冬天到了，气候寒凉，很多艾友的老毛病——颈椎病、肩周炎、腰痛、膝关节炎，还有老寒腿都会时不时的冒出来。这时很多人会随意吃点止痛药。其实很多人都不懂：一吃就好的止痛片，副作用就大了去了。想要止痛，下面告诉大家一个超简单的方法。

梅雨季节来临，47岁的市民熊先生没了去处，窝在家里白天看剧晚上看球，谁知竟患上“电视性腰痛”。谁知昨日早上腰部疼得动弹不得，赶紧来到武汉市第一医院针灸科就诊。

睡觉时怎么枕枕头也有很多讲究，很多人在睡觉时，只是脑袋枕到了枕头上，而颈部却长期处于悬空状态，或者因枕头高低不合适，导致颈部肌肉长时间处于牵拉或收缩状态，无法得到充分的放松，睡醒后脖子便会产生酸痛感，长此以往就会形成顽固性颈肩痛、甚至头晕、头痛。

长期伏案工作、保持同一个姿势、低头玩手机……现代办公环境让很多白领的颈椎、腰椎不堪重负。美国得克萨斯州脊骨神经医学教练大卫_罗斯巴特根据多年经验，总结出一套简单的练习，只要12分钟，就能强化脊背，避免腰背疼痛。

站立位时腰部的生理前凸常加深，加重了腰椎关节和椎间盘的压力，久之会引发腰痛，如果在站立位置能使双膝轮流保持轻度屈曲位，可减少腰痛的发生。

腰痛与妇科病及月经期有关。女性腰痛症状与原发的妇科疾病及月经期有密切关系。如子宫后倾的妇女，可在月经来潮时出现下腰痛症状。有专家认为，这可能跟患者的妇科情况有关系，建议请妇科医生做进一步的检查，此外，很多女性在生完孩子以后会出现严重的腰痛或者是臀部痛，甚至因为这种情况无法恢复工作。这些问题的原因是在于生育后女性的盆底肌肉发生了功能紊乱，通过系统的运动康复训练可以治愈。

腰痛体操大致可分为3类，即：以伸张肌肉为目的，以矫正脊柱为目的的，以提高肌肉力量为目的的体操。腰痛时应在温水中浸泡身体，接下来伸展双腿，左右扭动上半身，最后前后屈伸身体，反复进行5~6次。

能预防腰痛的运动有能均匀地使用全身肌肉的游泳、慢跑和骑自行弃等。无论哪一项运动，平常不运动的中老年人都应尽量避免突然做剧烈返动。

预防腰部复发，要检查日常生活的姿势，拿东西的动作，不要给背部、腰部造成负担。

对于30岁左右腰痛患者可以做几个动作，适当地运动、锻炼和避免腰部过度负重，很多常见的腰背痛会得到有效缓解。

不管什么运动，也不是因为有腰椎病而受限制。前提条件是在有很强的腰肌力量的情况下，可以小心进行打高尔夫球、网球和保龄球等运动，否则会增加腰椎负担，出现腰痛。

0岁以前的人的腰痛通常是内层肌肉功能下降，导致对腰椎的保护不够所引起的。对于这类疾病，通过徒手体操，通过生活方式的指导，可以获得很大的缓解。

刚刚发生腰扭伤，有疼痛感时不要做体操。疼痛消失后，再开始做体操。体操效果显现出来要花费很长时间，至少要坚持半年以上。

在急性腰痛的时候，要冷敷，应避免入浴。想要入浴时，要盖上暖毛巾。慢性腰痛时温暖患部，会改善症状，建议入浴。

防治腰椎滑脱症多做风摆荷叶，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，作腰部环形摆动，左右交替各50次，和腰运动：患者直立，两手上举握住上面的横杆，将腰垂直，先向右转动10次，再向左转动10次。

