办公室里能做健身操吗？哪些健身操适合在办公室里做？

现在不只是上班族，还有大学生女孩脸上都会出很多痘痘，正是爱美的年纪，可是因为脸上有痘痘影响了美观，而且还不能碰任何的化妆品，给爱美的美眉带来了很大的烦恼，那祛痘有哪些小窍门呢？脸部有痘痘能做保健操吗是大家很想了解的话题，那今天小编就给大家一些建议吧！

冬季来临了，很多的女孩子在冬季的时候很容易脱发的。 冬季的时候是天气比较冷的，做女性冬季脱发保健操运动量少可以很好的防止脱发。

随着现代生活节奏和压力的不断加快和增加，使得随之而来的现代病、职业病和慢性病不时侵扰伤害人们，给工作和生活带来极大不便和烦恼。为此，我们整理了一套经络拍打养生保健操，以达到强身祛病和延年益寿的目的。

身为女人,要关注自己的身体健康.专家医师向女性朋友们推荐做女人保健操.坚持每天两次做这六个动作,可有效预防各类慢性疾病

现在孩子对父母来讲都是心肝宝贝，第一胎的孩子大家都才刚接触，孩子的发育情况以及做什么保健操等事项当父母的有时候也不清楚，也是在慢慢摸索。就拿给宝宝剪指甲来讲，都不是那么容易的，因为婴儿的指甲特别薄，皮肤也很嫩，所以最好在孩子睡着以后比较安全，要剪的圆一点，剪完看看是否有尖，以免孩子划伤脸。是不是觉得小宝宝很难照顾呢？今天小编带大家了解一下两个月宝宝保健操。

对于我们普通人来说，长期坚持运动确实有助于身体健康。对于一个怀胎六月的孕妇，其实也是非常需要运动的。然而孕妇一般不能够做较剧烈的运动，因此有专家为六月孕妇编了一些六个月孕妇保健操，让孕妇们也能在孕期得到一定的锻炼。

现在生活水平提高了，但是肺结核、肺癌的发病率也比以前高了，因为空气污染越来越严重，男性吸烟频率也越来越高。而且随着季节的变化，也是呼吸病经常发生的时候，现在到了冬季，对于肺部的保护大家更应该重视起来，今天小编给大家介绍几种肺保健操，希望可以帮助大家很好的预防疾病。

淋巴排毒指通过按摩，顺着淋巴腺系统准确地按压全身淋巴结的位置，使大量毒素及废物的淋巴液，加快运行至每个淋巴结，从而加速体内毒素的排出，淋巴结遍布全身，只有比较浅的部位才可触摸到。那淋巴排毒养生操具体步骤怎么做呢？接下来一起跟小编来学习。

女人如果能经常做女性腰部保健操，那么。就会对增强腰部肌肉、关节的力量，防治腰肌劳损和腰扭伤有一定作用。下面，介绍几种腰部保健操的具体做法。

如今不少人都成为了办公室一族，成为了一名白领。每天上班8小时，除了中午休息的一到两个小时之外，几乎都要坐在办公椅上对着电脑办公。久而久之，不少白领都会抱怨出现脊椎问题或者肩周炎等等毛病。为什么这么多白领会患这样那样的脊椎病呢？主要是因为活动太少啦！其实在办公室也可以锻炼到身体，我们一起来练习脊椎保健操吧！

对于预防男性早泄的方法，在我们生活中出现的可谓是非常多。最近几年防早泄保健操随之出现，给很多男性心理上带来了莫大的安慰。其实治疗男性早泄应当从预防开始。

老年人身体健康不仅是老年人自己的福气，同时也是整个家庭的福气，最近几年来老年痴呆问题出现得越发频繁，那么应当如何才能够有效预防这种问题的产生呢？

很多人都有喝茶的习惯，略带清苦的味道回味无穷。很多茶也不光可以慰藉时光，他们还有厉害的药效。男人上了年纪，身体可能总会有些小毛病，如果能既饱了口福，又能治愈身体，岂不是一件美事。今天我们就来说说这些养生茶。

七个月孕妇保健操有哪些？孕妇保健操的动作要轻柔，运动量适中，不要让自己过于疲劳。七个月的孕妇可以练习提腹运动、小腿伸展以及猫姿等。孕妇在练习孕妇保健操时，可听些优美音乐，调节心情。不过不是所有孕妇都适合练习保健操。

