含有维生素D的食物包括沙丁鱼、蘑菇、蛋黄、鲑鱼、虾皮。维生素D在体内的吸收和利用受多种因素影响，食物中所含的维生素D并不能完全被人体利用，因此并不能作为治疗用途。

1.沙丁鱼

沙丁鱼是富含维生素D的食物，因为其脂肪含量高且多为不饱和脂肪酸，有利于促进维生素D的吸收。适量摄入沙丁鱼可帮助身体合成钙质，从而增强骨骼健康。但不宜过量食用，以免导致血脂升高。

2.蘑菇

蘑菇也属于一种含维生素D较为丰富的食物，在日常生活中适当吃蘑菇可以补充体内所需要的营养物质。但是需要注意的是，蘑菇中还含有一定的膳食纤维成分，如果一次性吃的过多可能会增加胃肠道负担引起消化不良的情况发生。

3.蛋黄

蛋黄中含有一定量的维生素D，主要是由于鸡蛋中的卵磷脂在阳光照射下会转化为维生素D。蛋黄还是胆碱、叶黄素等抗氧化剂的重要来源，有助于维护神经系统和眼睛健康。但需注意控制摄入量以避免胆固醇过高。

4.鲑鱼

鲑鱼是一种深海鱼类，其中含有较为丰富的维生素D，能够促进人体对钙的吸收。此外，鲑鱼还可以辅助预防骨质疏松症的发生。但对海鲜过敏的人群应谨慎食用。

5.虾皮

虾皮也是维生素D的良好来源，虾皮本身营养价值较高，其中蛋白质含量丰富，还含有多种矿物质元素。虾皮中还含有镁元素，对于维持机体正常代谢功能有一定的好处。但要注意不可以过量食用，以免出现腹痛、腹泻等症状。

上述提及的所有食物均需要严格控制摄入量，尤其是对于存在维生素D缺乏或相关疾病风险的人群而言。同时建议定期进行血液中钙和维生素D水平检测，以确保身体健康并及时调整饮食及补充相应维生素D制剂。