腰椎滑脱患者床垫应该选用适当的硬度，这是因为，如果褥子或垫子太松软的话，仰卧时脊梁和腰椎就会往下沉，很容易给脊梁和腰椎带来负担，另外，人睡着的时候会无意识地多次翻身，如果垫子太松软，脚不好用力，就会不自然地扭动腰部，从而有可能引起腰痛。

现代白领长期坐在办公室，很容易导致腰龄超标。因为坐着的时候，腰部承受的压力比站着的时候大4—5倍。另外，天气寒冷，很多人的腰部犯“感冒”，所以一定要做好预防工作。

现如今，人们工作繁忙，腰部疼痛成为常见症状之一，很多可能诱发腰部疾病，那么生活中哪些生活小动作可能会造成腰部损伤？

5个能缓解背痛的瑜珈动作，前3个动作运用到深层的核心肌群，帮助强化肌肉；后2个动作则可以帮助缓解紧绷，因为紧绷的肩膀可能导致上背部疼痛，而下背痛则可能是臀部肌肉紧绷引起。

从生活习惯上加以改善，在一些小细节上花点心思，老年朋友就可以远离腰痛，自如地享受晚年生活。

腰腿痛已经成为目前发病率很高的疾病，大约有75%~85%的人在其一生中会发生腰腿痛。腰腿痛是常见病，病种复杂、治疗费事，故应防患于未然。因身体疲劳导致的腰腿不适等病证多由久坐久站、远行过劳、寒邪侵袭、气血不畅、筋脉失养所引起，不妨通过穴位按摩的方法，及时进行调理和日常保健。

腰腿痛已经成为目前发病率很高的疾病，大约有75%~85%的人在其一生中会发生腰腿痛。腰腿痛是常见病，病种复杂、治疗费事，故应防患于未然。那么该怎样预防腰腿痛呢？

在中医看来，因身体疲劳导致的腰腿不适等病证多由久坐久站、远行过劳、寒邪侵袭、气血不畅、筋脉失养所引起，不妨通过穴位按摩的方法，及时进行调理和日常保健。小腿肚上的“承山穴”，就是一个有效的“解乏穴”。

作为人体重要的负重关节，膝关节最怕冷。尤其秋冬季节，不仅温度低，还时常伴有寒风，短短几分钟，寒风就会侵袭未受保护的膝关节，使其受寒。

日常生活中，很多人都出现过腰酸背痛的症状。除了各种疾病因素外，最常见的背痛原因是不良生活习惯。美国“每日健康”网站最新载文，刊出“导致背痛的8个坏习惯”。

有的时尚女性，夏天露脐冬天着短外套低腰裤，都是想把腰露出来。然而，腰除了是一道风景线之外，还是一处健康的敏感区。由于女性常常要经历月经、怀孕、分娩、哺乳等特有的生理特点，从而更容易导致腰痛的发生。因此，相关专家指出，在日常生活中，要注意做好护腰保暖的工作。

不少女性在怀孕的时候就会出现腰椎疼痛，认为这是胎儿过大压迫造成的。事实上是否如此呢？

生活中，许多女性都可能有过腰骶痛，只是没把它当一回事，既不吭声，更不想去就医。其实，女性腰骶痛的后面可能隐藏着某些病症。

办公椅大多是直背的，再加上使用电脑时双手向前伸，以及伏案等的工作姿势都加重了脊柱的负担。

俗话说“站着说话不腰疼”，对于长期伏案的白领，这种方法可有效缓解颈椎不适。为了预防这种腰酸背痛的症状，除了平时加强锻炼，积极参与体育活动这些老生常谈的方法外，经常呆在办公室内要避免长期低头工作和脊椎受凉。

有过腰酸腿痛的经历吗？如果有，你肯定知道那难受的滋味：腰酸得直不起来，腿像灌了铅一样，更多的时候是时断时续隐隐作痛，严重影响了我们的生活与工作。如何预防此病的发生和复发，成为人们关心的话题。

