含锌的食物有牡蛎、扇贝、南瓜、菠菜、核桃等。需要强调的是，虽然这些食物富含锌，但并不能直接用于治疗疾病，若有锌缺乏症状应及时就医。

1.牡蛎

牡蛎富含锌元素，每100克牡蛎中约含有9.3毫克的锌。锌是许多酶类的重要组成部分，对于新陈代谢、生长发育以及生殖功能都至关重要。过量摄入锌会导致锌中毒，引起恶心、呕吐、腹泻等消化系统症状，还可能损害免疫系统和心血管健康。

2.扇贝

扇贝也属于高锌食物，每100克扇贝中含有5.64毫克的锌。锌可以促进食欲，改善味觉敏感度，因此常被用作调味料。但过多食用可能会导致锌中毒，出现厌食、贫血等症状。

3.南瓜

南瓜是一种常见的蔬菜，富含多种维生素和矿物质，其中也包括锌。适量食用南瓜可补充人体所需的微量元素。但是要注意控制摄入量，因为大量摄入可能导致胃肠负担加重，引起腹胀、腹泻等不适症状。

4.菠菜

菠菜不仅含有丰富的铁质，同时也含有一定量的锌。锌对身体的生长发育有重要作用，能够促进细胞分裂和再生。但是长期或过量食用菠菜可能会导致铜缺乏，影响皮肤、头发和指甲的健康。

5.核桃

核桃富含不饱和脂肪酸和多种矿物质，如锌、镁等。适当食用核桃有助于维持神经系统和心血管系统的正常运作。但是由于核桃热量较高，每日建议摄入量为30-50克，过量食用可能导致体重增加。

需要注意的是，虽然上述食物均含有锌元素，但不宜过量食用，以免引发不良反应。此外，在补锌的同时，应注意均衡饮食，避免偏食，以确保获得全面的营养。