗法真正发挥降糖作用并不简单，要讲究评估、坚持、安全和个性化，更要选择适合糖尿病人的运动方式，比如散步、太极拳、水上运动等。

糖友运动不能随意进行，运动的强度要适中，运动前需热身，伸展肢体；运动时要随身携带救助卡、糖果、点心，救助卡写明紧急联系电话；运动后做放松动作，并仔细检查皮肤、关节、足部，有无破损、水泡。

英国曼彻斯特城市大学的一项研究发现，神经受损的糖尿病人因为步态不稳，即使走在平地上也需努力保持平衡，以防跌倒。这项研究发表在日前出版的《糖尿病护理》杂志上。

发现身患糖尿病之后，人必须做出一些根本性改变。但是，绝不能放弃自己的梦想。糖尿病患者不应被糖尿病控制，而应该主动控制糖尿病。

前不久，《美国退休人员协会杂志》载文，刊出了糖友必须了解的8大事实。体重超标和久坐会增加2型糖尿病和多种心脏病的风险。存在心脏病风险的人群，罹患糖尿病的风险也会更大。

作为“五驾马车”之一，运动疗法一直广为医生推崇。有专家指出，运动疗法搭配得当，有利于糖尿病患者控制血糖，提高身体机能，延缓各种糖尿病并发症的发生。但是，部分糖尿病患者对“运动得当”了解并不深入，容易造成损伤，甚至引起低血糖等突发事件的发生。在身体状况允许的时候才运动，坚持适当的运动强度，做好低血糖的预防工作，糖尿病人这样运动才不伤身。

美国“健康监测”网站近日向糖友推荐了4个有益的健身动作。如果患者有糖尿病神经病变，脚的锻炼要特别谨慎。

糖尿病患者最常进行的运动是散步。那么，散步到底能不能发挥控制血糖作用呢？散步非常适合老年糖尿病患者，简单易操作，也比较安全。

胰岛素是胰岛B细胞分泌的蛋白激素，是人体内原本就有的蛋白质。人体仿佛一部发动机，需要燃烧碳水化合物（葡萄糖）获得能量，维持生命的活力，胰岛素恰似葡萄糖燃烧过程中必不可少的催化剂，是维系生命的纽带。

在临床上，大约85％的糖尿病截肢起因于足溃疡，而足溃疡是糖尿病足最常见的表现，其发生大多与患者对脚部的保护意识不强有关。

美国“健康阶梯”网站发表文章，专家建议2型糖友要参与4类运动。为了避免枯燥，可以找个朋友一起走路，偶尔换一下路线。还可以经常变换运动方式。前提是咨询医生，以确保安全。

科学家发现：晒太阳少会增加患糖尿病的风险。。晒太阳可以促进体内维生素D的合成，因此对预防糖尿病有一定意义。

最近网络热传很多防糖尿病的妙招，本报特别邀请解放军总医院老年内分泌科田慧教授进行解读，并将其中最“靠谱”的8个介绍给大家。

糖友应有规律地安排运动，每周保证运动时间2.5小时，每次以半小时至1小时为宜。运动强度应注意渐进式增加，坚持一个月左右才有效。体育项目关键是根据自己的爱好与实际能力来定。糖友可在医生指导下进行有氧运动，注意因人、因时、因地而异。

约15%～20%的2型糖尿病患者虽然经常运动，血糖控制能力和胰岛素敏感性却没有任何改善，同时，他们的脂肪代谢速度也没有加快。

众所周知，运动是糖尿病治疗的“三驾马车“之一，糖尿病患者通过经常运动能够很好的控制病情，减少并发症，但需要注意的是，运动强度越大，持续时间越长，发生低血糖的时间范围就越大，如果总是持续发生低血糖反应，平均的血糖值自然会波动，对降糖反而没有好处。相对于大运动，糖尿病患者更适合散步、太极拳、游泳等运动。

一般来说，若脚部出现坏死性肌膜炎，往往需截肢，若不幸，还会引发败血症死亡。糖尿病足部病变的预防，除了要控制三高、定期的足部运动和戒菸外，最重要是自我的足部照顾。

糖尿病人做运动锻炼，应在血糖得到很好控制的情况下参加。其次，体育应作为糖尿病治疗的一项基本措施，一般先实行饮食控制和药物治疗，使血糖得到适当控制，然后再进行运动疗法。

运动可以使人体全身的代谢有改善，特别是使胰岛素的敏感性有改善。因为胰岛素的敏感性改善，再加上我们运动有一些热卡的消耗，整个机体代谢环节的改善，对血糖的控制，或者说对代谢紊乱的纠正，都是非常有用的。

根据我国实行的《环境空气质量标准》，当遭遇到重度污染天气时，心脏病和肺病患者的症状会明显加剧，运动的耐受力会降低，健康人群会普遍出现症状。对于糖尿病来说，除了会增加心血管并发症的发生率，雾霾天气的室外运动还会增加呼吸道感染的风险，从而影响血糖的控制。

研究表明，接触阳光照射所导致皮肤释放出来的一氧化氮不仅有益于心脏和血管健康，而且也有益于人体的新陈代谢调节功能，可延缓肥胖症和糖尿病的发病进程。

运动锻炼是糖尿病人控制血糖水平的一个重要环节。如进行30分钟的运动后，血糖可降低12至16%。临床研究发现，运动能使胰岛素消耗减少，减轻胰岛细胞的过度负担，从而提高临床疗效。

专家表示，糖尿病在饭前或使用胰岛素后不宜立即运动，以免发生低血糖反应。一般以饭后1小时进行运动为宜。

对于老年糖尿病患者来说，剧烈运动显然是不适宜的。散步是一种非常健康方式，尤其在饭后散步，简单易行，不受任何场地、设施的限制。散步既能有效降低血糖，又能交流感情，放松身心，可谓一举数得。

除了饮食和药物治疗，适当的运动对于糖尿病人也十分重要。但具体到运动方式、运动量、运动时间以及运动地点的选择，都不能马虎。如果有疑问，最好咨询专业医生的意见。

运动是控糖的重要手段之一，但是糖尿病患者与常人不同，运动强度，时间等也有所区别。糖友如何运动更科学？

糖尿病患者运动有利于增加肌肉组织对葡萄糖的利用，达到降低血糖的目的。以餐后运动较为适宜，这样有利于降低餐后血糖。早餐后是一天中血糖最高的时刻，故安排在早餐后1小时运动最佳（从吃第一口饭时算起）。早餐前和晚餐后血糖控制不好的患者，可选择早餐前和晚餐后的时段运动。

步行是人类最基本的是唯一能终身坚持的锻炼方式，并且是一种最安全的运动方式。但是专家指出，步行锻炼并不是随意走路，步行也有一定的技巧，尤其是糖尿病患者。

运动疗法是治疗糖尿病的“五驾马车”之一，在糖尿病整体治疗中占有重要地位。一些轻症糖尿病患者甚至无需用药，只依靠饮食控制及运动锻炼便可使血糖得到满意控制；即便是已经采用药物治疗的患者，运动疗法也非常必要。

步行是人类最基本的是唯一能终身坚持的锻炼方式，并且是一种最安全的运动方式。但是专家指出，糖尿病人步行锻炼并不是随意走路，步行也有一定的技巧。

“热射病”属于重症中暑，是一种致命性疾病，病死率高。糖尿病患者夏天运动，特别是高温、湿度大的环境下，更要注意防暑。

运动强度越大，持续时间越长，发生低血糖的时间范围就越大，如果总是持续发生低血糖反应，平均的血糖值自然会波动，对降糖反而没有好处。

美国加州劳伦斯伯克利国家实验室一项为期6年的调查发现，经常步行的人高血压风险可降低7.2%，高血脂风险降低7%，糖尿病风险降低12.3%。走路，尤其是健步走，比跑步等剧烈运动更有优势。

糖尿病人运动可从10分钟开始，逐渐延长至30分钟，并根据人体承受力做间歇休息。运动应安排在餐后30分钟至1小时为宜，尤其是早餐后为佳，时间每次30-60分钟。

清晨4时左右，血液粘 滞性最高，流动性最差，易凝结成血栓，阻碍血液循环，是心血管疾病多发的时间。因此，晨练不宜起得过早，尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友。

必要的运动量是糖尿病运动治疗的前提，除非伴有严重的并发症。如果你每天都感觉很累，说明你血糖可能控制很差，更需要加强运动，只有血糖控制良好，这种“累”才会减轻。

芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80%。

糖尿病是一种世界性的流行性疾病，其患病率日益增高，据WHO 的估计，目前全球已有糖尿病患者1.75 亿左右，至2025 年将达3 亿。中国糖尿病患病率亦在急剧增高， 过去认为糖尿病是中老年的疾病。

糖尿病患者在锻炼时应避免剧烈运动，巧练更有效。可以“金鸡独立”，缓缓地抬起一只脚，保持30秒，再换另一只脚，动作熟练后可增加时间。这项平衡运动不受场地限制，可随时练习。

糖尿病病人在运动的时候，包括平常，最好穿一些比较宽松的鞋和吸汗好的袜子，每天检查自己的脚是否受伤，及时清洗。一些公园和小区有用石子铺成的路，对于正常人来说，你是健康路，但是糖尿病病人脱了鞋上去走一下，就可能造成截肢的危险。所以采取科学的运动方式才能保证既达到了治疗的目的，又避免脚步的受伤。

很多患者被确诊为糖尿病以后的第一个问题就是“我该吃什么药”。每当这时，我们就会告诉他，体育锻炼和饮食疗法是糖尿病治疗的两大基石。缺了这两样，使用任何药物都不可能成功控制住病情。

长期体育锻炼可增强体质，改善肌糖原的氧化代谢及心血管功能，提高机体抗病能力，减少并发症，减少降糖药物剂量。肥胖患者运动可使体重减轻，使活动的肌肉等靶组织对胰岛素敏感性增强，胰岛素受体数目上升，减少降糖药的用量或降低胰岛素的用量。

肥胖型糖尿病人，进行必要的运动，往往比单纯控制饮食更能取得降糖效果。 运动可以改善血糖， 促进血液循环，缓解轻中度高血压，减轻体重，提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗，改善血脂情况。

长期坚持适宜的运动锻炼，可以帮助糖尿病患者控制血糖，增强体质。但糖尿病人的代谢能力不如正常人，再加上服用二甲双胍，运动强度大了就会感到腿脚酸痛，严重的还会引起乳酸中毒。建议糖尿病病人运动强度不宜过大，以中等强度的有氧运动为主。

运动有利于糖尿病患者血糖的控制，但运动不当或运动过度不但降不了糖，还可能对身体造成伤害。糖尿病患者运动的时间和强度要控制在既达到了运动治疗的目的，又不能过分剧烈进入“无氧运动”状态。

步行速度可因人而异，全身情况较好的轻度肥胖患者可快速步行，每分钟120-150步;不太肥胖者可中速步行，每分钟110-115步;老年体弱或心功能不全者可慢速步行，每分钟90-100步。开始步行，每天半小时，以后逐渐加大到每天一小时，可分早晚两次进行。

糖尿病病人要根据自己的心肺功能状态进行“有氧运动”，所以糖尿病运动的时间和强度就是控制在既达到了运动治疗的目的，又不能过分剧烈进入 “无氧运动”状态。

科尔伯格博士表示，平衡能力会随着年龄增大而逐步降低，糖友脚部感觉通常会更加迟钝，因此平衡能力会受到很大影响，糖尿病性神经病变患者更容易走路失态。平 衡能力训练有助于解决这些问题。专家建议，选择桌椅附近，单脚着地，做做“金鸡独立”。能够单脚着地站立后，再练习“闭眼金鸡独立”，双脚可轮流练习。

中老年人是糖尿病的高发人群，一方面很多中老年糖尿病患者疏于体检，自己有糖尿病无法及时知晓，以至于容易发生糖尿病严重并发症；另一方面，在用药或者使用胰岛素过程中，由于中老年人对药物和胰岛素的认识往往存在局限，用量不足或者使用过量的情况是否发生，因此，更不应该让老人独自在家。