一个健康的脊椎，不仅可以使您看上去更加挺拔，更能使您免除腰酸背痛的苦恼。以下就介绍十种方法可以使您自己拥有健康的身体进而远离病痛。

赵焰介绍，睡眠的关键是休息放松，而硬板床表面平硬，并不舒适，更不能完全贴合生理曲线，平卧时腰部悬空，脊椎等骨骼肌肉日夜处于紧张状态，不利于恢复。

颈椎腰椎病是困扰很多中青年的疾病。颈椎腰椎病位列威胁员工健康的三大疾病（颈椎腰椎病、肠胃病、脂肪肝）之首。大家都知道患颈椎腰椎病主要是因为久坐不动，往往忽略了另外一个关键因素：座椅。

手脚麻木是大家常会遇到的症状。偶尔一次或短时间内消除，不算是大问题。但如果长时间无法缓解，就应该提高警惕。

如何科学预防腰肌劳损疾病呢?众所周知，腰肌劳损是我们生活中的常见病和多发病。疾病患者如果出现劳累现象，疾病患者的病情是会加重的。下面我们就一起来了解一下腰肌劳损疾病的预防方法。

正确的坐姿使脊柱保持在正确的受力位置和良好的功能状态，可使人的脊椎得到保护，同时使人的工作效率得到最大发挥。怎么坐才能不让桌椅凳损伤脊柱呢？

腰痛是一种常见病，发病率仅次于感冒。据统计，成年人一生中几乎80%的人都有过腰痛的经历。1/3约有1/3的腰伤患者有不同程度的外伤史。

生活中，许多女性都可能有过腰骶痛，只是没把它当一回事，既不吭声，更不想去就医。其实，女性腰骶痛的后面可能隐藏着某些病症。

腰为肾之府，在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼。自古以来，锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。下面专家给你介绍几种效果可靠也简便易行的办公室锻炼腰部的方法。

腰腿疼痛一直困扰着腰腿疼痛患者，特别是老年人，上了年纪后，骨质酥松越来越严重，使得更易患腰腿痛， 平时除了治疗外更要合理的锻炼，虽然这些都很重要，但是预防更是重中之重，下面小编教大家怎样预防腰腿痛。

办公室一族、教师、营业员、农民等涉及各行各业的人群几乎都发生过腰部不适，甚至腰肌劳损或腰椎间盘突出等症。

人体经过一夜的睡眠，全身肌肉和韧带大都处于松弛状态，各个器官也都懒洋洋的。如果一觉醒来马上起身，缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间，有时便会出现问题，如血压波动引起头晕，患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。因此，先赖一赖床，在床上做一点运动，既可以避免这些问题出现，又可以增加一次健身机会。

倒退行走作为健身方法早已被人们熟悉。最新的研究表明，这种方法除一般的健身作用外，对慢性腰腿痛患者减轻病情有极大帮助。

初春时节，乍暖还寒。眼见年轻人“轻装上阵”精简衣物，解放军第463医院骨科主任王贵宝看在眼里急在心上：“这天儿跟小孩脸似的，一会一个样，年轻人还不清楚乱穿衣服的害处，等到上了年岁，老寒腿、骨关节病、颈腰椎病就会找上门啦！”

对于腰肌劳损的人来说，游泳更是首推的锻炼项目。

现代人常有腰酸背痛问题，坜新医院运动医学中心副主任林颂凯医师表示，酸痛患者有年轻化趋势，主要是长时间维持同一姿势，建议应调整生活习惯，或坐椅子做简单体操缓减酸痛，要选没有轮子椅子，避免滑动造成危险，并依个人能力练习以下示范运动，每天不限次数，有空就可练习，改善酸痛情形。

