含有维生素B的食物包括燕麦、鸡蛋、菠菜、猪肉、全麦面包等。但需要注意的是，食物中所含的维生素B并不能直接用于治疗疾病。

1.燕麦

燕麦中富含维生素B群，如维生素B1、B2等，可以促进能量代谢，维持神经系统的正常功能。适量摄入燕麦可改善贫血症状，但长期过量可能导致碘缺乏。

2.鸡蛋

鸡蛋是天然的维生素B族来源之一，其中含有的维生素B6、B12等有助于红细胞的合成和再生。经常食用鸡蛋可预防缺铁性贫血，但是蛋黄中含有较高的胆固醇，不宜过多食用。

3.菠菜

菠菜中的维生素B9（叶酸）对于血液形成至关重要，能有效降低巨球蛋白血症的发生风险。适当进食菠菜有利于心血管健康，但高尿酸患者应限量摄入以避免痛风发作。

4.猪肉

猪肉为人体提供必需氨基酸及多种维生素B，例如维生素B1。该成分参与糖类代谢过程，防止神经系统受到损伤。适度食用猪肉可增强体力并辅助治疗脚气病，肥胖或高血压人群应减少摄入量。

5.全麦面包

全麦面包富含维生素B复合体，包括硫胺素、核黄素和尼克酸等，这些都对皮肤有益。经常吃全麦面包可以帮助改善皮肤状况，但也需要注意不要过量食用，以免导致消化不良等问题。

上述提及的所有食物均需要适量摄入，不可过量，否则可能会引起身体不适。同时，建议保持均衡饮食，确保营养全面。