临床实践证实，糖尿病患者若能在积极采取降糖、降压、调脂等治疗措施的同时，常做一些保护小血管的运动，可防止糖尿病并发症的发生。

运动是控制血糖的好方法，但如果碰到下雨天咋办？别着急，下面由医学专家介绍几种简单的运动方法，在家中就可以轻松进行。

久坐族多为脑力工作者，工作压力大，昼夜颠倒，身体容易处于亚健康状态，这样不仅易导致体重增加，颈椎病，还有可能导致高血压、糖尿病。

洗盘子、熨烫衣物 15分钟；做饭或准备食物 13分钟；看孩子（轻度用力）13分钟；擦窗户11分钟；整理床铺、搬桌椅10分钟；手洗衣服 9分钟；扫地、扫院子、拖地板、吸尘8分钟；和孩子游戏7分钟等，都相当于步行1000步产生的热量。

走跑交替，即步行和慢跑交替，常用于体力不足者。步行30秒后跑20秒交替进行，并逐渐缩短步行时间，延长慢跑时间。

对于糖尿病患者而言，站桩练习应以循序渐进为原则，每次以10～20分钟为宜，根据各人体质强弱和病情不同，逐渐延长时间。

以快乐健走、团队健走、科学健走为主要方式；通过倡导“每天一万步”让人们从强迫地走到自觉地走、科学地走、快乐地走，最终摆脱亚健康，享受日行万步的健康生活。

适当的运动可以使糖尿病患者减轻体重，改善心血管功能，增进适应性和劳动能力，提高生活质量和健康感，降低胰岛素抵抗，改善血脂水平。当然，糖尿病患者的运动应在医生指导下进行，根据年龄、身体条件和病情的不同，所做的剧烈程度也因人而异。

当胰岛素或者口服降糖药作用最强时，大量的葡萄糖会从血液中转移到人体组织中，使得血糖水平非常明显地降低，如果此时您进行运动，再加上运动所引起的血糖下降，那么您就有可能发生严重的低血糖。

通过持续的运动，部分与糖尿病发病有关的“坏基因”表达在一定程度上得到纠正，进而减少了患2型糖尿病的风险。

对于糖耐量受损（IGT）的心血管高危人群，每天步行2000步（以中等步行速度大约步行20分钟），1年时心血管病风险即可降低10%。即便此前无步行习惯，每天步行量每增加2000步，心血管风险也能降低8%。

已经合并糖尿病眼病的患者，不要选择跑步，因为他们的视网膜新生血管壁薄，并且很脆弱，容易在各种因素作用下发生破裂、出血。当头部的振动过大或长时间剧烈运动时，可导致眼压增高，易引发玻璃体、视网膜出现异常，甚至引起视力下降。

当出现血糖过高或过低时，合并糖尿病急性并发症、急性感染、心功能不全、心率失常、严重的糖尿病肾病和眼底病变、心脑梗塞急性期、血压过高八种情况下，糖友不宜进行运动。

糖友运动要遵循两个原则：一是锻炼强度要适中。游泳或水中有氧运动都比较“柔和”，因为水能支撑身体，对双脚的压力较小。也可尝试瑜伽和太极等锻炼平衡能力的运动。二是要循序渐进。这主要是针对已经出现神经痛的糖友来说的，每天运动的时间可逐渐增加，在一周内从5分钟增至30分钟，保持这个强度即可。

根据我国实行的《环境空气质量标准》，当遭遇到重度污染天气时，心脏病和肺病患者的症状会明显加剧，运动的耐受力会降低，健康人群会普遍出现症状。对于糖尿病来说，除了会增加心血管并发症的发生率，雾霾天气的室外运动还会增加呼吸道感染的风险，从而影响血糖的控制。

糖尿病患者的运动要结合自已的生活习惯、工作情况，并在医生的指导下制订适宜的运动方案。并不是所有运动都适合糖尿病患者，也不是所有糖友的病情都适合运动。

寒潮来袭，不少人都不愿意到户外做运动。健康专家提醒，虽然冬季是不最佳的运动季节，但糖尿病人群也应该坚持适度运动，这样，血糖才不会飙升得太快。

来自美国弗吉尼亚大学的Arthur Weltman教授及其团队进行了一项研究，该研究发现急性运动对糖尿病前期患者的餐后血糖和胰岛素敏感性改善有即时和强度依赖作用。

几十年来，运动一直是继饮食、药物治疗糖尿病之外非常重要的治疗手段之一。特别对于2型糖尿病中年患者来讲，运动更是切实可行的方法，相对受限少。

糖尿病人的运动疗法固然益处多多，但是，糖尿病患者运动不当往往出现弊端。

运动作为糖尿病治疗的五架马车之一，最容易被忽视却至关重要。适量的运动对于糖尿病患者非常有好处，无论是一型糖尿病还是二型糖尿病，都应进行有规律的合适运动，根据年龄、性别、体力、病情及有无并发症等不同条件，循序渐进和长期坚持。

勉强坚持登高运动，在糖原匮乏后就动员脂肪分解供给能量，易发生酮症酸中毒。许多老年糖友常常伴有心脏病以及高血压，这种情况就不应该选择登山这种需要消耗大量体力的活动。

许多糖尿病患者得病后都会被医生嘱托要从饮食和锻炼方面进行调整，然而不正确的锻炼方式让许多患者饱受低血糖的困扰。

目前国际上已有公认的预防糖尿病措施，如果都能做到，糖尿病发病率至少可以降低50%。糖尿病专家、北京协和医院内分泌科教授向红丁总结了预防糖尿病的四点做法。

对于老年糖尿病患者来说，控制血糖的同时，保持血压、血脂的稳定也是非常重要的，而运动就可以很好地兼顾三者的平衡稳定。

运动需要增加人体的能量消耗才能完成，运动时通过兴奋交感神经，迅速增加肾上腺素、糖皮质激素、生长激素等激素的分泌，以便促进心、肺、肾脏等主要脏器加速工作保证运动的进行。这些激素(升糖激素)还可以动员体内储存的能源释出提供能量，从而增加人体内升糖的作用，也相对增加了胰岛素的需要量。

糖尿病危险因素包括：年龄45岁，且常年不参加体力活动；超重或肥胖；腹型肥胖；有糖尿病家族史；患心血管疾病（高血压、冠心病、高脂血症、脑卒中）；平均每天静坐时间超过6小时共六项内容。如果占据其中一项就是糖尿病的高危人群。

踢毽子对糖尿病患者有特殊的作用。糖尿病人由于营养过剩、体育锻炼缺乏，致使下肢萎缩，而踢毽子以人的腿部、脚部活动为主，带动全身血液循环，对调节人体血糖起很重要的作用，而且对颈椎、腰椎间盘突出、肩颈部疾病、坐骨神经、近视、老年痴呆有一定的缓解作用。

在30度斜坡的路上散步100米，以后渐增至在50度斜坡的路上散步2000米，或沿30度-50度斜坡的路上散步15分钟，接着在平地上散步15分钟。此法适用于糖尿病、心血管系统慢性病和肥胖症的患者。

做任何运动，刚开始时最好是循序渐进，再长期坚持；由不适应到适应，运动量由小到大，由慢到快，由短时间到长时间，经过一段时间，病友可发现，运动量小时对血糖影响不大，运动量大时血糖明显下降。

对2型糖尿病患者来说，运动是治疗的一部分，然而运动不当也会对病情造成不良影响，故糖尿病患者一定要遵循合理的运动方案，这样才能真正达到运动带来的治疗效果。

晨练虽好，但也应注意诸多不宜事项。若不注意这些晨练时不宜选择的时机、地点等，或许就会在不知不觉中已经给您自身带来危害。尤其是糖尿病病友，一不留神，高血糖、低血糖、心脏病发作。

生理学研究表明，糖尿病饭后运动量开始的5——10分钟，达不到降血糖的目的，运动时间20——30分钟，降血糖的作用最佳。运动时要以不出现心悸、气促为度。

清晨4时左右，血液粘滞性最高，流动性最差，易凝结成血栓，阻碍血液循环，是心血管疾病多发的时间。因此，晨练不宜起得过早，尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友，在此时间内不要参加急剧的、较大运动量的活动。

美国学者Loretta DiPietro等开展的一项研究表明，对于老年糖尿病患者来说，餐后间歇性短时间快走有助于控制餐后高血糖。

王阿姨65岁，已有15年的糖尿病史1年前，她出现全身针刺样疼痛，尤其是四肢和背部。王阿姨在1个月前因为症状加重而入院治疗，被诊断为2型糖尿病并周围神经病变。与王阿姨一样，多数糖友都有被疼痛折磨的困扰。对于糖尿病引起的疼痛，应该如何应付呢？

糖尿病患者的运动应以中等强度，有氧运动为主，每周至少3次，每次不低于20分钟的基础上，强调多样性及趣味性。中国的糖尿病患者多为餐后血糖增高，所以，运动应在餐后1～3小时内为宜，运动中要注意避免低血糖发生。

糖尿病孕妇宜选择比较舒缓，有节奏的运动项目，如散步，缓慢的游泳(编者按：游泳要去卫生条件有保证的地方，以避免感染)和太极拳等。运动前要有热身运动，结束时也应再做一些更轻微的运动，逐渐结束运动。千万不要进行剧烈的运动，如跑步，打球，俯卧撑，滑雪等。

糖尿病患者适当参加运动，应避免因此导致的低血糖，特别在服用降糖yao期间。值得一提的是，患者在剧烈运动时，其血糖偶尔反会升高，同样须加注意。

糖尿病人发生低血糖的危害主要有引起记忆力减退、反应迟钝、痴呆，严重者昏迷，甚至危及生命。可诱发脑血管意外、心律失常及心肌梗塞。

为避免老年糖尿病患者运动保健时出现不适症状，在运动时要坚持“三步曲”，即：运动前要热身，做伸腰踢腿准备活动；运动时要逐渐加大强度；运动后要做恢复运动，强运动量后不可马上停下来。

美国妇产科医师学会（ACOG）建议健康的孕妇每周至少积极地进行2.5小时的中等强度运动。体育锻炼可以使肌力、循环系统功能和心脏功能得以改善。经常参加体育锻炼不仅可以降低孕期体重，而且会增强机体对胰岛素的敏感性，从而有助于降低血糖，有效降低日后发生2型糖尿病的风险。

对于病情控制良好的糖友，可以根据身体情况去选择“一万步”的运动量。但要注意，完成一万步大约需要一个小时，因此一定要备好糖果和水。无论是运动前、运动时还是运动后，适量饮水，保持体内的水分都很重要，能预防血糖波动。

步行是一种全身均能参与的温和耐力运动、有氧训练，患者易接受并能持之以恒贯彻到日常生活当中，运动强度和量也易掌握和调节，每天30分钟的中等强度运动可以减少2型糖尿病的发生和冠心病事件。

糖尿病患者由于身体的特殊性，运动也不可太过随意。所以，糖尿病患者在运动时一定要遵循一些最基本的运动要求。适当的运动也是治疗的一部分，不要因运动不当而导致病情恶化，那样就得不偿失了。

糖尿病人的运动疗法固然益处多多，但是，糖尿病患者运动不当往往出现弊端。　糖尿病患者运动最好选择游泳、散步或慢步舞蹈等，每次时间以不超过60分钟为佳。时间太短达不到效果，时间太长又会引起肌肉骨骼的损伤，故以25-45分钟为宜。

糖尿病患者运动时要注意运动方式和运动强度。特别是一些严重糖尿病肾病、严重眼底病变的患者，或者由糖尿病引发的心血管疾病如冠心病、糖尿病性心肌病等患者，应该避免剧烈运动，这些糖尿病患者不适宜剧烈运动。

运动对于健康人虽然重要但却也并非是每日必不可少，但运动对于糖尿病患者来说，其重要性自然不言而喻，去不了健身房，没有专业教练的正确合理指导，糖尿病患者的运动量很难控制，多运动比少运动好的观念似乎根深蒂固，那么糖尿病患者可以大量运动吗？