中华医术博大精深，并不仅仅体现在药理运用上，在健康养生体操上的成就也颇为瞩目。

养生操对于人体的帮助是非常大的，很多男性朋友在生活中经常出现早泄的情况。即使出现这种情况，也建议你不必过于担忧和感到害羞，应当立即地接受治疗，那么防早泄保健操对男性朋友是否有帮助呢？

中老年朋友开始越来越多关注自己健康，因此生活中越来越多的有关中老年养生的方式也越来越多。那么中老年朋友养生到底需要注意些什么问题？

刚生下来的宝宝是很脆弱的，需要我们爱心呵护。而且他们现在身体免疫系统还没发育完全，一旦没有保护好，很容易受到外界病菌的侵蚀。身为家长们，了解1到2个月宝宝保健操，每天帮宝宝一起做操，增强身体免疫力和抵抗能力，让身体变得更加健康是很重要的。

就儿童保健操来说，包含了身体各个部位的保健。若是儿童每天都进行一些儿童养生保健操，就能够给孩子带来很多的好处，保证孩子的健康成长。那么到底儿童养生保健操的好处有哪些呢？

如今很多白领朋友工作是朝九晚五，经常会出现胃部不舒适，并且很多的朋友也想调整好自己的肠胃。那么对于肠胃调整的方法有哪些呢？我想大部分朋友都是不知道的。尤其是白领朋友一定要多做肠道保健操，因为上班状态以及工作的压力都是会导致胃部不舒适的，所以肠道保健操是非常有效果的。

对于只有两个月大的婴儿来说，经常做保健操能够给宝宝的身体带来多种好处，还能够拉近宝宝和妈妈之间的距离。很多新手妈妈们并不知道2个月婴儿的保健操招式有哪些，也不知道该如何进行？

对于新生儿来说，仍旧要进行一些保健操，这样不但能够增长宝宝的智力，还能够增强宝宝健康状况，令小宝宝的身心都处在愉悦的环境下。那么小宝宝1到3个月保健操有哪些呢？保健的方法又有哪些呢？

在女性朋友怀孕的期间，虽然常常会感觉到疲累，但是仍旧要进行一些运动，才能够更好的进行生产，也能够给宝宝的成长带来很多好处。大部分女性都不知道21周孕妇保健操的招式有哪些？

在新生儿刚刚出生的这段时间里，大多时候都是在睡觉，但是仍旧有一小部分的时间会跟妈妈进行交流，尤其是在进行洗澡之前的抚触，更是妈妈和宝宝聊天的好时光。那么1月婴儿保健操该怎样进行，如何才能够增加宝宝的发育而又不对对宝宝造成伤害呢？

对于人体的手指来说，若是没有做好保健，很容易就会出现疲劳和精神上的负担，还会对人们的情绪带来很大的影响。同时，每个手指都对应着身体上的一个部位，能够起到梳理和调节的功效。那么2分钟手指保健操有什么招式呢？

经络是中国传统医学特有的一个词汇，它对于我们的身体健康是有着积极的意义的，如果身体的经络比较畅通的话，身体所受的压力就会减少，就不那么容易生病了，不少人都想知道经络养生运动健身操应该怎么做？

现在中老人越来越注重保养了，也非常注重健康了。所以出现了广场舞，但是保健操也是非常受大家欢迎的。中老年健身养生保健操有哪些，我想大部分人都不知道。希望中老年朋友可以更好的学习保健操，找到适合自己的保健操，并每天要加以锻炼才能起到非常好的效果。希望中老年朋友一定要重视。

对于想要进行保健的人来说，不管是年轻还是年纪比较大都需要进行体操锻炼，这样能够起到特别好的保健作用。所以，就算过了三十岁仍旧要积极的进行锻炼。那么30岁的保健体操能够起到什么作用呢？

日本健康杂志《40后》介绍了几个动作，可以通过锻炼膝盖周边的肌肉群缓解膝盖疼痛。一起来学习一下吧！

身为白领的你一定要警惕久坐成疾的发生，积极做好养生保健的工作，争取远离疾病，健康幸福的享受每一天。

年末已到，积攒的工作是不是已经压得你喘不过来气呢？白天忙于工作，加班加点的做事情是不是让你负能量超饱和呢？不管是工作、学习还是生活都让你心事重重，这样的你是不是每天都失眠呢？小编今天小编就教你助眠操，……

