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取消关注告诉你一个事实:减肥也是一种降糖方法,体重减轻后,血糖会越来越好哦!
运动减肥是健康有效的,步行又是大家最常采取的运动方法。
本文就告诉你,你一天走多长时间可以掉1两肉,让你走路健身更有动力。
算一算你走多长时间掉1两肉
第一步:确定你的步行速度(通过你走5公里需要多长时间来判断)对应的每公斤体重每分钟消耗的能量级别。
运动项目每公斤体重每分钟消耗的能量5公里对应的运动时间
散步0.0464千卡
步行(60米/分)0.0534千卡83分钟
步行(70米/分)0.0623千卡71分钟
步行(80米/分)0.0747千卡63分钟
步行(90米/分)0.0906千卡56分钟
步行(100米/分)0.1083千卡50分钟
第二步:按公式:450/(体重*每公斤体重每分钟消耗的能量),算你运动多长时间掉1两肉。
例:李女士体重65公斤,每分钟走90米,那么她每公斤体重每分钟消耗0.0906千卡。李女士走多长时间掉1两肉呢?
450/(65*0.096)=72分钟。
李女士每天以分钟90米的速度,走72分钟可以掉1两肉,即掉50克脂肪。
你走路是否更有动力了,想减多少走多少!
郑州市中医院 糖尿病科
主任医师
河南省中医药研究院附属医院 糖尿病科
黑龙江省中医院 糖尿病科
主任医师
甘肃省人民医院 内分泌糖尿病科
副主任医师
福州市中医院 内分泌(糖尿病)科