糖尿病患者运动最好选择游泳、散步或慢步舞蹈等，每次时间以不超过60分钟为佳。时间太短达不到效果，时间太长又会引起肌肉骨骼的损伤，故以25-45分钟为宜。

欧洲糖尿病学会会刊《糖尿病学》上报告说，大规模流行病学调查发现，糖尿病患者每天运动1小时左右，可使死亡风险和脑卒中发病风险降低约一半。

糖尿病人可选择步行、慢跑、游泳、太极拳等有氧代谢运动。患者可根据全身情况和条件，选择1～2项。其中步行是国内外最常用的项目，应作为首选。

妊娠糖尿病是现在女性妊娠期间十分容易发生的疾病，主要是指怀孕前未患糖尿病，而在怀孕时才出现高血糖的现象，但很多人并没有意识到妊娠糖尿病可能带来的危害。

步行是一种全身均能参与的温和耐力运动、有氧训练，患者易接受并能持之以恒贯彻到日常生活当中，运动强度和量也易掌握和调节，每天30分钟的中等强度运动可以减少2型糖尿病的发生和冠心病事件。

糖尿病患者不要在空腹时运动。早运动前应喝一杯牛奶或吃几块饼干。运动锻炼以餐后1小时开始为宜，还应避开药物作用的高峰期。运动时随身带些糖果，发生低血糖反应时即进食。

不是所有的糖尿病患者都能参加运动，一些糖尿病人盲目运动，想以此降低血糖，结果适得其反。首先糖尿病人应在血糖得到很好控制的情况下，才能参加锻炼。

高量有氧运动训练组和低量有氧运动训练组中的胰岛素检测的降低幅度要比对照组更高。在高-及低量运动组vs.对照组中还观察到了身体脂肪和内脏脂肪的运动量-反应趋势。对身体素质来说，高-及低-量运动组vs.对照组也有着类似的效果。

儿童糖尿病的发病数占全部糖尿病人数的5%，且每年都以10%的幅度上升。糖尿病权威专家认为，过多喝碳酸饮料是儿童发病的主要诱因之一。

糖尿病是由于胰岛素分泌失常而引发的、以高血糖为特征的一种慢性疾病，大部分的糖友身体素质都较正常人弱，因而需要的休息时间也更长。糖友常常有犯困、疲倦的感觉，而在秋乏时期，更是明显。

糖尿病病人大多腰腹脂肪较多，肌肉松软，体能低下。专家指出：腰腹脂肪的减少，通常会带来胰岛素敏感性上升、血压下降、血脂下降的综合效果。

适量吃坚果能预防糖尿病，就在于坚果含有多不饱和脂肪酸、膳食纤维和镁，有控制血糖的作用。所以，每天吃点坚果对糖尿病人是有好处的，特别是外出游玩的时候。

大多数糖友对于饮食的关注度更高，往往会不经意间忽略日常运动，甚至会采取一些不科学的运动方法。其实，掌握科学的运动方法，不但可以帮助稳定血糖，更可能有助于减少药物使用的剂量。

高血压、糖尿病本身就易发生血脂代谢的异常，而升高的血压、血糖又容易损伤血管内皮，使得胆固醇很容易进入血管内膜下堆积，发生动脉粥样硬化。这样，得冠心病的危险就大大增加。

一些患者认为运动时间越长，能量消耗越多，越有助于降低血糖。正常情况下运动中肌肉对葡萄糖的摄取与肝脏对葡萄糖的产生维持平衡，运动持续时间越长时，血糖下降明显，如果过长时间运动则使糖尿病患者发生低血糖的几率增加。

总体来说糖友运动原则为：短时少量。因为糖尿病患者毕竟不同于健康人，参加运动锻炼时必须注意掌握好分寸。每日或每周有数日定时进行锻炼，每次时间以持续20～40分钟为宜，这样才能使运动治疗达到“火候”。

糖尿病一般以适量、全身、节奏性的项目为好，如散步、快走、慢跑、骑自行车、健身操、太极拳、游泳、划船和跳舞等。可根据病情及自己的爱好选择。

血糖浓度决定于两个因素：分泌胰岛素的β细胞和对胰岛素起反应的胰岛素敏感性组织(肝脏，肌肉，脂肪)。而血糖控制失调的原因可能是β细胞不能分泌胰岛素或敏感组织对胰岛素作用产生耐受或两者均存在。

不少糖尿病患者都知道控制血糖除了药物之外，饮食和运动的作用非常重要，但大多数糖友对于饮食的关注度更高，往往会不经意间忽略日常运动，甚至会采取一些不科学的运动方法。

为避免低血糖的发生，可在运动前后监测血糖，如血糖波动幅度较大，运动后血糖小于6mmol/L(110mg/dl)可于运动前进食20g碳水化合物，另外为保证既达到运动效果又保证病人安全，要先行必要的医学检查以除外心脑血管疾患，如冠心病，高血压等其他严重并发症。

糖尿病是一种非常常见的疾病。据日本厚生劳动省2007年的国民健康、营养调查结果显示，每5个人当中就有一个人受到糖尿病的威胁，近年来发病比例还有增长的趋势。

老年糖尿病症状不典型，大多数人外貌健壮、精神饱满，容易被忽视而引起漏诊、误诊。一般情况下，老年糖尿病往往无自觉症状或症状较轻，常无典型的多饮、多食、多尿等症状。

运动的过程是机体消耗能量的过程，通过运动，血糖降低了，胰岛素的效用被提高了，与血糖有关的一些代谢指标（如糖化血红蛋白）被改善了。

有氧运动的男士，发生血糖紊乱的风险只有不进行有氧运动人的一半，这里的有氧运动是指每周至少进行150分钟以上快走，慢跑或打网球等运动。相比那些从未进行过负重锻炼的人来说，每周进行150分钟以上或更长时间负重锻炼的男士发展成糖尿病的风险降低了三分之一，与他们是否做有氧运动无关。

参加适当的文体活动、体育运动和体力劳动，可以改善糖尿病患者的胰岛素抵抗和减轻胰岛β细胞的负担，促进组织对葡萄糖的利用。

年龄超过40岁，体型较胖者；有高血压、高血脂病史者；直系亲属有糖尿病患者的健康人群；长期暴饮暴食，饮食较油腻者；有口渴、多尿、食欲旺盛、体重减轻症状者；皮肤瘙痒、视力下降等人群都是糖尿病的高危人群。

运动可以帮助糖尿病患者控制血糖，也可以帮助体重超重的人减肥，更可以让普通人收获健康，但很多人仍然总是发牢骚：“我平时工作太忙了，根本没时间煅炼！”那么，接下来让小编教你几招简单的运动方法，快行动起来！别再给自己找借口啦！

肥胖2型糖尿病并不是任何时候都适合运动的。宜选择在饭后1小时开始运动，不要空腹或在饭后立即运动，以免发生低血糖反应或影响食物的消化和吸收。

体育锻炼和饮食疗法是糖尿病治疗的两大基石，运动对于糖尿病患者来说，有六大好处：运动能降血糖、运动能降血脂和血压、运动能提高药物疗效等。

不爱活动，吃饭也不规律，常吃高热量的零食和快餐速食，这不就是糖尿病高危人群嘛！　　

运动是糖尿病生活方式控制其中一个很重要的方面。近日，美国《预防》杂志邀请医学专家向糖友推荐了一组经典的运动模式。

《美国预防医学杂志》刊登英国一项新研究发现，每天久坐时间长达7小时的女性罹患2型糖尿病危险更大。

糖尿病患者本身就容易出现与血管、神经相关的并发症，按摩最好轻柔些，尤其是对于血管较脆弱的老年糖尿病患者。

适当运动有助于控制血糖，但糖友运动时必须注意安全。

美国疾病预防和控制中心提醒老年人、尤其是老年糖尿病患者，应该适当做一点力量锻炼。

糖尿病患者在锻炼时，难免会出现低血糖，这时候应该停下来，适量补充碳水化合物，升高血糖。此时选择的食物需要快速起效，碳水化合物不宜太多，最好是15克。

同成人糖尿病一样，糖尿病患儿需要充分的运动，这不但是治疗的需要，也是生长发育的需要。

长期坚持适宜的运动锻炼，可以帮助糖尿病患者控制血糖，增强体质。

糖尿病患者也能登山吗？登山时应注意些什么？

在日常生活中，餐后适当运动对于稳定患者的餐后血糖水平是十分有效的，那么餐后应该如何运动才能最好的发挥控糖效果呢？

一项最新的调查报告显示，学习太极拳可以帮助二型糖尿病患者刺激免疫功能和提高血糖控制程度。

据调查，≥65岁和≥80岁的人群，每年发生跌倒的几率分别为30%和50%；而对于老年糖尿病病友来说，发生跌倒的危险性显然会更高。

有相当多的糖尿病患者可能存在不同程度的肥胖，对于这一类的糖友，除了临床药物治疗之外，减肥对于血糖控制的意义也不容忽视。

患者的运动强度要有一定的限制，既不能盲目地进行剧烈运动，因为剧烈的运动可以使体内升糖激素水平升高，使血糖升高；同时，过量的运动还可使脂肪分解产生酮体，在胰岛素不足时，导致酮症酸中毒。

有氧运动对于糖尿病患者血糖控制非常有益，而在诸多运动当中，爬山既属于有氧运动，又能够呼吸新鲜空气，陶冶性情，不失为糖友运动的重要方式。

糖尿病患儿每天需参加1小时以上的适量运动。最好能定时、定量运动，遵循个体化和循序渐进的原则，才能收到良好的治疗效果。

低血糖反应是糖尿病患者经常出现的急性并发症，发病急，来势凶。

适当的运动以协助控制血糖对于糖尿病人而言特别重要，但有的糖尿病人在运动中一些运动安全措施没有做足，结果容易弄巧成拙。

生理学研究结果表明，在糖尿病患者快步走开始的5至10分钟，血液中糖分消耗很少，因此，降糖的效果并不明显。而在20至30分钟后，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用才会明显。

研究表明，规律运动对糖尿病确有好处。运动增加胰岛素的敏感度，改善胰岛素抵抗，有助于降低血糖，降低糖化血红蛋白。

糖尿病患者的自我按摩以胸腹部、腰背部、上下肢等部位的经络、穴位为主，能起到很好的调离功效，有益于预防糖尿病。

众所周知，进行有规律的运动可以增进体能、控制体重，而对糖尿病患来说，运动可以使肌肉收缩，消耗血糖，可以减少口服降血糖药或胰岛素的剂量，还可以刺激胰岛素的活化，帮助降低血糖。

运动治疗糖尿病需要持之以恒，如果间歇超过3-4天，就难以产生疗效。想要达到最佳的运动效果，每周进行3至5次运动锻炼是较为适宜。

运动和糖尿病之间的关系非常密切，有资料表明，平时没有运动的人糖尿病风险远高于运动爱好者。

有研究表明，有氧运动对于糖尿病患者降低血糖有着非常好的效果，但对于普通糖尿病患者来说，究竟哪些运动才算是有氧运动呢？

糖尿病患者的运动治疗已经成为控制血糖“五架马车”中的重要环节被很多人关注。专家表示，对于运动降糖需要严格加强血糖监测，并在运动前做好相应的准备，防治低血糖等特别意外的发生。