长期不良姿势会引起椎间盘或小关节结构紊乱，从而导致腰腿痛的发生。睡前2动作开骨盘去腰腿痛！

平时我们久坐的时候，脊椎和颈椎始终保持着一个曲度，承受着巨大的压力，腿部关节也特别的劳累。然而多做下蹲可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能，好处多多。

据东京银座对马琉璃子女性保健诊所看护师齐藤早苗介绍，排便时，坐在马桶上背部挺直，上半身分别向左右扭转各10下，利用扭动来刺激大肠，促进产生便意。

眼睛是人们心灵的窗口，想让自己的眼睛明亮充满精气神，那就尝试这样按摩一下吧。

想延年益寿可以试试每日六转操。

美国《Shape杂志》整理了5个不用器材就能做的简单运动，每天只要花15分钟，把所有动作重覆做三次，不只能够锻链腹部肌肉，还能帮助改善体态。

中医认为，“动则生阳，静则生阴”，而“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”，足可见活动对健康的重要性。适当运动还能通筋活络、舒畅气血，对抗身体的老化，赶紧行动起来吧。

平时留意一下我们周围，您会发现无论乘电梯、走路或者吃饭都有不少人在低头摆弄手机，有人称之为是手机“低头族”。这些人患上颈椎病的危险度极高，为了避免颈椎病来“找麻烦”，赶紧试试颈椎操吧！

人一生都或多或少有过鼻塞的经历，鼻塞对生活质量的影响，几乎人人都有体会，然而长期慢性鼻塞对人体造成的危害却常常被忽视。所以有鼻塞的人要进行自我保健，避免因小失大。

久坐容易让人的小腿感觉酸酸涨涨 ，甚至有些水肿，这该怎么办呢？小编教你几个简单按摩法，助你轻轻松松除水肿。

便秘时人们常遇到的状况，虽说不上感觉难忍，但是也让人十分不舒服。如何克服便秘的骚扰？赶紧做一做保健操。

春季到来，人们要把握好养肾的好时机。教你一套养肾保健操，能够助你强体固肾。

每个女性朋友都希望自己能够拥有一双又白又细的腿，那么，赶紧行动起来，每天坚持这四个动作就能够让你如愿以偿。

春季人们都开始运动，选择温和的运动为宜。在这里教大家一套排山推掌式练习操，春季养生正当时。

现在的“低头族”越来越多，尤其是年龄层逐渐偏向青少年群体，这让很多家长们担心不已。眼睛累了怎么办？赶紧来做“晶体操”。

呼吸操的适用范围很广：对于健康者来说，可以强健体魄；对于患有慢性阻塞性肺病、支气管扩张、肺纤维化等疾病而肺功能下降的患者，可以明显改善喘憋症状，增加耐力，生活质量得到改善。

我们的生活中有一部分时间是坐着度过的，很多人也早抱怨坐太久会影响身体健康。其实不然，坐着也是可以锻炼身体的。

整日出入在高档的写字楼，坐在电脑前紧张工作的职场白领，一定经常感到乏力、浑身酸疼。没有太多户外运动的时间该如何保健？下面跟随小编一起学习室内保健操。

学习猫式脊柱S形运动，可以有效缓解背部疼痛。

腰痛是一个症状，不是一个独立的疾病，引起腰痛的原因很多，绝大多数的原因已经知道，但仍有少数病因尚未明确。学会做小体操可以消除腰部疼痛，不妨来学学吧！

为什么眼睛常感到干涩、疲劳？这是长时间盯着电脑屏幕或隐形眼镜族常见的困扰。据统计，一天在电脑屏幕前工作3小时以上的人，有八成人会有眼睛疲劳、头疼、肩颈酸痛，久了还可能导致干眼症的发生。眼科医生建议，要保护心灵之窗，除了平日多吃一些明目的食物外，还可以做做“明目操”。