如果时常感到腰酸背疼，腰椎间盘则较“脆弱”，很容易诱发腰椎间盘突出。因此，在日常生活中应注意用腰次序，保护腰椎。

很多老年人走路时间长了，就会感到腰酸背痛。最近，一种被称为“螃蟹步”的运动方式，在日本流行起来。这种方法真的有效吗？

腰酸背痛看起来好像不是什么病，但它会使人精力不能集中，烦躁不安，影响工作和生活。抱膝而坐是一种简单易行的缓解腰酸背痛的方法，下班在家不妨试一试。

腰痛是腰部受到积累性劳损损伤的早期信号，长期慢性腰痛者大约有35%最终可发展为腰椎间盘突出症。因此在日常生活与工作中如何保护我们的腰椎显得尤为重要。

不少年轻人年纪轻轻的就常感觉到膝盖酸软，左右不舒服。要是不想自己的膝关节早早老化，来做小半蹲吧。

人们在日常生活和工作中，坐姿五花八门、各式各样：有的人把臀部坐在椅凳的边缘上;有的人坐时习惯将腰向后突；有的人喜欢翘“二郎腿”的坐姿等等。这些坐姿从表面上看似乎没什么不合适的，那么，这样的坐姿好不好呢？

倒退行走作为健身方法早已被人们熟悉。最新的研究表明，这种方法除一般的健身作用外，对慢性腰腿痛患者减轻病情有极大帮助。

30～55岁的背部疾患者，倘若能坚持做背部健身操，就能有效地预防或推迟背部疼痛的到来。

办公一族整日待在空调环境中，导致体温调节、免疫功能失常，许多人表现为腰酸胀，有隐痛感。专家提醒办公一族应采取简单易行的方法，将身体挺一挺。

颈椎病腰椎病现在已经不是中老年人的专利的，现在越来越多白领，学生也步入这大军中，专家说，长时间看书对着电脑不运动是主要的因素，长期不良姿态、固定姿态时间过久造成的慢性腰椎损伤。常做护脊操，护理脊柱很简单。

有句俗语“甩腿扭膝，八十不老”，说得就是人们如果好好保护下肢，八十也不会老。中医认为，常甩腿扭膝，可促进下肢血液循环，舒通经络，调整机体功能，延缓衰老。

据相关统计资料显示，约80%的人有过腰腿疼痛的经历。由于腰腿疼痛患者牵涉面广，影响其发病的因数较多，治疗上比较困难。在日常生活中，只要注意防范，可大大减少罹患腰腿疼痛疾病的可能。现介绍6个简易的预防腰腿疼痛的方法。

腰背酸痛常会发生在我们的周边，腰痛的发生如此普遍，应该如何预防腰背痛呢？预防腰背痛很简单，保持正常的体重、坐立身姿正确及睡觉膝盖要弯曲，保持3个生活习惯即可远离腰酸背疼。

日常生活中不正确的动作姿势等有时会导致腰痛的发生。怎样预防腰痛的发生呢？预防腰痛首先要诊断自己的不良生活习惯有哪些，特别是发生过腰扭伤的患者有必要去检查一下自己的生活习惯，有可能是由于不良生活习惯而招致腰腿痛。小编为你讲解正确的站立等生活习惯，告别烦人的腰痛。

常言道：人老腿先衰。怎样锻炼才能使“人老腿不老”呢?下面小编为你介绍七种腿部保健的方法。

腰酸背痛看起来好像不是什么病，但它会使人精力不能集中，烦躁不安，影响工作和生活。抱膝而坐是一种简单易行的缓解腰酸背痛的方法，下班在家不妨试一试。

腰腿痛患者每遇天气变化、阴雨潮湿时发作，其原因在于：一方面寒冷使人的耐痛力降低；另一方面寒冷使肌肉及血管收缩，产生较多的代谢废物乳酸等，刺激神经产生腰腿痛，加重寒冷刺激产生的腰腿痛。

白领女性们一天到晚在办公室久坐，时间一长，肥胖就会不请自来。不仅如此，久坐容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。那么，久坐一族，用什么办法既不失自己的窈窕身姿又能保持健康呢？

