维生素B2具有维持皮肤和黏膜健康、促进生长发育、维持视力正常、维持红细胞完整性、维持正常的视觉感应等功效和作用。

1.维持皮肤和黏膜健康

维生素B2在体内参与辅酶的合成，通过促进核酸代谢来发挥作用，从而支持皮肤和黏膜的健康。

2.促进生长发育

维生素B2是许多生物催化剂的组成部分，能够帮助身体利用食物中的营养物质，进而促进生长发育。

3.维持视力正常

维生素B2可以促进眼睛的新陈代谢，提高视网膜感光力，对于预防夜盲症有一定的作用。

4.维持红细胞完整性

维生素B2作为辅酶的一部分，在红细胞的形成过程中起到重要作用，有助于维持红细胞的结构完整性和功能活性。

5.维持正常的视觉感应

维生素B2参与了视紫质的合成，而视紫质对弱光下的视觉感应至关重要。

维生素B2主要存在于乳制品、瘦肉和绿叶蔬菜中，适量补充可支持其相关功效。但不宜过量摄入，以免引起头痛、恶心等不良反应。