为什么眼睛常感到干涩、疲劳？这是长时间盯着电脑屏幕或隐形眼镜族常见的困扰。据统计，一天在电脑屏幕前工作3小时以上的人，有八成人会有眼睛疲劳、头疼、肩颈酸痛，久了还可能导致干眼症的发生。眼科医生建议，要保护心灵之窗，除了平日多吃一些明目的食物外，还可以做做“明目操”。

街道边、公园里，经常看到垂着手或者背着手散步的老人，但其实，把手臂甩起来的散步姿势不仅可以增强骨骼功能，还能预防跌倒和防治一些慢性病。

往往，颈椎病治疗并不能很快见效，在治疗初期疼痛还是会缠绕着患者，缓解颈椎病疼痛，除了服用药物和贴敷膏药之外，专家指出，经常进行以下头颈和背肌的锻炼可以缓解病情。

上班族、久坐族近年的健康状况令人堪忧，由于缺乏运动加上长期面对辐射，使上班族身体状况越来越差。不要再慌称自己没有时间健身了，只需小小的动作就能轻松获得健康，以下就来随小编一起看看吧！

上班族常把文件、电话、水杯等放在右手边方便够到的地方，殊不知，这样极易让你患上“鼠标手”。不妨跟着小编学运动，缓解和预防鼠标手。

冬天是一个养肾的季节，四个简单的小动作能让人你轻松养肾护腰。

体内有寒气有可能引发肠胃不适，这种情况到冬天更加明显，血液循环也会变差，如何是好呢？

很多女性有便秘的烦恼。作为消化系统的常见疾病，便秘多是由挑食、久坐、压力过大以及肠胃疾病等多种原因造成，身体的毒素不能及时排出，严重危害健康。

你是否觉得皮肤上皱纹越来越多，还松弛下垂？你是否觉得用眼过度导致头疼？没关系，小编这就来教你一套头部按摩操，有空的时候做做，能让你容光焕发哦！

颈椎病如今业已成为了大多数职业人士的职业病，困扰着不少上班族。小编就来教你一套体疗操保护颈椎，预防颈椎病。

对于日程工作繁忙的女性朋友来说，要去户外运动或者上健身房，那简直是奢侈，下面小编就为大家介绍只需要在家里的“一亩三寸地”，晨练时进行简易的健身活动，瘦身效果也不错。

尽管现代医疗水平正不断提高，有些病痛仍然无法完全依赖西方医疗技术。而越来越多的研究发现中西结合治疗疾病的方法可以互补互利，可能对某些疾病的防治有良好效果。

背、脊、腋、腹是人体重要的保健特区。加强这些部位的保健，可以促进血脉流畅，调节气息，滋养全身器官，是强健体魄、祛病延年的有效保健手段。特别是睡前按摩，更能起到减肥、养生的作用。

以保健操的方式保健已经成为了当今社会人们生活中的一种时尚，三式保健操护眼醒脑抗疲劳。

在中医中，按摩人体的穴位被视为一种非常好的保健方法，常按摩六穴位护能够心养肾延年益寿。

腰肌劳损是腰痛中最为常见的疾病之一，是一种慢性的腰部软组织疼痛的总称，也有学者将其称为功能性腰痛。造成腰肌劳损的病因较多，常见因素有急性腰扭伤未能得到及时有效治疗，迁延成为慢性腰痛。

保健对于今天的生活已经是愈发重要了，今天为大家介绍世界10大顶级保健按摩法。

　　我国古代医生和养生保健者，早就认识到下肢血液循环的重要性，故发明了相应的保健操，其中之一就是踮脚运动。现在仍为不少人操练的八段锦中，就有背后七颠百病消的踮脚运动。

说起“舌头操”是有科学依据的，因为舌神经是从大脑出发，与舌头相连接，舌头运动，自然促使舌头活动的神经也一起运动。

晕车与人体前庭平衡器官有很大的关系。前庭器官是维持人体平衡功能的一个重要器官。当汽车启动、运行或刹车时，人的前庭会受到刺激，晕车的人容易出现前庭功能失衡，然后引起植物神经功能紊乱。

肾是人体重要脏器之一，乃先天之本。肾脏功能是否正常，对健康长寿有着举足轻重的作用。中医五行学说认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常进行一些双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。