成人、年纪更大的人，虽然有人会运动不方便，但要坚持控制饮食，加强运动，可以使得糖尿病发病风险减少一半。

糖尿病患者运动不能随性，还要根据服药时间来安排。一旦遭遇降糖作用叠加，就会导致低血糖症状的发生。

如果已发生周围神经病变，除要强化降糖治疗和进一步加强饮食疗法之外，同时也要重视运动疗法，以更有效地控制病情，改善症状。

为了适应这些大量突然又刺激的运动，身体会分泌很多激素，其中便存在与胰岛素对抗的激素。所以，没有动习惯的糖尿病人突然从事剧烈运动对身体不利。

由于很多2型糖尿病患者都存在不同程度的肥胖，因此，下肢关节的负担往往更加沉重。对于肥胖的糖尿病患者来说，冬季运动要注意保护膝关节健康。

不能因为小患者活动量大，就大吃一顿，这样容易导致并发症的发生。如果参加锻炼，最好以1个小时为标准。

许多糖尿病患者喜欢晨练，但原来太早出门并不合适。因为日出之前的空气其实不一定好，还有的是运动一定要在早饭之后，避免低血糖的发生。

对于糖尿病患者，参加运动需要注意的地方有许多。专家建议，一般在餐后1小时候进行锻炼最好，可应降低低血糖的风险。

有专家指出，常常练习八段锦的老年糖尿病患者，对血糖的控制起到一定的功效。由于此动作比较舒缓，适合各年段的人锻炼。

运动治疗不仅可以帮助控制血糖和体重，增强胰岛素作用，还有助于改善心肺功能，降低血压。但是并非所有糖尿病患者都适合运动治疗。

运动疗法是糖尿病治疗“五架马车”中重要的一个环节，掌握正确的运动方式和方法，对于糖尿病患者控制血糖有非常重要的意义。

糖尿病患者快步走可以降糖，一般保持在20-30分钟，效果才会明显

糖尿病患者足部一旦损伤，既难愈合，又容易感染。所以，足部保养护理显得更加重要。

糖友运动保健，不一定要选择高强度的，一些小运动量的活动，也能起到很好的功效。另外，老年体弱者运动，也需要多加注意。

除了避免高强度运动，糖友也要根据自身病情来选择适合自己的项目

糖尿病患者的运动计划应该注意4个方面。

医生认为，散步对糖尿病人最为有利。

适当运动是糖尿病治疗五驾马车之一。

糖尿病运动疗法是非常基础的疗法，它对患者的帮助是非常大的。

糖尿病患者运动，应尽量选择中低强度的运动，即达到适度出汗、肌肉有略微酸胀的感觉，这是对治疗有效的运动量。

糖尿病的运动疗法是多种多样的，可以是散步、做操、跑步、爬山等等。其中爬山是一 种比较理想的运动方式。

无氧代谢运动是对人体力量与速度极限的不断挑战与突破，但并不利于人体健康。

提起散步，也许很多人会说，不就是走走路吗？其实不然，散步也有许多“学问”。

糖尿病患者通过运动来稳定血糖是非常重要的手段，但是你知道运动和血糖的关系吗？

舒缓的瑜伽练习能让2型糖尿病患者减轻体重，稳定控制血糖。

糖尿病患者适当运动对控制血糖至关重要，但是也要注意方法。

是对于老年人来说，如果运动强度过大反而容易引起反效果。

出去运动，很多糖尿病人喜欢拔腿就走，很随性。其实这样是比较危险的。

运动对于糖尿病患者来说也并非人人适合。

研究发现，当1型糖尿病患者的运动强度达到极限的80%以上时，即进行无氧运动时，血糖就会上升。

体育锻炼和饮食疗法是糖尿病治疗的两大基石。

糖尿病患者运动对治疗有很大作用，餐后也可以运动，但需要在细节上有所注意。

糖尿病运动疗法是糖尿病治疗的基础，简单实用的运动方式尤其适合需要控制体重的糖尿病病友。

运动减肥是控制血糖很重要的一环。那么，究竟哪些运动对于糖尿病控制血糖最有利呢?

糖尿病患者运动有助控制血糖，夏季也是游泳的好季节，可是糖尿病患者游泳需要注意方法哦！

在糖尿病治疗“五架马车”中，运动是重要的一环，更有专家认为，适量运动是治糖尿病的第一副药。既然运动如此重要，那么对于糖尿病患者来说，怎样的运动才是最合适的呢?

研究人员发现，短时间高强度锻炼——每周只需要7分钟——可以大幅降低罹患糖尿病的几率。

糖尿病时时刻刻威胁着患者的生命，应该如何有效地去治疗呢?有人说可以饮食治疗，也可以药物治疗，另外也有人说，可以尝试运动治疗。

糖尿病的饮食和运动调理对于疾病的控制和治疗是非常重要的，但是，很多人一说起运动往往容易盲目进行，尤其是很多中老年人喜欢晨练，但专家表示，糖尿病病人早上晨练弊大于利，甚至可能酿成意外!

我们已经知道，糖尿病病人要根据自己的心肺功能状态进行“有氧运动”，所以糖尿病运动的时间和强度就是控制在既达到了运动治疗的目的，又不能过分剧烈进入“无氧运动”状态。

糖尿病患者适当运动对于控制血糖是不可缺少的，在整个糖尿病控制血糖的过程中，运动也常常作为“五架马车”中的一环而倍受重视。但是凡事都有度!糖尿病患者如果没有注意合理安排运动，后果也是非常严重的。

对于很多糖尿病患者来说，在“五架马车”中合理运动是不可缺少的一项，而有些经常居家的糖尿病患者，往往有这样的疑问：“做家务也会消耗热量，是否可以替代运动呢?”专家表示，对于居家劳动运动量有限，不可取代体育锻炼。

运动在糖尿病健康教育中非常重要，健身的目的是“强健身体”，但是有些人由于对运动项目、锻炼方法及自身状况缺乏足够了解，长期坚持错误的运动习惯和动作。

运动疗法在糖尿病治疗当中占着不小的位置，很多人都知道运动的好处，那么糖尿病患运动疗法的日常锻炼内容有哪些呢？年轻胖人练顶层

运动方法不当会加重糖尿病吗?运动是很好的辅助治疗糖尿病的方法，但是这并不是说随意运动、过量运动或者任何运动项目都适合糖尿病患者，专家介绍说：运动方法不当，反而会加重糖尿病病情。

糖尿病患者适当参加运动，应避免因此导致的低血糖，特别在服用降糖药期间。值得一提的是，患者在剧烈运动时，其血糖偶尔反会升高，同样须加注意。

日前，北京市第四届糖尿病患者运动会在某中学的体育场举行，有600多名糖尿病患者参加了健美操、中国功夫扇、太极拳、太极剑、托球跑、踢毽子等数十个项目的比赛。其宗旨是号召广大糖尿病患者积极参加各种适宜的、科学的健身运动，以强健体魄，开创健康生活新篇章。

合理运动可以给糖尿病患儿带来许多益处，如增加肌肉对胰岛素的敏感性，有利于血糖控制;改善心血管功能，有利于防止心血管疾病的发生;促进患儿骨骼与肌肉的发育等。

运动疗法是治疗糖尿病的五驾马车之一。运动对正常人和糖尿病患者都有益处，而对糖尿病患者而言，运动治疗必须讲究科学、合理，否则就达不到治疗目的，甚至损害健康。

　是不是很多糖尿病患者都对自己的病情感到很无奈呢?是不是看了太多关于糖尿病治疗的信息，都不懂选择什么样的方法来治疗了是吗?今天小编就教大家一些自我按摩降血糖的办法，在家里就可以轻轻松松的做，赶紧来一起学学。

运动是糖尿病治疗的一大基石，它能加强葡萄糖利用，提高胰岛素敏感性，还能减轻体重，保持心情舒畅。但是，糖尿病人的运动强度究竟多大才合适呢？

老年糖尿病患者应该采取哪些措施,既能达到科学地进行运动治疗,又可避免骨折这类的意外发生呢?

糖尿病患者可选择步行、慢跑、游泳、太极拳等有氧代谢运动。另外及时测验运动前后的脉搏数和血糖水平也是帮助糖友加强病情监控的好方法，与饮食道理相同，要反映通过运动之后血糖长期控制水平究竟如何，还是要密切关注糖化血红蛋白的指标，不能只看短期效果，忽视了对病情长期的、稳定的、全面的观察和控制。

糖尿病患者适当参加运动，应避免因此导致的低血糖，特别在服用降糖药期间。值得一提的是，患者在剧烈运动时，其血糖偶尔反会升高，同样须加注意。

每位糖尿病患者的身体状况、生活环境等都不尽相同，因此，适合自己的运动方式也就有所不同。糖尿病患者应根据自己的实际情况选择适合自己的运动方式。

适量运动有助于控制血糖，但对糖友而言，确保运动的安全性不容忽视。近日，美国《预防》杂志刊文提醒糖友，进行一项新的运动之前，一定要做好下面7件事。

生命在于运动，但有些患者不敢参加体育锻炼，其根本在于对糖尿病运动疗法的认识上存在一些错误的认识。那么这些错误的认识都有哪些呢?

由于糖尿病并发症可以影响全身各脏器。尤其心、眼、肾、神经血管。其微血管病变是许多并发症发生的一个重要基础。所以糖尿病患者运动方式的选择应当是运动量适当、全身性的、有节奏的方便实施的有氧运动。

随着老年人越来越崇尚运动健身，如何科学合理地运动，减少运动损伤的发生显得越来越重要。人到60岁以后，各个系统的功能都开始衰退，包括反应性、平衡性、协调性、灵敏性；肌肉力量明显减弱，运动器官也发生一系列的退行性变化，如肌肉萎缩、兴奋性降低、速度减慢、骨质松脆等。

葡萄糖是维持肌肉运动的“燃料”，饮食中的葡萄糖最终进入血液循环，血糖测试就是测量血中的葡萄糖浓度。另一方面，肌肉之中也含有大量的葡萄糖，只不过是以糖原的形式储存起来，当需要能量时，这些糖原就会分解成葡糖进入血液。

糖尿病患者经常运动能够控制病情，减少并发症，但过度运动后会发生低血糖反应，低血糖可以发生在运动后的2～12小时内，甚至在24小时内。运动强度越大，持续时间越长，发生低血糖的时间范围就越大，如果总是持续发生低血糖反应，平均的血糖值自然会波动，对降糖反而没有好处。

都说糖尿病患者应该多运动，可是很多病友反映，发生低血糖是运动时最让人担心的事情。那么是否意味着运动和糖尿病控制之间存在冲突呢?

都说糖尿病患者应该多运动，可是很多病友反应，发生低血糖反应是运动时最让人担心的事情。那么是否意味着运动和糖尿病控制之间存在冲突呢?

简单的步行运动能让糖尿病患者更长寿。以下给您提供一些步行的建议：

一般人运动主要是为了锻炼身体,但糖尿病病人的运动与一般人稍有不同,还需要注意运动对于降血糖的功效。比如说,以餐后血糖升高为主的患者,若能在进餐八成饱、休息15～30分钟后,就近或仅仅在室内散步15～30分钟,几乎可以达到服用一片阿卡波糖降低餐后血糖的效果。

适量运动有助于控制血糖，但对糖友而言，确保运动的安全性不容忽视。近日，美国《预防》杂志刊文提醒糖友，进行一项新的运动之前，一定要做好下面7件事。

春节期间，孝顺的女儿为让王大娘在家也能锻炼身体，特意为母亲买了一个天然鹅卵石足底按摩垫，哪成想却按出了糖尿病足。医生提醒，鹅卵石足底按摩是一种有益于健康的方法，对正常人来说可以促进血液循环，但对糖尿病患者来说却十分危险。

如果你在使用胰岛素或服用口服降糖药物，那么自我血糖监控是非常重要的，最好能在锻炼前30分钟能够检测一下血糖，如果血糖过低那么你就需要加餐。

糖尿病患者因病不能起床活动，或者不易入睡，醒后不愿意起床的，可以选择卧床运动。

过春节了，糖尿病人是否可以少运动?不运动?与平时的运动有什么区别?该怎样调整?就哈佛-北大糖尿病俱乐部会员的这些问题，我们请北大糖尿病专家，北大第三医院内分泌科的王艳荣教授为糖尿病人做详细的解释。

大家知道，得了糖尿病，血糖控制很重要，除了注意饮食之外，目前北京国医堂中医研究院糖尿病科的沈春宇专家介绍，血糖的控制很重要的方面在于运动，因为糖尿病的特殊性，科学运动显得尤为重要，以2型糖尿病为例，沈主任给出9点建议。

糖尿病患友平时在家里，也可作运动练习。从运动保健中逐渐学会控制血糖。

服药同时要运动，广州中医药大学第一附属医院的李赛美主任医师说，适量运动是治糖尿病的第一副药，其后才是饮食控制。

查阅了大量的资料并咨询了专家，我发现，伸懒腰并不能直接降血糖，要想依靠每天伸伸懒腰就能停掉降糖药或者胰岛素，那干脆就别想了。伸懒腰的真正意义在于调理身体，从而间接起到降低血糖的效果。就如同人不小心划破了手，要用创可贴，伸懒腰不是创可贴，降糖药或者胰岛素才是创可贴，而伸懒腰是什么呢？它是维生素C，有了它，伤口好得更快，不容易感染，身体免疫力会更好。

