跟我学 走螃蟹步缓解腰腿痛

　　很多老年人走路久了，腰酸背痛。最近，日本流行一种运动方式叫“螃蟹步”，顾名思义就是像螃蟹一样横着走路，可以有效缓解老年人腰腿疼痛。

　　“螃蟹步”的原理是：人大腿内侧有一处肌肉群，如果这个肌肉群的机能出现衰退容易引起腿部的各种毛病。模仿螃蟹走路，能让这一肌肉群得到锻炼，有效缓解腿部和关节酸痛。

　　浙江杭州胭脂新村10多位大妈练了一阵这个螃蟹步，普遍反映不错：蛮锻炼筋骨的，做完很放松，汗都出来了。“运动时脚趾会不由自主地向上翘起，会感觉大腿到膝盖间的内侧肌肉处于紧绷状态，走上约3分钟后，肌肉会有些许的麻木感。”其中一位大妈说。

　　“其实这就像老年人常练的广场舞十六步，我以前教过这类动作，对老年人腰腿疼痛的症状确实有效。”国家级社会体育指导员赵之心教授练了一会这个“螃蟹步”后，对记者说。赵之心说，横着走与我们平时走路不一样，走“螃蟹步”时要求腿微蹲，腰挺直，迈步要慢。每走一步，脚尖要勾起来，腿要抬，练腿部肌肉的同时也顺便借助扭腰，舒展了背部肌肉。

　　走“螃蟹步”要穿柔软的运动鞋或布鞋，转得太快要当心摔倒，提醒您根据自身情况来定每天的运动量。

（责任编辑：曾少粧）