现代人每天趴在电脑前，会觉得脖子肩膀酸痛难忍，时间久了，还会产生头晕目眩、眼眶胀痛等症状。这些都是由于颈椎不适引起的，服药或者简单活动并不能立刻缓解。针对此，北京东方医院推拿科主任付国兵向大家推荐了一套头颈部按摩操，包括头部、肩部的重要穴位，共7个动作，每次10分钟，简单易学，自己做或是给家人做都可以，能够立刻起到通经活络、清脑明目，解痉止痛的作用。长期伏案工作的人、轻度颈椎病的病人适宜经常做。

说到消化不良，你可能会深有感触。不少人在这段时间会感觉到没有胃口，吃不下东西，即使吃下去了也会发生消化不了的状况，这就是肠胃病的预兆了。小编今天就教你几个小动作，让你轻松告别消化不良，让身体越来越健康。

在我国，跳绳被一直作为学生普及性的运动，因为形式简单、方便、占用场地小等优势，受到各个年龄层的人的欢迎。但是，为人所不知的是跳绳对人们健康发挥的巨大作用。

每次练匀都要力求保持正确的动作姿势。这不仅能获得良好的训练效果，而且能避免受伤

小时候，乡下孩子没什么值钱的玩具，一些信手拈来的“玩具”，就可以玩出很多花样来。比方说，一把石子，可以抓五子;一块破碗底儿，可以跳房子;一条麻绳，可以跳绳。我最爱踢毽子，因为不需要专门的场地。

今年已有87岁高龄的王玉川教授，行医、教学60余年，现在依然每天8点到办公室，精神矍铄，身体健康，他的养生秘诀就是健脑养生。

现代人长期与电脑为伴，所引起的不光有肩膀的问题，背部问题，连手腕也因为长期持鼠标导致腕关节僵硬。之前在网上听到一句话说，若干年后人类的手有可能退化到只剩下食指与中指--用来控制鼠标。虽是一句玩笑的话，但这让我们开始正视自己的身体--它正在逐渐退化中。

这节颈椎操的开始部分(洗面、梳头、提耳)等功法，是中医传统的养生保健方法。然后，使用搓颈和转颈，按摩颈项部的肌肤经脉，疏通调节气血的运行，改善局部生理病理环境;同时进行颈部“米字操”锻炼，增强肌肉力量，加大颈椎的活动度，改善椎管体积和内容物的关系，从而提高脊髓和神经对椎管变化的耐受能力。

颈椎病、肩周炎、腰腿痛是办公一族的通病。洪昭光指出，这些病与缺乏运动有关。每天上午一次，下午一次，每次花上5~10分钟，做做“苏东坡操”就能改善。

一周五天的班已经很累了，有时还要不可避免的周末加班，在这般快节奏的社会中，时刻要面临各种压力，今天教大家几套健身的瑜伽动作，伸伸胳膊踢踢腿，活动筋骨，缓解身体疲劳，让你更有精力工作、学习。

动作编排的区别：

高温瑜伽是在特定的环境中练习特定的动作，使身体达到全面的锻炼，动作相对固定。

每次吸气和呼气都要舒缓深入并均匀。

呼气时间比吸气时间稍长 若没有医学方面的禁忌)，这样有利于放松，呼吸练习中常要用到这一点。

瑜伽的体位练习是配合呼吸的韵律围绕脊柱伸展身体完成各种姿势。

瑜伽就在生活中

事业成功并不代表生活质量高。颈椎病、糖尿病、失眠、抑郁症……诸多现代病困扰着人们，使健身被越来越多的人接受，神秘而时尚的瑜伽更受白领女性青睐。据说坚持每天做瑜珈，不仅可使人曲线优美，同时还可精力充沛。

助眠作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。 仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。

在钢筋水泥的丛林里，用一种随时随地可以健身的方法来舒缓压力，享受轻松、宁静、和谐、舒适，重新找回快乐积极的工作状态。本次为网友演示办公室七色瑜伽。七色瑜伽根据人体七个重要的轮穴(相当于中医的穴位)，分别针对体内七个腺体进行锻炼。

　　乳腺增生是女性的常见病，它的特点是单侧或双侧乳房疼痛并出现肿块。

　　2008年6月21～30日,《现代养生》杂志社邀请王长英、李世杰、薛惠芬一行,在河北省医疗气功医院举办了“气功排石”和“昆仑瑜伽”面授班,获得圆满成功。

早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢地做8节一分钟保健操，这对预防心、脑血管疾病和增强各器官功能都有益。手指梳头1分钟：用双手手指由前额至后脑勺依次梳理，以增强头部的血液循环，增强脑部血流量，可预防脑部血管疾病，发根也可充分得到营养，使发黑且有光泽。拇指揉鼻1分钟：用双手拇指上下轻揉鼻部，可预防晨起......

