糖尿病人适合做什么运动？美国糖尿病协会给了3个推荐，记下来

“管住嘴，迈开腿。”这可能是糖尿病患者听到最多的建议了，但具体到某一个患者，到底应该怎么吃，怎么动，却不是6个字可以说清楚的。

糖尿病患者到底应该怎么运动？在中华医学会糖尿病学分会第23次全国学术会议上，北京医院内分泌科主任郭立新教授作了专题发言，和小九一起听听专家怎么说吧！

数据证明！适当运动真的能让糖尿病患者获益！

关于养生，有两种截然不同的方向，一个是乌龟养生法，安静的乌龟是长寿的代表，因此静养的养生方法得到不少人的认可，另一个是兔子养生法，正如那句老话“生命在于运动”。

乌龟养生VS兔子养生，到底哪个更好？现在依然有这样的讨论，郭立新教授表示，适当运动的好处十分确切，不仅可以提高人的骨骼健康、认知功能等，还能减少全因死亡的风险，其中就包括糖尿病这种代谢性疾病。

全世界的数据来看，运动不足的情况普遍存在，在我国参加体育活动的比例只有33.9%，其中还包括活动量比较多的儿童和青少年，运动不足的情况十分严峻。

运动的好处得到了相关研究的支持，郭立新教授分享了一组数据：通过改善体力活动，可以减少530万的死亡人数，在全球增寿0.68年。对于糖尿病患者来说，通过有计划有规律的运动可以获得多重受益，比如增强胰岛素敏感性，帮助控制血糖。

糖尿病患者怎么运动？

运动对于糖尿病患者的好处无需质疑，那么到底什么样的运动最好？身体活动/锻炼的形式多种多样，常见的包括有氧运动、抗阻（力量）训练、柔韧性训练及平衡性训练等。郭立新教授引用了2016年美国糖尿病协会的3个推荐：

第一，对于大多数成年糖尿病患者，每周需进行至少150分钟中高强度体力活动，且两次活动的时间间隔不超过2日；

第二，鼓励成年糖尿病患者每周非连续数日进行2-3次抗阻运动；

第三，老年糖尿病患者每周进行2-3次柔韧性锻炼和平衡锻炼，这有助于帮助老年人预防跌倒。

郭立新教授表示，对于肥胖和糖尿病前期患者而言，单纯的抗阻运动效果并不明显。单独进行有氧运动可帮助改善血糖，在相同的运动时限下，如果有氧和抗阻运动相结合，可以获得更多的运动获益。

不过，他也提醒，运动也适可而止，一个从来不运动的人突然去爬山，可能身体无法耐受。另外，也不建议老年人做难度很大的运动，以免受伤。

做不到适当运动，至少要减少久坐！

运动的好处不少，但有些人就是不喜欢运动，怎么办呢？郭立新教授在发言中介绍，多项研究证据显示，久坐会危害心血管和代谢健康，增加代谢紊乱和心血管疾病风险，超重/肥胖者只要减少或避免久坐不动的时间，就可以从中获益。

同样是2016年美国糖尿病协会的推荐，对于2型糖尿病患者，长时间静坐时应该每隔30分钟进行一次5分钟左右的活动，别看中断久坐是一件不起眼的事情，但却可以增加能量消耗，改善餐后血糖和胰岛素水平。

可能有人要问，我的工作就是需要久坐怎么办呢？别着急，还有研究证据证实，快走1个小时可以抵消久坐8小时增加的死亡风险。也就是说，如果你因为一些原因不得不久坐，那么久坐结束后可以选择快走，来减少或消除久坐的危害。

评论告诉小九：你一周运动多长时间？