腰痛如何防复发？

　　日常的不正确的动作、姿势有时会导致腰痛。预防腰痛，要对动作要仔细分析，确定其是否会给腰部带来负担。

　　发生过腰扭伤等腰痛的病人有必要检查一下以前的生活习惯。继续这样的生活习惯，很可能再次招致腰痛。

　　预防腰部复发，要检查日常生活的姿势，拿东西的动作，不要给背部、腰部造成负担。

　　腰痛患者站立方法，站立的时候，下领向前，轻轻收腹，伸展背部肌肉，重心要放在拇趾的趾根。腹部突出，曲肩会给腰椎带来多余的负担。舒展背部肌肉，后背靠墙站立就可以减轻负担。长期站立时，将脚放在l0cm高的台上就会很舒服。将身体重心向前移动，防止腰椎过度弯曲。

　　坚持哪些原则腰椎就会舒服

　　不管做何种锻炼，在不增加腰椎负担的情况下锻炼，才是最为重要。为了尽快消除腰痛，盲目增加锻炼时间和锻炼强度，反而损伤腰椎。尽管需要更多的时间，选择适合自己的锻炼方法才最安全。

　　一、腰痛的时候尽量不做锻炼

　　“腰痛的时候还可以锻炼吗？’这是很多人感到疑惑的事情。腰痛达到不能进行日常生活的程度。则尽量不要做锻炼。腰痛减轻后能进行日常生活的时候。应该开始锻炼。

　　二、锻炼强度由轻到重，逐渐增加

　　刚开始锻炼的时候千万不要过量，应先做轻微的锻炼，感觉一下。若可以适应，就逐渐增加强度和时间。假如增加锻炼强度后出现腰痛，则应立即停止锻炼，改日降低锻炼强度，重新开始。

　　三、所有锻炼都应缓慢进行

　　突然用力或需要爆发力的锻炼对腰椎不利，应进行一般强度的锻炼。

　　四、锻炼要充分，且要规律

　　一般一周锻炼三次或三次以上，才能有良好的效果。因为平时没有时间，周末一气儿长时间锻炼，则反而对腰椎不利。每次锻炼要保持20分钟以上，锻炼时间太短，则没有效果。锻炼时间和强度要根据自己的身体承受能力来调整。

　　有利于腰椎的锻炼姿势，锻炼的时候尽量腹肌用力，屈曲膝关节，降低身高以维持脊柱的曲线。这种姿势才是减轻腰椎负担的姿势。采用这种姿势锻炼的话，即使增加运动量也不会损伤腰椎。