30岁就腰痛做啥动作缓解？

　　腰痛的治疗分为三类：第一类，病情较轻的，封闭可以改善。第二类，如果经过详细的检查，没有韧带肌睦的断裂，或者说断裂的程度较轻，这时候进行康复训练多半可以减轻疼痛。第三类，由于治疗不及时，肌腱长期受到挤压，严重断裂，需要行关节镜手术治疗。

　　对于30岁左右腰痛患者可以做几个动作：

　　首先仰卧位，把左腿屈曲，呈曲踝曲膝位，右腿伸直，双手抱拢在胸前，腰部发力，把臀部右下肢抬离床面，以左脚踩住床面为支点，完成20个动作，换成右腿屈曲，左腿伸直，然后腰部和右腿发力，把左腿和腰背部抬离床面，我们称之为单眼搭桥。

　　第二个动作，跪位，用双手和双膝做支点，跪在床上，然后向前伸右上肢，向后伸左下肢，仅以左手和右膝为支点来维持身体的平衡。

　　第三个动作，燕子飞。俯卧在床上，腰背部发力，把躯干和下肢同时抬起，然后双上肢前伸，交替拍动上肢和下肢，注意手脚都不要接触床面，一直悬在空中。同时在日常生活中，有一些运动对腰有好处，比如说以时速6千米的速度快走半小时，小步快走，在草地上行走，倒着走。自由泳和仰泳。

　　另外一方面，保龄球、网球等动作对腰部力最要求比较高，适当练习可以提高腰部力量，但是如果己经有腰痛请避免做这些运动。

　　所以适当地运动、锻炼和避免腰部过度负重，很多常见的腰背痛会得到有效缓解。