预防腰痛有三招

　　为了预防腰痛，最重要的是锻炼腹肌和背肌。如果做过多的腰痛体操，有时症状会恶化。在如下情况时请不要体操。

　　①急性腰痛

　　刚刚发生腰扭伤，有疼痛感时不要做体操。疼痛消失后，再开始做体操。体操效果显现出来要花费很长时间，至少要坚持半年以上。

　　②患有其他病症

　　患有脊椎肿瘤、脊椎脓肿等病症引发的腰痛，医生劝说静养、休息的情况和因其他病症而发热时，都不要进行体操练习。

　　③穿着矫正服

　　腰痛患者穿着矫正服太久，肌肉就会变弱，立即开始体操练习有危险。脱掉矫正服后，应等到肌肉渐渐地变得结实后，再开始进行练习。

　　腰痛2-3天后应如何做

　　腰痛2-3天后，症状减轻，此时温暖患部比较好。温暖了患部，患部肌肉、肌膜的紧张就会解除，血液循环就会改善，疼痛就会减轻。一般用怀炉、热毛巾等热敷患部。

　　使用怀炉的时候，不要直接接触肌肤，必须放置在身衣服上面。尽管如此，长期放置在同一部位恐怕也会烫伤，所以请注意。

　　用热毛巾时，将毛巾浸泡在热水中，拧干，放置在比患部稍大的范围，并在上面覆上塑料布等薄膜保湿。毛巾如果冷了的话，应及时更换。

　　如果能洗澡，泡澡也是很好的热敷方法。不要迅速进入热水中，在温水中浸泡20一30分钟，再进入热水中比较好。

　　但是，在泡澡时，注意不要滑倒，洗头发时，尽量使用淋浴，不要采用前倾的姿势。如果泡久一点，心情也会很松弛。入浴后，将身体全部浸入水中，不要使身体受凉。腰痛患者之后，保持舒适的姿势，安静地静养。