低血压症状多见于年轻女性，一般是由缺铁性贫血造成的。现介绍一套治低血压的体操，实践表明，只要每天早晨做一次，低血压就会得到改善。身体直立、双脚分开，双手握拳向前伸出。的叫声，一边将双手大拇指伸入拳头内，并用力紧握15次。...

在中医学中低血压属于眩晕、虚损等病症范畴。以饮食疗法治疗低血压，辨症选方，可取得良好的效果。除药粥外，还可以按下述方法做保健操来纠正过低的血压。用鼻吸气、嘴呼气，呼吸节奏平稳，重复5~6次。...

高血压是中老年人最常见的疾病，根据中医平肝息风的理论，对太阳、百会、风池等穴位加以按摩，可以调整微血管的舒缩作用，解除小动脉痉挛，从而疏通气血、调和阴阳，对高血压病的预防和治疗有明显作用。顺时针旋转一周为一拍，约做32拍。用手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。用双手拇指按揉双侧风池穴，顺时针旋......

高血压病分原发性与继发性两种，以下介绍几种原发性高血压的保健运动，这对预防心、脑血管疾病和增强各器官功能都有益处，只要坚持每日2～3次，每次20～30分钟，并配合药物治疗，可获良好效果。二、甩手自然站立，两臂前后自然放松摇动１００～２００次。四、伸展四肢两脚和......

如果老人平时不注意保养脊柱，就会出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛、腰椎间盘突出、骨质增生等症状。脊柱有无问题，可从鞋后跟的磨损程度判断，如果总是某一鞋后跟的磨损程度远超过另一只，说明脊柱不正。下面给大家介绍两个保养脊柱的小方法。俯卧放松功：俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。...

　　在生活中，有些人在早上起床后常有头昏脑胀的感觉，这主要是脑部供血不足所致，这里，向你推荐一套健脑操，每天坚持做1次，大概需要6分钟，对解除头昏很有效。

新华网北京１０月２６日专电美国研究人员的最新研究结果表明，中国传统运动太极拳有助于缓解膝关节炎患者的疼痛，帮助患者康复。” 研究人员对一组６０多岁的膝关节炎患者进行１２周跟踪调查，让其中一部分患者每周打两次太极拳，每次半小时。这些患者关节炎病史均超过１０年。 结果发现，坚持打太极拳的患者关节疼痛明显......

技术原则技术要精益求精，严格训练，严格要求，务必练出超人之功夫，方能克敌制胜。太极拳道的技术要求非常严格，与其它拳种有相同之处，又有特殊点。减少预兆，突然袭击，进中示偏，进偏示中，充分施展我之技术，使之无所用其技。...

　本功属佛家功法,共有8式,但只传出其中主要之4式4法。本功练到一定程度,可能产生一系列外动现象,如拍打、按摩、手舞足蹈,甚至吹口哨等。

搓擦双手有两个好处：一是可以防止生冻疮。有些人的血液循环欠佳，冬季时容易在手指、手背等处出现冻疮。经常搓搓手，一方面可以借助摩擦生热来增加局部的温度，另一方面还能加速血液循环，从根本上预防冻疮。

　　要锻炼身体，有很多运动方式可以选择。但是想锻炼大脑，你知道方法吗?大脑藏在头骨里边，如何能像锻炼身体一样锻炼大脑，使它永葆活力呢?