现代人生活节奏快，不仅老年人，年轻人也纷纷出现腰腿痛症状。掌握一套预防腰腿痛的技巧对每个人来说都很有实际意义。

很多上班族都是长时间坐在电脑面前工作，一坐就是一整天，长此以往，很容易患上腰椎间盘突出，腰痛是常见的症状。上班族如何缓解腰痛呢?我们一起来看一下。

日本专家支招，3分钟抬腿运动就能治疗膝盖疼。将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米)，静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。

腰腿痛是生活中的常见病，很多人都选用药物治疗。其实治疗腰腿痛，中医按摩有很好的疗效。中医按摩能调理机体气血阴阳、疏通气血、活血化瘀、消肿止痛，还可解除局部肌肉痉挛，促进局部血液、淋巴循环，改善皮肤、肌肉的血液供应。适当按摩配合药物治疗，往往能收到较好的治疗效果。

古话说：“肾气一虚，腰必痛矣。”肾主骨生髓，如果肾精不足，骨的支撑力就会减弱，那么，首先受到影响的就是腰部。所以，护肾就要先护腰。

说到养生保健，医生算得上是最权威的发言人，每个人都有一套“养生大法”。比如，皮肤科医生说“清水就是最好的皮肤保养品”，牙科医生很少会做牙齿美白，心脏科医生非常关注自己的腰围……骨科医生则有个共识：少爬高楼少爬山，能很好地保护关节，防止病变。

久坐受凉最伤女人腰。久坐久站的女性，腰部肌腱、韧带舒展能力会减弱，可导致腰肌劳损而引起腰痛。此外，保暖没做好也会伤腰。“女为阴体，易受寒湿”， 女性的腰部尤其要保暖，避免受凉。而部分女孩为了美而不分时节的穿短外套和低腰裤，并且嗜吃生冷食物，都会对腰部造成损伤。

几乎每个人都有腰背痛的经历，而且多是在不知不觉中由于姿势不良或用力不当引起的，结果造成生活上的诸多不便和就医的花费。

颈椎病现已成为众多白领的常见病，发作时轻者会出现颈肩疼痛，部分会出现头痛和胳膊疼痛，肩背部沉重等症状。但往往颈椎病治疗并不能很快见效，在治疗初期疼痛还是会缠绕着患者，缓解颈椎病疼痛，除了服用药物和贴敷膏药之外，专家指出，经常进行以下头颈和背肌的锻炼可以缓解病情。

女性由于有月经、孕育、分娩、哺乳等生理特点，同时又有月经病、带下病、妊娠病、妇科杂病及节育等病理特点，所以腰痛是常见的病症。经产妇女80%以上都可出现腰痛，特别是经期、孕期和产后的腰痛，常被认为是生理性疼痛，不需要特别治疗。

腰痛是一种常见病，发病率仅次于感冒。据统计，成年人一生中几乎80%的人都有过腰痛的经历。1/3约有1/3的腰伤患者有不同程度的外伤史。

肩颈腰腿痛，要静养还是要运动?怎么动才能改善症状?南京市中医院推拿科周伟医生将为大家支招。下面介绍的方法可每天早晚各做一次，每次20~30分钟，不同的动作可交替操作。