目前还有一种病对老年人来说危险大也容易疏忽，就是短暂性脑缺血。这种病往往会出现偶尔手脚麻木，稍作休息就恢复正常的情况，病人就容易疏忽，其实这往往就是中风的先兆。

运动治疗是糖尿病的基础方法之一。由于运动本身有提高胰岛素敏感性、有利于控制血糖、改善脂质代谢、矫正肥胖体型和改善机体各系统的生理功能等作用。在医生指导下长期坚持体育锻炼，不仅能提高工作效率和生活质量，还能减少Ⅱ型糖尿病的发生率，延缓其慢性并发症的发生和发展。唐主任告诉记者,糖尿病患者选用的运动却有区别，“Ⅰ型要保存体力适合于低强度的活动如散步、健身操、太极拳、平地骑自行车或轻便的家务劳动等。Ⅱ型则鼓励消耗体力，因为他们普遍较胖，要减肥”。所以在选择运动上也各有要求：

这套健身操动作简单，既可以增进父子之情，又有助于儿童的生长发育，对体弱的糖尿病患儿及成人伴有肥胖的糖尿病患者都有益。

若你的血糖水平太低(一般低过4.0mmol/l)，就会呈现低血糖现象。糖尿病人发生低血糖的危害主要有引起记忆力减退、反应迟钝、痴呆，严重者昏迷，甚至危及生命。可诱发脑血管意外、心律失常及心肌梗塞。一过性低血糖反应引起血糖波动，增加了治疗的难度。反复发生低血糖会动摇患者对治疗的信心。

如果检查下来可以运动，接下来就可制定运动强度。用心率反映人体在运动时的运动强度，运动中的适宜心率=安静心率+安静心率×(50%-70%)。更简单的方法：用170减去年龄作为运动中的适宜心率。例如，一个50岁的糖尿病患者，在运动中的适宜心率大约是每分钟120次。通常心率和脉率是一致的，病人应学会自己测量脉搏。

患者应坚持经常锻炼，至少每周3次以上。从吃第一口饭算起的饭后1小时开始运动，每次运动的时间不少于20～30分钟，一般不超过1小时，包括运动前准备活动及运动后恢复动作。运动强度可以根据下面方法计算：确定最大安全运动心率=220-年龄。一般情况下，要求运动时的心率达最大安全运动心率的60%～70%，这将由医生来决定。为安全起见，开始阶段，宜达到最大心率的50%，如情况良好，可逐渐增加，以身体能耐受、无不良反应、达到锻炼目的为度。

若你的血糖水平太低（一般低过4.0mmol/l），就会呈现低血糖现象。糖尿病人发生低血糖的危害主要有引起记忆力减退、反应迟钝、痴呆，严重者昏迷，甚至危及生命。可诱发脑血管意外、心律失常及心肌梗塞。一过性低血糖反应引起血糖波动，增加了治疗的难度。反复发生低血糖会动摇患者对治疗的信心。

出去运动，很多糖尿病人喜欢拔腿就走，很随性。其实这样是比较危险的，因为运动要听从于服药时间，糖尿病人不妨设计一个时间表，以服药时间为中心，再安排运动和其他生活，这样防止出现低血糖等危险的发生。

卧床运动有以下几种方法。调息运动法：全身放松，入静，缓慢呼吸，先呼后吸，以呼为主，自然吸气。顺其自然，以舒服为度。呼吸可深可浅。意念运动法：闭目调息，想着做体操、打太极拳、做八断锦、打球等自己平时喜欢的活动。

糖尿病 运动疗法的目的改善2型糖尿病人能量消耗与储存的失衡，与饮食治疗配合维持理想的体重；提高代谢水平，改善胰岛素抵抗状态，全面纠正糖尿病的多种代谢异常；改善心肺功能，改善患者健康状况，从而提高生活质量。

医学家提出，治疗糖尿病离不开药物治疗、饮食，运动、血糖监测、糖尿病教育这“五驾马车”。适当的运动（运动疗法）是治疗糖尿病的一种简易有效的方法。许多病情较轻的病人，仅靠控制饮食和适当运动就可以控制糖尿病。那么，如何安全驾驶运动疗法这驾“马车”呢？我们首先要了解运动对糖尿病病人的好处、运动的种类与方式，其次要选择适合自己的运动项目，同时要注意运动中的有关问题。运动对糖尿病病人的好处

运动疗法是糖尿病治疗的五驾马车之一，运动对糖尿病患者有许多的好处，然后运动疗法潜在的副作用也应引起重视。专业人员在指导糖尿病人运动或糖尿病患者自身锻炼时应按不同病情选择适当的运动量和运动方式，尤其对于老年糖尿病患者，更要严格掌握适应证。

冬天是一年中气温最低、室外活动最少的季节。一些还没有建立良好运动习惯的人应从现在开始制定锻炼计划，尤其是超重肥胖的人，冬天减体重主要是减脂肪。而对于体重肌肉不足的人来说，同样要通过运动增加身体肌肉比例

患有糖尿病，在服药同时要运动。医生表示，运动对血糖的控制作用明显，很多糖尿病人都有这样的体会：一旦运动，这一天会舒服很多，血糖也会下降。这是因为有氧运动可以增强人体对胰岛素的敏感性，这就有助于提高人体自身控制血糖的能力。

糖尿病患者的运动强度要有一定的限制，既不能盲目地进行剧烈运动，因为剧烈的运动可以使体内升糖激素水平升高，使血糖升高;同时，过量的运动还可使脂肪分解产生酮体，在胰岛素不足时，导致酮症酸中毒。也不能运动量过小起不到锻炼身体的效果。

若你的血糖水平太低（一般低过4.0mmol/l），就会呈现低血糖现象。糖尿病人发生低血糖的危害主要有引起记忆力减退、反应迟钝、痴呆，严重者昏迷，甚至危及生命。可诱发脑血管意外、心律失常及心肌梗塞。一过性低血糖反应引起血糖波动，增加了治疗的难度。反复发生低血糖会动摇患者对治疗的信心。

选择适合你的锻炼方式。糖尿病可以引起如眼睛、神经系统的病变，这些病变的类型和程度决定了你所应当采取的锻炼方式。例如：如果你的足部失去了感觉，那么游泳比散步更适合你；如果你视力不好，或者经常发生低血糖现象，那么室内锻炼或者找一个朋友陪伴将是你明智的选择。

常有糖尿病患者问道：“我是否需要补充维生素和其他营养元素呢？该补充哪些营养素？”面对这些问题，人们往往莫衷一是。如何加深对维生素、微量元素或其他营养补充品的认识，从而有利于根据自身情况，在专业医师的指导下合理选择营养补充品？且听专家来给你说个大概。

提起糖尿病，通常都只会想到中老年人。然而近几年，在我们的周围有些孩子才几岁就患了2型糖尿病。从长远来看，小小年纪就与糖尿病相伴，一旦控制不良，若干年后，各种并发症如失明、肾衰等不幸将接踵而至，会给患儿的一生带来沉重的经济和精神负担。

运动治疗是糖尿病“五驾马车”治疗策略之一，对于延缓病情的发展十分重要。但如果锻炼得不合理，反而容易出现各种运动损伤。老年糖尿病患者更是如此。然而据记者了解，目前国内多数医院仅设有骨科或康复科，尚缺少专业的运动医学咨询门诊。并且此领域的专业医务人员也相对缺乏。日前，记者就此专门采访了运动医学的临床医生。

医学上把肥胖、糖尿病、血脂紊乱、高血压称之为代谢综合征。研究发现，代谢综合征可以使冠心病危险增加3倍，使脑卒中危险增加4倍。肥胖是代谢综合征的核心。腰围可作为腹型肥胖的指标，瘦腰的目的就是要预防糖尿病和心、脑血管疾病发生。

一些紧张刺激的体育活动也会引起人们牙齿、牙龈、颌骨的损伤，而导致颜面美观的破坏。因此，在我们平常出去运动的时候，重视和保护牙齿同保护头部等重要器官一样重要，特别是对于办公一族，缺少运动的情况下，对伤害的反应比较迟缓，容易受一些外伤。

很多糖尿病患者都知道运动能降血糖，可是有一些病友在监测血糖时却发现，运动后血糖不但没降下来，反而升高了，这是怎么回事呢？糖友网记者就此问题专程采访了医院内分泌科的主管护师申桂菊，请她帮助病友分析一下其中的原因。

老梁患糖尿病三年,在医院糖尿病专家的指导下服药控制的基本还不错,尿糖阴性,空腹血糖100mg/dL,餐后血糖135mg/dL。可是其夫人因为家庭琐事和他吵嘴,让他心情十分不好,原有的生活习惯打乱了,失眠加重。尿中糖2个加号,空腹血糖到130mg/dL,餐后血糖到210mg/dL,手发麻,脸色十分难看,发黑黄色。

糖尿病是诱发心脏病的一个主要危险因素，对于糖尿病人来说，防止其他损害心脏的因素的出现尤其重要，这些因素包括高血压、高胆固醇等。一项对42名I型糖尿病患者的研究结果表面，有氧运动可降低导致动脉阻塞的胆固醇，同时提高“有益”的胆固醇水平。而且，对摄取了过多的不健康的胆固醇的人，有氧运动的效果最明显。

运动治疗是治疗糖尿病的“五驾马车”之一。合理的运动可以增强组织对胰岛素的敏感性，调节糖代谢，加速脂肪分解，调节血脂和控制肥胖，改善心肺功能。此外还可以降低血液黏稠度，改善血管功能，防止骨质疏松，提高机体适应能力等。对于糖尿病患者，因其特殊的身体状况，在运动中要格外注意预防运动性损伤和意外的发生。糖尿病患者在运动过程中经常出现的问题是低血糖症和是损害。

目前有一种病对老年人来说危险大，也容易疏忽，就是短暂性脑缺血。这种病往往会出现偶尔手脚麻木，稍作休息就恢复正常的情况，其实这往往就是中风的先兆——

运动是糖尿病治疗的一大基石，它能加强葡萄糖利用，提高胰岛素敏感性，还能减轻体重，保持心情舒畅。但是，糖尿病人的运动强度究竟多大才合适呢?

就绝大多数糖尿病患者而言，运动始终贯穿于糖尿病治疗的全过程。但运动的方式、运动量、运动强度、以及运动的持续时间，应因人而异，因时而变。为保证运动安全有效，应注意以下几点

很多人都知道有一个食物“金字塔”，其实，我们也可以为糖尿病人设计一个运动金字塔，按照糖尿病对身体的影响程度及病人的体力状况，设计最合适的日常锻炼内容。

糖尿病足患者平时双足冰凉，感觉麻木，对冷热痛刺激反应迟钝或者无感觉。一旦足部的皮肤损伤，伤口难以愈合，感染迅速扩展，可引起化脓性皮肤感染甚至骨髓炎，严重者会威胁生命。所以，糖尿病患者足部保养的重要性。

运动作为糖尿病治疗的五驾马车之一,是糖友们日常生活的重要组成部分。然而随着烈日炎炎的盛夏的到来,人们稍有活动就会出一身粘腻的汗,体育锻炼变得难以继续了。那么，烈日炎炎 糖尿病人可以游泳吗？

每天多运动38分钟虽然无法减重，但能让患有2型糖尿病的人改善血压、胆固醇与血糖；那些多走一点（约每天1小时）的人进展更多，且可以摆脱一些多余的重量。

运动不仅能降低血糖，还能强身健体，是糖尿病患者治疗的一种辅助方法。很多患者在运动之初有一种新鲜感，运动积极性也很高涨，随着时间的推移，渐渐便失去了兴趣，最后放弃运动。那么，怎样才能将运动的积极性长久保持下去呢?

