富含B族维生素的食物包括燕麦、菠菜、西兰花、香蕉和猪肝。这些食物可以为身体提供必要的营养素，但并不能直接用于治疗特定的健康问题。

1.燕麦

燕麦中含有的泛酸是B族维生素的一种，可以促进碳水化合物、脂肪及蛋白质等三大营养素的新陈代谢。适当摄入燕麦能够为身体补充能量，维持机体正常运转，有助于减轻压力和焦虑感。

2.菠菜

B族维生素包括叶酸，而菠菜是一种天然叶酸来源丰富的蔬菜。适量食用菠菜可帮助预防巨幼细胞性贫血的发生。对于孕妇或计划怀孕者而言，菠菜中的叶酸还有助于红细胞的形成，从而降低神经管缺陷的风险。

3.西兰花

西兰花含有一定量的硫胺素，该物质属于B族维生素家族成员之一，具有稳定神经系统的作用。适当进食西兰花有利于改善睡眠质量，使人精力充沛地开始全新一天的工作与学习生活。

4.香蕉

香蕉中含有较为丰富的维生素B6，其参与了体内多种代谢反应，如蛋白质合成以及血红蛋白的生成。经常吃香蕉可以帮助缓解经前综合症引起的症状，如情绪波动和乳房胀痛。

5.猪肝

猪肝是B族维生素的良好来源，其中的核黄素和烟酸都是构成辅酶的重要成分，对皮肤健康有益。经常食用猪肝可以改善皮肤粗糙、干燥等问题，使肌肤更加光滑细腻。

上述提及的所有食物均富含B族维生素，在日常饮食中可以根据个人喜好进行选择。但需要注意的是，如果长期缺乏维生素B12，可能会导致贫血或其他相关疾病，因此建议定期进行血液检查以确保身体健康。