研究发现，慢性累积性劳损所导致的腰椎间盘突出、腰椎小关节功能紊乱、腰肌劳损等引起的腰腿疼痛更为普遍。而慢性累积性劳损常常来源于长期的不良姿势。

不少患者是由于长假垒“长城”过久或看电视太多所致。对此，专家提醒，腰腿痛病人可学会从纠正几类最常见不良姿势入手，以最大限度地避免疾病复发。

腰腿痛如何预防保健？腰腿痛应该注意什么？在日常生活中也应多采取措施，从生活起居、饮食调理、身体锻炼等方面预防腰腿痛。

少患者是由于长假垒“长城”过久或看电视太多所致。对此，专家提醒，腰腿痛病人可学会从纠正几类最常见不良姿势入手，以最大限度地避免疾病复发。

腰痛是一种常见病，尤以女性为多。无论是青春期少女还是中老年的妇女，她们的一生中至少有一次腰痛的经历。统计表明，相同年龄女性腰痛的发病率一般均高于男性。也有不少女性认为，女人由于有月经、孕育、分娩和哺乳等生理特点容易腰痛，所以认为没有什么大不了的。其实女性腰痛除了与特殊的生理因素有关外，还有很多导致腰痛的原因，女性的腰痛主要涉及妇产科、骨科、泌尿科的疾病，在就医时应该有所分别。

才刚刚体会到小宝宝诞生的喜悦，新手妈妈就已经疲惫不堪了，产后腰痛带来了不适与痛苦。其实，只要从孕期就开始预防，是可以大大缓解产后腰痛的。

肩颈腰腿痛，要静养还是要运动?怎么动才能改善症状?南京市中医院推拿科周伟医生将为大家支招。下面介绍的方法可每天早晚各做一次，每次20~30分钟，不同的动作可交替操作。

很多老年人走路久了，腰酸背痛。最近，日本流行一种运动方式叫“螃蟹步”，顾名思义就是像螃蟹一样横着走路，可以有效缓解老年人腰腿疼痛。

从生物力学角度出发，睡姿也十分重要。如果睡眠姿势不当，不仅可诱发腰腿痛，而且会引起颈椎病。侧卧睡眠应略微屈着点身子，仰卧睡眠应伸展身子。这样可以使肌肉，尤其是腰背肌处于松弛状态，不仅有利于入睡及睡眠，而且还可缓解或预防腰痛。

孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特别是怀孕二十五六周以后，这个时候子宫逐渐增大，腹部向前隆起，站立的时候，重心前移，为了保持身体的平衡，孕妇的身体会向后倾斜，重心向后转移落在了臀部上方，孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。

腰腿痛的预防，就应从以下这些因素认识，来降低腰腿痛的发病率。中、老年朋友需注意的是，房室过度必然有损于肾，肾亏则腰痛。适当的节制性生活，对预防腰腿痛也是十分有益的。

卧床可缓解腰部肌肉的痉挛，可使腰肌和椎间盘得到充分的休息与放松。睡觉的床铺应选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具，既舒服，又可使腰部得到充分休息与放松。传统的棕绷或尼龙丝绷床、钢丝绷床以及钢丝绷的行军床等，人躺卧在上面由于体重的作用，身体会呈现中央低、四角高的状态。

超过80%的人在一生中有过腰腿痛的经历，正是由于腰腿痛极其常见，多数人对此能忍则忍，相对于其他脏器，往往“冷落”了对脊柱的保护。腰腿痛多发生在30岁以后，随着年龄的增长，发生率和严重程度亦逐渐增加，30岁以后的年龄正是人生的黄金阶段，可见腰腿痛的影响之广之深。

传统医学认为：腰为一身之要，屈伸俯仰无不由之。“站如松，坐如钟”是古代医家对坐与站最佳姿势的描述，千百年来被奉为圭臬。注意日常生活中的各种正确姿势，腰部肌肉就不易疲劳损伤，避免腰部肌肉的过度劳累也是十分重要的。以下的防治腰痛的保健原则涉及日常生活中的坐、卧、行、动、食各个方面。

疲乏的时候，伸个懒腰，顿觉浑身舒展、精神畅快。专家指出，脑力劳动者不妨有意识地多伸懒腰，对健康大有裨益。

腰背痛是十分常见的疾患，主要是由于腰部姿势不良、过度劳累或创伤等使腰背部受到损耗所致。所以你应该注意保持正确的姿势，因为如果坏习惯一旦养成，便很难改变，并且可能使你一生都受到腰酸背痛的困扰。