妊娠期间有规律的运动可以帮助准妈妈们保持体型，并且降低常见不适的发生率，比如腰背痛和疲劳无力。为了保持妊娠阶段的健康，需要每周进行至少三次轻-中度的运动。

糖尿病运动疗法是非常基础的疗法，它对患者的帮助是非常大的，但是有些时候有些患者并不适合进行激烈的运动，如果强行运动的话是非常容易发生危险的。

糖尿病运动疗法是非常基础的疗法，对有糖尿病的人来说，锻炼能够帮助他们提高健康水平和生存的质量。不过，由于糖尿病的并发症较多，所以，在开始锻炼前应该进行一次彻底的身体检查，包括血压、肾功能、眼睛、足部、血脂等方面，从而选择适合的锻炼方式。

糖尿病运动疗法是比较基础的疗法，但是同时它也是需要患者持之以恒，并且要注意许多问题的疗法，为了避免患者发生危险，糖友在运动的时候需要把握一些运动的原则。

糖尿病运动疗法是一把双刃剑，它可以帮助患者控制病情，同时也可能使患者的病情加重，鉴于潜在的副作用，专业人员在指导糖尿病人运动时应按不同病情选择适当的运动量和运动方式，尤其对于老年糖尿病患者，更要严格掌握适应证。

锻炼结束后，应立即查血糖，之后几小时还应再查几次。锻炼中越是用力，影响血糖的时间就越长。锻炼后数小时仍可能出现低血糖。此时应适当吃点甜食，如水果或饼干、喝一小杯果汁等。专家总结说，对糖尿病患者而言，锻炼和查血糖同等重要。

一个人如果每天快步走大约1个小时，就可降低约五成的患糖尿病危险。重要的是以运动消耗体能，而不是运动的种类，即使是快步行走等看起来比较温和的运动和跑步等比较激烈的运动，都同样能明显降低罹患第二型糖尿病(也称为非依赖胰岛素型NIDDM)的危险。

　　中医养生学对于糖尿病的防治不仅仅有饮食方面的记载,还有运动、情志、起居等其他方面的记载。例如隋代巢元方在《诸病源侯论》中指出,消渴病人应该“先行一百二十步,多者千步,然后食之。”根据现代研究,运动可以改善机体代谢功能,提高机体对胰岛素的敏感性,降低对胰岛素的抵抗,增加肌肉对血糖的利用,改善血液循环。适当的运动对于糖尿病病人和糖尿病易患人群尤为重要。但是只有适当的运动才有益于健康,过量的或不适当的运动不但对疾病的防治没有好处,还可能造成身体的损伤。

糖尿病患者的运动疗法是综合治疗方案的重要一环。运动可促进血液中葡萄糖的利用，减少胰岛素消耗，有利于增强脂肪代谢和增强心肺功能。长期坚持运动，有利于降低血糖，控制糖尿病病情。

运动对于糖尿病患者来说，其重要性自然不言而喻，去不了健身房，没有专业教练的正确合理指导，糖尿病患者的运动量很难控制，多运动比少运动好的观念似乎根深蒂固，那么糖尿病患者可以大量运动吗？

糖尿病病人比健康人更需要运动，因为运动可以减少身体的脂肪含量，保持体重，提高胰岛素敏感性减轻胰岛素抵抗，改善心肺功能，改善葡萄糖代谢，从而降低血糖。经常运动的糖尿病患者甚至可以比同样病情的病人少吃药。

　　天气渐暖，很多朋友加入了出游大军的行列。虽然目前各种保障日渐健全，但偶尔也会遭遇意外情况。糖尿病患者如果不慎遭遇意外应该如何处理?

小陈自打确诊2型糖尿病以后，就被医生告知：要少吃，多运动。于是喜欢睡懒觉的他决定向“闻鸡起舞”的街坊大爷大妈学习——开始早锻炼。可没几天，他就发生了低血糖。医生告诉他，糖尿病患者晨练一定要谨慎。

推拿又称“按摩”，是以中医的脏腑、经络学说为理论基础，并结合西医的解剖和病理诊断，而用手法作用于人体体表的特定部位以调节机体生理、病理状况，达到理疗目的的方法，从性质上来说，它是一种物理的治疗方法。从推拿的治疗上，可分为保健推拿、运动推拿和医疗推拿。

坚持适量的体育活动可提高肌肉细胞胰岛素受体的数量，使胰岛素的效用提高。同时，运动的过程是机体消耗能量的过程，使肌肉等组织消耗的葡萄糖数量增加，因而运动可以降低血糖。适当的体育运动可减少降糖药的用量，一些患者单纯通过适当的体育运动和饮食控制还能很好地控制血糖，不需服药。北京协和医院中医科尹德海

锻炼是糖尿病治疗计划中重要的一环，能提高身体免疫力，降低心脏病和神经受损危险，也有助于改善血糖控制。但是，糖尿病患者锻炼具有一定的挑战性。美国梅奥诊所最新报告指出，患者务必注意锻炼前、中、后的血糖变化，以此作为运动的指导。

运动疗法是糖尿病治疗中的一项重要措施，适度而有规律的运动有利于糖尿病患者病情的控制并改善患者的全身状态，预防慢性并发症的发生和发展。

葡萄糖是维持肌肉运动的“燃料”，饮食中的葡萄糖最终进入血液循环，血糖测试就是测量血中的葡萄糖浓度。另一方面，肌肉之中也含有大量的葡萄糖，只不过是以糖原的形式储存起来，当需要能量时，这些糖原就会分解成葡糖进入血液。

卧床运动有以下几种方法。调息运动法：全身放松，入静，缓慢呼吸，先呼后吸，以呼为主，自然吸气。顺其自然，以舒服为度。呼吸可深可浅。意念运动法：闭目调息，想着做体操、打太极拳、做八断锦、打球等自己平时喜欢的活动。

体重变化是病情变化的晴雨表。糖尿病的根本发病原因是代谢异常，而代谢直接影响着人的胖瘦。您也许曾遇到过这样的情况，有人忽然变得能吃能喝，体重不增反降，自以为是减肥了，可一体检发现原来是得了糖尿病。有的瘦人查出血脂高、血压高，担心自己得了糖尿病时，却有人宽慰他：“你放心吧，得糖尿病的都是胖子。”可见，在糖尿病与体重关系这个问题上，存在着不少认识误区。

有些肥胖、高糖的糖尿病患者不大爱运动，因此饭后如果能做一些轻度的运动，收拾一下家务，既能增加身体能量的消耗，又能使体内脂肪不聚集。

锻炼对糖尿病治疗具有重要作用，但糖尿病患者锻炼也具有一定的挑战性。因此应选准运动项目。由于病情所限，糖尿病患者的运动以低阻力，高重复性，低负重的项目为主。如游泳、快走、慢跑、骑自行车为宜，切忌选择举重，伏地挺身，尤其是有视网膜出血者不可选择。

锻炼对糖尿病治疗具有重要作用，但糖尿病患者锻炼也具有一定的挑战性。因此应选准运动项目。由于病情所限，糖尿病患者的运动以低阻力，高重复性，低负重的项目为主。如游泳、快走、慢跑、骑自行车为宜，切忌选择举重，伏地挺身，尤其是有视网膜出血者不可选择。

糖尿病患者如何养生?一定要运动，这是糖尿病人最好最自然的养生方式，但运动一定要适度。人患了糖尿病之后，常常会有疲乏感相随，于是便有些慵懒，不思活动。甚至有些人还误以为患了糖尿病后应该静养，而运动使身体疲劳而加重病情。

人随着出生后的第一声啼哭就开始了自己的 “运动生涯”。要真冷不丁的对着你问一句“你会运动吗”，你一准会盯着我像审视外星人一样地流露出莫名其妙的眼神，一脸的不屑并不能说明你真的已经领悟到了运动的诀窍，一个不争的事实是许多的糖尿病患者还根本不会运动！

糖尿病患者如何参加健身运动呢？这要根据患者具体的健康状况而定。就总体而言，糖尿病患者的健身训练安排，应以上肢上体为主，给予适当的负荷运动强度，以达到有效促进气血循环的效果。

很多人都知道有一个食物“金字塔”，其实，我们也可以为糖尿病人设计一个运动金字塔，按照糖尿病对身体的影响程度及病人的体力状况，设计最合适的日常锻炼内容。

　锻炼是糖尿病治疗计划中重要的一环，能提高身体免疫力，降低心脏病和神经受损危险，也有助于改善血糖控制。但是，糖尿病患者锻炼具有一定的挑战性。美国梅奥诊所最新报告指出，患者务必注意锻炼前、中、后的血糖变化，以此作为运动的指导。

糖尿病患者因病不能起床活动，或者不易入睡，醒后不愿意起床的，可以选择卧床运动。

　　病例介绍: 　　济南李先生,今年60岁,身体偏胖,前不久查出有2型糖尿病。医生说糖尿病除了药物治疗以外,还要坚持饮食控制和运动锻炼。像这种情况,运动量多大合适?具体该如何掌握?

　　作为糖尿病患者日常保健的重要一环，夏季保健有它一定的特殊性，一些具体的细节糖尿病友必须了解和掌握，这对保持血糖和病情的稳定大有帮助。

　　目前青少年糖尿病患者已占全部糖尿病人数的5%，并且每年以近10%的幅度上升。以往14岁以下的儿童糖尿病患者基本上是1型糖尿病。

　首先，糖为肌肉运动的主要能源物质之一。经常的耐力运动可增强肌细胞的胰岛素受体功能，改善组织与胰岛素的结合能力，以便能在胰岛素浓度较低时保持较正常的血糖代谢，即增强胰岛素的作用。这对非胰岛素依赖型糖尿病(即2型糖尿病)有治疗价值。

服药同时要运动，广州中医药大学第一附属医院的李赛美主任医师说，适量运动是治糖尿病的第一副药，其后才是饮食控制。

　　踢毽子降低血糖　　糖尿病患者不适合较长时间的运动,而踢毽子运动量不大,能使全身得到活动。同时,踢毽子还能使居高不下的血糖值有所下降,踢毽子不仅使下肢的关节、肌肉、韧带得到很大的锻炼,同时也能充分活动腰部。

专家建议糖尿病人还应该多关注自己的睡眠。因为睡懒觉很可能使病情加重。早晨4时到上午9时，是血糖最容易升高的时段。如果早晨没有按时起床，按时吃饭用药，整个白天的血糖规律就被彻底打乱，导致血糖的波动，增加对血管的伤害。而且不良的睡眠习惯也会让血糖出现波动，而打乱进餐时间，也就影响了吃药时间，不利于血糖的控制。

糖尿病是严重危害人类健康的常见病、多发病。其中2型糖尿病约占糖尿病总数的90％～95％，目前中西医学尚缺乏彻底根治的特效药。研究发现，坚持练太极拳具有良好的降低血糖的作用，对治疗糖尿病患者特别是2型糖尿病患者大有裨益。

2型糖尿病是一种不断进展的慢性病，随着时间的推移，患者本身的胰岛素分泌功能会越来越差，临床上表现为血糖控制逐渐恶化，随之而来的是原有的口服降糖药治疗方案不能很好地控制血糖，像这样的患者必须从外部补充胰岛素，才能使血糖控制达标，降低并发症的风险。”

专家建议糖尿病人还应该多关注自己的睡眠。因为睡懒觉很可能使病情加重。早晨4时到上午9时，是血糖最容易升高的时段。如果早晨没有按时起床，按时吃饭用药，整个白天的血糖规律就被彻底打乱，导致血糖的波动，增加对血管的伤害。而且不良的睡眠习惯也会让血糖出现波动，而打乱进餐时间，也就影响了吃药时间，不利于血糖的控制。

糖尿病运动疗法一直是对糖友非常有帮助的疗法，合理的运动强度可以帮助患者更好的控制血糖。

运动强度越大，运动量越大，效果越有益健康。这是最常见的错误观点。百米赛跑、举重等时间短、强度大，需要爆发力的竞争性体育比赛项目为无氧代谢运动，是对人体力量与速度极限的不断挑战与突破，但并不利于人体健康，反而会使受伤的机会大大增加。

糖尿病患者的脚比较娇气，很易因为小石子硌着发生糖尿病足部病变，所以对场地应讲究，地面的弹性很重要。土地和柏油路面较好，比水泥地和人行道的地砖对脚的损伤小。

糖尿病“运动治疗”主要采用中等强度节律性有氧耐力运动。运动的形式应根据病情、体力及客观条件选择适合个人特点和兴趣的运动项目。最好选用尽可能动员较多的大肌群的运动，这样的运动能量消耗大，对呼吸循环系统也能够产生有效的刺激。

在考虑体重指数、饮食和其他因素后，研究人员发现，身体活动强度最大的女性，其发生孕期糖尿病的可能性要比那些身体活动强度最低的女性低23%。

专家认为，糖尿病的防治需要从饮食治疗、运动、合理用药、自我检测及糖尿病教育等五个方面入手。其中运动是必不可少的。吉林体育学院运动人体科学系马东晓教授提醒您，健身锻炼可防糖尿病。

根据个人情况合理安排运动是否所有的患者都能按照我们的理论值去安排自己的运动治疗，回答是有区别的，如运动心率都应该遵循170减去年龄，不是千篇一律，也有特殊情况。笔者遇到过这样的事件，一位40岁的糖尿病患者遵照运动心率170减去年龄的原则

“强度适宜、方法得当、安排合理”的健身运动有益健康。然而，有些人同样运动适时定量，方式得法，但始终未获得健身之益，反而被一些疾病缚身。追其原因，多与健身运动后违背科学的做法有关。因此，健身运动后应注意以下5个方面

首先，运动时一定要带些糖块。运动时肌肉消耗能量比安静时增加7—40倍。此时，葡萄糖的利用率有所提高，有助于防止血糖上升。但如果运动前进餐不够，再加上注射了胰岛素，就可能导致葡萄糖消耗得太多，容易发生低血糖。

锻炼是糖尿病治疗计划中重要的一环，能提高身体免疫力，降低心脏病和神经受损危险，也有助于改善血糖控制。但是，糖尿病患者锻炼具有一定的挑战性。美国梅奥诊所最新报告指出，患者务必注意锻炼前、中、后的血糖变化，以此作为运动的指导。

糖尿病可以引起如眼睛、神经系统的病变，这些病变的类型和程度决定了你所应当采取的锻炼方式。例如：如果你的足部失去了感觉，那么游泳比散步更适合你；如果你视力不好，或者经常发生低血糖现象，那么室内锻炼或者找一个朋友陪伴将是你明智的选择。

糖尿病运动锻炼有窍门

市中心医院呼吸科主任、主任医师郑有光说，大商场内人多嘈杂，相对密闭，通风不畅，再加上装修材质中的有害物质、过大音响噪音、过强的灯光照射等，人们在这种环境中停留过久，容易感到身体不适，甚至被传染上疾病，出现“商场综合征”。具体症状诸如头晕心慌、胸闷气促、呼吸不畅、恶心呕吐、血压升高等，而在呼吸系统方面的症状表现也很突出，如哮喘患者在这种环境中更易引发病情等。

春暖花开，万物复苏，人们也该趁此时走出家门，活动活动筋骨了。但对糖尿病患者来说，这锻炼还真是门学问。糖友锻炼的三大好处

如果患者正在使用胰岛素或其他降糖药，应该在锻炼前半小时测血糖，并在做准备活动时再测一遍，以判断是否适宜锻炼。

步行 步行速度可因人而异，全身情况较好的轻度肥胖患者可快速步行，每分钟120-150步;不太肥胖者可中速步行，每分钟110-115步;老年体弱或心功能不全者可慢速步行，每分钟90-100步。开始步行，每天半小时，以后逐渐加大到每天一小时，可分早晚两次进行。

糖尿病防与治,推荐绿色、低碳、人人可及的按摩保健操。按摩能防治糖尿病吗?能，不单纯依赖药片，不用昂贵花费，只要动起来就能“健”起来!

肌肉是人体最大的血糖贮藏库，一旦肌肉不能吸收足够多的血糖，血液中的糖含量就会保持在反常的高水平，对血管、动脉和器官造成损伤。特伦尼尔说：“有些人一想到要去体育馆，经常会有种头痛的感觉，但我们的研究发现，几乎每个糖尿病患者都可以通过步行变得活跃起来。许多人提前几站从巴士下车，体验步行的乐趣。”

杨文英教授, 卫生部中日友好医院内分泌科主任，中华医学会糖尿病学分会主任委员，北京糖尿病学会副主任委员。

糖尿病足是糖尿病最常见的并发症之一。有两种情况：一是有开放性病变(溃疡、感染、坏疽)的足;二是足部虽然没有开放性病变，但存在有发生病变的危险因素，如神经病变、血管病变(通常称为危险足)。原则上有开放性病变的足部是不适合运动疗法的。因为负重受压可使足的病变进一步加重。那么没有开放性病变的危险足如何进行运动疗法?

糖尿病患者应在医生指导下进行“有氧运动”，即强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动，如散步、骑车、打太极拳等，最好每天坚持花30分钟走3公里路。

锻炼是糖尿病治疗计划中重要的一环，能提高身体免疫力，降低心脏病和神经受损危险，也有助于改善血糖控制。但是，糖尿病患者锻炼具有一定的挑战性。美国梅奥诊所最新报告指出，患者务必注意锻炼前、中、后的血糖变化，以此作为运动的指导。

老人多数没有食用甜食的习惯，不过专家表示，患有糖尿病的老人即使在外出运动时，也要随身携带糖果等甜食。沈阳医学院沈洲医院内分泌科副主任医师柏松分析，对于患有糖尿病的老人来讲，最适合他们的应该是轻松、温和缓慢有序的运动方法，慢跑和散步都是不错的选择。

冬季早晨气温较低，人体内交感神经兴奋性增强，而糖尿病病人又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。特别是患有心脑血管病等慢性并发症的糖尿病病人更应该注意。另外，清晨大多数人都是空腹锻炼，这样极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。临床上我们常遇到早晨空腹锻炼而致昏厥的糖尿病病人。糖尿病病人(尤其并发有心脑血管疾病者)应把清晨到上午9点作为自己的“警戒线”，在此时间内不要急躁、紧张、生气等，也不要参加较大运动量的活动。

近些年来，我国儿童糖尿病发病人数有增长趋势。毛主任告诉记者，现在“小胖子”越来越多原因很多：首先孕妇过度营养生下过大胎儿，以后发生糖尿病几率相对就更大；另外孩子爱吃快餐食品，养成了不良饮食习惯，易造成肥胖；最后，中国孩子学习压力大，户外活动少，体育运动不够也是导致糖尿病的原因之一。

锻炼是糖尿病治疗计划中重要的一环，能提高身体免疫力，降低心脏病和神经受损危险，也有助于改善血糖控制。但是，糖尿病患者锻炼具有一定的挑战性。美国梅奥诊所最新报告指出，患者务必注意锻炼前、中、后的血糖变化，以此作为运动的指导。

运动疗法主要适用于轻、中度的2型糖尿病患者，肥胖的2型糖尿病患者是其最佳适应症者。1型糖尿病患者由于胰岛素分泌不足，必须依赖胰岛素治疗，但对稳定型的1型糖尿病患者，病情得到较好控制后可以进行运动治疗，以促进健康和正常生长发育。

人随着出生后的第一声啼哭就开始了自己的 “运动生涯”。要真冷不丁的对着你问一句“你会运动吗”，你一准会盯着我像审视外星人一样地流露出莫名其妙的眼神，一脸的不屑并不能说明你真的已经领悟到了运动的诀窍，一个不争的事实是许多的糖尿病患者还根本不会运动！

过春节了，糖尿病人是否可以少运动？不运动？与平时的运动有什么区别？该怎样调整？就哈佛-北大糖尿病俱乐部会员的这些问题，我们请北大糖尿病专家，北大第三医院内分泌科的王艳荣教授为糖尿病人做详细的解释。

时下不少人在业余时间脱下工作服走进了健身房,挥汗如雨,赢取健康。运动对于健康人虽然重要但却也并非是每日必不可少,但对于老年人来说,空余时间多了,运动也多了,多运动就是争取健康。运动对于糖尿病患者来说,其重要性自然不言而喻,去不了健身房,没有专业教练的正确合理指导,糖尿病患者的运动量很难控制,多运动比少运动好的观念似乎根深蒂固,那么糖尿病患者可以大量运动吗?

糖尿病运动一直是医生所建议糖尿病患者多多进行的一个治疗糖尿病的有效方法之一，但是糖尿病运动不能盲目随时进行，要选择特定的时间进行糖尿病运动，北京中仁中医糖尿病专家指出，糖尿病运动不宜在早晨进行，那么，为什么糖尿病运动不宜在早晨进行呢？

运动能提高身体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素和受体的亲和力，并且能增加肌肉对葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代谢，达到降糖目的。

严重的1型糖尿病病人，运动可诱发酮症酸中毒；2、伴严重眼底病变；3、严重的糖尿病肾病；4、有足部溃疡者；5、空腹血糖＞14mmol/L，伴严重大血管病变及心脏病变。

严重的1型糖尿病病人，运动可诱发酮症酸中毒；2、伴严重眼底病变；3、严重的糖尿病肾病；4、有足部溃疡者；5、空腹血糖＞14mmol/L，伴严重大血管病变及心脏病变。

运动方法在糖尿病治疗中占有重要地位，首先，粮为肌肉运动的主要能源物质之一。经常的耐力运动可增强肌细胞的胰岛素受体功能，改善组织与胰岛素的结合能力，以便能在胰岛素浓度较低时保持较正常的血糖代谢，即增强胰岛素的作用。这对非胰岛素依赖型糖尿病（2型糖尿病）有病因治疗的重要意义。

运动一直是糖尿病患者的健康生活方式。瑜伽就是一种可以使血糖得到平稳控制，使患者感到身心愉悦的运动。

对于以往没有运动爱好的糖尿病患者，知道了运动健身和饮食控制的益处，尝到了控制之初的新鲜感，开始也许还能坚持运动，但一段时间后便会兴趣减退，并以各种自我安慰的理由不参加运动或放松饮食，久而久之便放弃了综合治疗，前功尽弃。那么如何才能做到持之以恒呢？

提起糖尿病，通常都只会想到中老年人。然而近几年，在我们的周围有些孩子才几岁就患了Ⅱ型糖尿病。从长远来看，小小年纪就与糖尿病相伴，一旦控制不良，若干年后，各种并发症如失明、肾衰等不幸将接踵而至，会给患儿的一生带来沉重的经济和精神负担。由于肥胖儿童越来越多，儿童Ⅱ型糖尿病患者的队伍越来越大。

说起治疗糖尿病，人们自然会想到药物控制，想到胰岛素。而有关医疗专家的研究表明，要战胜糖尿病，患者必须坚持药物与运动并举，而且，真正的治疗手段在于科学的运动治疗方案。

动治疗糖尿病要持之以恒，但是怎样运动，效果才最佳呢？一般认为，运动间歇超过3至4天，运动的效果及蓄积作用将减小，难以产生疗效，对辅助治疗糖尿病效果甚微，因此运动锻炼不应间断太长。

温泉中富含多种有益人体健康的微量元素，对神经痛、关节炎、养颜美容和消除疲劳等具有一定的功效，但糖尿病人并不适宜泡温泉。

专家指出，高血压、肥胖症、糖尿病和高胆固醇患者是容易因清晨运动引发心脑血管疾病的高危人群。对这些人来说，最好在下午2点以后或晚上进行运动，在清晨只能进行如瑜伽、太极拳等轻缓的运动。

外出活动安全第一，要告诉家人时间、地点，佩带标明姓名、住址、疾病的名签，以便发生意外时能及时救治和与家人联系。着装要宽松，特别是鞋袜，鞋不能太硬，以免磨脚;袜子不宜太紧，以免影响血供。运动时间长的病人应随身携带食品，以防止低血糖的发生。运动量增加前应适当减少胰岛素剂量或少量进食以防运动后低血糖反应。运动中若有心血管方面不适应及时停止运动并到医院处理。

现今圣诞老人的形象是在推动肥胖症、酒驾、超速等一系列不健康生活方式的发展。如果将其大肚子的形象改掉，得到的宣传效果会好很多。他希望大家引以为戒，思考一种更加健康的生活方式。

运动疗法是糖尿病治疗的五驾马车之一，运动对糖尿病患者有许多的好处，然后运动疗法潜在的副作用也应引起重视。专业人员在指导糖尿病人运动或糖尿病患者自身锻炼时应按不同病情选择适当的运动量和运动方式，尤其对于老年糖尿病患者，更要严格掌握适应证。

适当的运动以协助控制血糖对于糖尿病人而言特别重要，但有的糖尿病人在运动中一些运动安全措施没有做足，结果容易弄巧成拙。

2型糖尿病和高血压患者都有可能发生心血管并发症，比如说心梗发作和中风。而且有许多2型糖尿病患者同时伴发高血压，这将会使事情更加糟糕。

由于运动加重心脏负担，因此可能使缺血性心脏病或高血压（常无症状）加重，引起心脏功能不全或心律紊乱。也可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。

糖尿病患者平时规律服用降糖药，而药物通过抑制肝糖原的分解剂进而达到降低血糖的目的。运动所需能量还未被吸收，因为糖尿病人的血糖调节能力比正常人差，空腹运动中，容易导致低血糖而一旦低血糖就容易发生晕倒等意外。

很多人都知道有—个食物“金字塔”，第一层是每天必需的谷物粮食类，再往上是需要搭配的一些必要副食。其实，也可以为糖尿病人设计一个运动“金字塔”，按照糖尿病对身体的影响程度及病人的体力状况，设计最适合的日常锻炼内容

对于糖尿病患者，除了药物外，坚持运动也很重要。专家指出，糖尿病患者的年龄、身体条件各不相同，因此必须在医生具体指导下，制订运动治疗方案，对运动实行分级，千万不可盲目运动。

大多数糖尿病患者需要进行适当运动来控制血糖，延缓糖尿病及慢性并发症进展，但是某些糖尿病患者或在某些特殊阶段并不适合运动

家住哈市南岗区的冯阳翰老人身体较胖，近日查出患了糖尿病。听说运动对糖尿病人有好处，他就制定了密集的运动计划，可是坚持了几天，却感觉身体越来越虚。

众所周知运动是糖尿病患者最廉价的降糖药，运动能降低血糖、增强胰岛素的敏感性、降低血脂、减轻体重，还有促进血液循环、改善心肺功能，调节神经、放松情绪、增强机体的运动能力和灵活性等作用。运动能降低血糖已是不争的事实。

很多患者被确诊为糖尿病以后的第一个问题就是“我该吃什么药”。每当这时，我们就会告诉他，体育锻炼和饮食疗法是糖尿病治疗的两大基石。缺了这两样，使用任何药物都不可能成功控制住病情。事实上，运动对于糖尿病患者来说，有六大好处

如果不常运动的老年女性进行定期身体锻炼，就会有8%以上的糖尿病可以得到预防。如果肥胖女性进行体育锻炼能够减掉一定的体重，那么将有更多的糖尿病能够预防。

运动项目以快走、慢跑最为适宜。这两个项目均属有氧运动，可促进内脏脂肪分解，脂肪量减少，体重减轻，从而使胰岛素敏感性升高，胰岛素抵抗减小。因此，专家建议患者将步行、慢跑作为基本的运动项目，长期坚持下去。

选择适合你的锻炼方式。糖尿病可以引起如眼睛、神经系统的病变，这些病变的类型和程度决定了你所应当采取的锻炼方式。例如：如果你的足部失去了感觉，那么游泳比散步更适合你；如果你视力不好，或者经常发生低血糖现象，那么室内锻炼或者找一个朋友陪伴将是你明智的选择。

研究人员选择3234名血糖水平高于正常值的糖尿病高危人士，把他们随意分成三组。其中一组人每周至少锻炼150分钟，并要减少热量摄入以减轻体重；第二组服用降血糖药甲福明二甲双胍控制血糖；第三组则服用安慰剂。

患儿在运动前必须做好胰岛素和饮食的调节，剧烈运动前需增加饮食量或随身准备充饥食品或糖果。必要时也可将胰岛素用量减少10％。

饮食控制+运动是糖尿病人控制血糖的“两驾马车”，然而有些病人在早起晨练的时候却常常会出现头晕、乏力的症状。对此，专家解释说，糖尿病人运动不宜选在清晨。因为晨间血糖值最低，如果再加上空腹运动，很容易引起低血糖反应，活动时间应安排在餐后30～40分钟进行。

医学家提出，治疗糖尿病离不开药物治疗、饮食，运动、血糖监测、糖尿病教育这“五驾马车”。适当的运动（运动疗法）是治疗糖尿病的一种简易有效的方法。许多病情较轻的病人，仅靠控制饮食和适当运动就可以控制糖尿病。

很多糖尿病朋友都已经清楚的知道，运动疗法对于糖尿病的治疗是至关重要的。运动除了可以消耗能量以外，还可以刺激胰岛素分泌，增加胰岛素敏感性；运动时，肌肉能更好地吸收胰岛素，加快血糖的分解速度，有效降低血糖水平；运动还可以改善脂质代谢和减轻体重，使高血压、高血脂、动脉粥样硬化、肥胖等糖尿病的常见并发症得到改善。所以糖尿病朋友应该坚持进行适当运动。

运动疗法主要适用于轻、中度的2型糖尿病患者，肥胖的2型糖尿病患者是其最佳适应症者。1型糖尿病患者由于胰岛素分泌不足，必须依赖胰岛素治疗，但对稳定型的1型糖尿病患者，病情得到较好控制后可以进行运动治疗，以促进健康和正常生长发育。

运动治疗是糖尿病治疗中的一个重要部分。任何人都需要运动,运动的过程是机体消耗能量的过程,血糖降低了,胰岛素的效用被提高了,与血糖有关的一些代谢指标(如糖化血红蛋白)被改善了。

目前有一种病对老年人来说危险大，也容易疏忽，就是短暂性脑缺血。这种病往往会出现偶尔手脚麻木，稍作休息就恢复正常的情况，其实这往往就是中风的先兆——

一般来说，糖尿病患者的BMI如果在25以上，就应该主动减肥了，因为减重其实就是在给胰岛β细胞减负，就是变相地降低血糖。近一两年，美国和欧洲糖尿病学会都倾向于建议将“控制饮食+合理运动+服用二甲双胍”作为糖尿病胖病人的首选治疗方针。

运动不仅能降低血糖，还能强身健体，是糖尿病患者治疗的一种辅助方法。很多患者在运动之初有一种新鲜感，运动积极性也很高涨，随着时间的推移，渐渐便失去了兴趣，最后放弃运动。 那么，怎样才能将运动的积极性长久保持下去呢？

运动时不应喝水。大约在10 年前，人们还认为运动时不应饮水，即使长时间大运动量的运动也不提倡饮水。持这种观点的人认为，饮水会加重疲劳，使胃肠不适。

选择适合你的锻炼方式。糖尿病可以引起如眼睛、神经系统的病变，这些病变的类型和程度决定了你所应当采取的锻炼方式。例如：如果你的足部失去了感觉，那么游泳比散步更适合你；如果你视力不好，或者经常发生低血糖现象，那么室内锻炼或者找一个朋友陪伴将是你明智的选择。

中山大学附属第三医院内分泌科张国超副主任医师说，一般糖尿病患者，过量的运动会使注射在四肢皮下的胰岛素吸收加快，出现的反应是在脑供血不足的情况下，会导致脑功能障碍，这是非常危险的。

有利于控制血糖运动能增加肌肉对血糖的摄取和利用，运动后肌肉和肝脏还会摄取大量葡萄糖，补充糖源消耗，血糖会进一步下降，中等量运动降糖作用能够维持12～17小时。

久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。而且它在治疗一些方面还有特殊效果，如、静脉曲张等。普拉提适合任何年龄，特别是缺少运动、需要长时间接脑和朝九晚五的上班族人士。

步行速度可因人而异，全身情况较好的轻度肥胖患者可快速步行，每分钟120-150步;不太肥胖者可中速步行，每分钟110-115步;老年体弱或心功能不全者可慢速步行，每分钟90-100步。

合理运动可以给糖尿病患儿带来许多益处，如增加肌肉对胰岛素的敏感性，有利于血糖控制；改善心血管功能，有利于防止心血管疾病的发生；促进患儿骨骼与肌肉的发育等。

在胰岛素敏感性方面，8名改善最显著的人中，他们的肌肉细胞里有51个基因表现显性，是8名改善最不显著的人的两倍。这令研究人员非常吃惊，因为以前他们从未将其中的许多基因与运动相联系。

生活当中大家在做完运动特别是出了一身大汗后，都可能体会到一种酣畅淋漓、全身放松的感觉，其实除了运动带来的这种表面的身心感受外，其深层的治疗作用更不容忽视：它能促进循环，缓解轻中度;能减轻体重，提高敏感性，减轻胰岛素抵抗;能改善血脂情况，改善心肺功能，促进全身代谢。

消渴期是多数病友在脾瘅期(糖尿病前期)的基础上，出现脾热不减，精神紧张，心火亢盛，二阳(手阳明大肠经和足阳明胃经)结滞，饮食旺盛，口渴多饮，疲乏加重，形体渐瘦，大便干结等症，因甘甜之气过满上溢而形成，这正是《内经》：“二阳结谓之消”、“二阳之病发心脾”所致。

运动疗法是糖尿病治疗的基本方法之一。对于Ⅱ型糖尿病肥胖者和血糖在11.1~16.7毫摩尔/升以下的Ⅰ型糖尿病稳定期的患者，通过适当的饮食疗法和适量的运动疗法，可使病情得到有效的控制，还有些原来使用口服降糖药物的患者，经过一段时间有规律的运动后，亦可将口服降糖药减量或停药。可见糖尿病患者采用运动疗法益处是很大的。

睡觉打鼾也可能增加患糖尿病的风险，因为睡眠窒息常与打鼾有关，而糖尿病患者睡眠窒息发生的概率要高于健康人。如果糖友还有糖尿病家族史、吸烟或肥胖等其他危险因素，需提高警惕，尽早寻求医生的帮助。

治疗糖尿病时常常遇到一个十分棘手的难题，那就是单纯依靠口服降糖药或者皮下注射胰岛素，常常难于将血糖，特别是餐后血糖降至正常水平。其实想要解决这个问题并不难，患者只要在每餐饭后半小时开始行走5000步，同时配合饮食疗法，日复一日，就能有效地使血糖保持正常或接近正常水平。

在执行健身计划之前，请专业教练对你的有氧和力量训练进行调整，使其适应你的身体状态。切记在使用健身器材之前和你的健身教练进行交流，安全永远是第一位的。

运动治疗糖尿病要持之以恒，但是怎样运动，效果才最佳呢？一般认为，运动间歇超过3至4天，运动的效果及蓄积作用将减小，难以产生疗效，对辅助治疗糖尿病效果甚微，因此运动锻炼不应间断太长。

糖，是甜的代言辞，每个家庭都有，而我家的“糖”却是苦苦的。我们家的未来原来是多么美好，我和我妻子有稳定工作，我们有个可爱的女儿，我们有自己的房子、车子，我们有远景的规划：孩子的将来、生活质量的提高。但这一切现在是多么遥远、多么无法触摸，连想都不敢去想。

运动治疗糖尿病这一观念在发达国家已得到普遍共识，但在拥有4000万糖尿病患者的中国，患者对运动疗法还存在不少盲点和误区

适当的运动以协助控制血糖对于糖尿病人而言特别重要，但有的糖尿病人在运动中一些运动安全措施没有做足，结果容易弄巧成拙。

对于没有运动爱好的糖尿病病人，知道了运动的益处及运动之初的新鲜感，开始还有可能坚持运动，但一段时间后便会兴趣减退，久而久之放弃运动，那么如何让糖尿病病人保持参加运动的积极性呢？

糖尿病患者适当参加运动，应避免因此导致的低血糖，特别在服用降糖药期间。值得一提的是，患者在剧烈运动时，其血糖偶尔反会升高，同样须加注意。

专家介绍，运动会消耗大量葡萄糖，促进葡萄糖的代谢，有助血糖下降。另外，运动可以促进血液循环。

糖尿病患者运动，应尽量选择中低强度的运动，即达到适度出汗、肌肉有略微酸胀的感觉，这是对治疗有效的运动量。

糖尿病友运动时不注重服药、饮食及运动等注意事项，容易出现“低血糖”的徵状如冒冷汗、发抖、头晕、呕吐、神智不清等。。。

运动可促进血液中葡萄糖的利用，减少胰岛素消耗，有利于增强脂肪代谢和增强心肺功能。因此，夏天糖尿病患者要坚持体育锻炼，起居要有规律，做到“夜卧早起，无厌于日”，使机体始终保持在最佳状态。

对于没有运动爱好的糖尿病病人，知道了运动的益处及运动之初的新鲜感，开始还有可能坚持运动，但一段时间后便会兴趣减退，久而久之放弃运动，那么如何让糖尿病病人保持参加运动的积极性呢？