　　是做一些脑筋急转弯之类的小题目吗?别急，现在医学家已经给出了答案。　　“如果只是为了强身健体，坚持练习健美操就行了，而要想保持大脑健康，就要锻炼你的神经。”

低血压多见于年轻女性，一般是由缺铁性贫血造成的。尤其是那些热衷于健美减肥的女青年，由于她们常常采取不科学的节食方法减肥，使得体内缺乏营养，故贫血的情况很容易发生。尽管一时不会出现明显的不适症状，但久之就会出现全身乏力、头晕目眩及心悸等症状。

生理学家的研究结果提示，耳壳与人体各部存在着一种生理性的内在联系。人患病时，耳壳上的相应部位常常出现反应点。因此，按摩特定的耳穴，不仅能预防和治疗一些疾病，起到保健和美容的作用。

心绞痛突然发作，身边又没有急救药物，怎么办？最简单有效的急救方法就是施以“耳穴按压法”，以此迅速止痛，缓解症状。

经常伏案工作、缺乏运动，极易导致颈肌慢性劳损。如果你经常感到头晕、上肢麻酸、耳鸣、听力下降、视物不清或恶心、呕吐等，就要想到是否患了颈椎病。

想拥有好的面色不但需要用好健康的身体，还要在饮食上进行注意，没有人希望看见一个病恹恹的面孔，其实 从中医角度看，按摩特定的穴位能疏通经络，运行气血，顺利将氧气、营养输送到皮肤及全身，维持皮肤正常机能，及延缓老化，达到美容护肤效果。

每一种病症都有其对应的破解之道，就像我们平时说的，万物相生相克也是这个道理。在我们身上发生的每一种不痛快之处，都能够找到痛快破解的方法。今天小编就要来偷偷指出几个有用的穴位，帮助破解一些常见的小麻烦，让你快速发现身体健康的奥秘哦。

你知道双脚与你的自身的家那块能够有什么关系吗？脚在人体中距心脏最远，如果脚部末梢循环产生障碍，很容易导致血液循环不畅，进而导致新陈代谢不畅、全身组织器官功能下降。一个健康的女人通常会注重养护自己的双足，这样既可以保养自己的身体，也可以让自己变得更加地美丽性感。

坐班一族，一整天下来，真是腰酸背痛，周身疲惫，该如何快速恢复元气？下面教你几招，快速远离疲劳！

失眠可以说是现代人的普遍困扰了，很多人都有夜里睡不好的烦恼，无论白天怎样忙，怎样劳累，当你躺在床上的时候，瞌睡虫就是迟迟不肯前来骚扰你。为什么会这样呢？如果出现了失眠的症状的话，怎样通过生活的方法实现自我改变呢？爱美网提醒你，自我按摩也是促进睡眠的一种良好方式哦，关于按摩的方法是什么，我们一起看看就知道了。

你的大脑比我们可以想象的任何计算机都复杂。你的大脑里的连接比宇宙中的繁星都多！优化你的大脑机能实质就是成为最好的自己，无论在工作、休息或关系方面。

其实把养生功课做好了，不仅春天不多事，还能为一年的健康打下良好的基础，下面许主任推荐三招疏通经络，能帮助预防春季多发小毛病。

经常伏案工作、缺乏运动，极易导致颈肌慢性劳损。如果你经常感到头晕、上肢麻酸、耳鸣、听力下降、视物不清或恶心、呕吐等，就要想到是否患了颈椎病。

谁敢说现在不是春天，华丽丽的春节都过去了，冬日更加成为过去式的事情。但是，谁又能完全肯定现在不会再有冬日的气候呢，一不小心一场大雪下来，冷得让人钻地缝里的心都有了。所以，这个时候保暖仍然是我们生活中的大事。

你知道吗，我们的身体健康就掌握在自己的手里。只要有空，每天捏捏自己的十指，就能调整五脏六腑的健康状况，只要你勤于关心自己，各种小病小痛都不会成为问题，因为你不仅能自己治疗，更能预防为主，让小毛病从此不找上门哦。

总所周知，女人比男性爱面子。而有研究指出女性比男性容易便秘。当女人遇上便秘就会不好意思跟身边的人说了。所以女性们，偷偷学会运用中医按摩疗法吧！正确促进肠道蠕动，注意摩揉方向，就会短期内减轻便秘；但是如果操作方向相反，就会适得其反哦。

健康的关键在于养。养生保健是一门大的学问，在日常生活中，一些举手之劳的动作对于调身养性、抵抗疾病、增进健康大有裨益。以下几种简便的方法，我们不妨一试。

捶背能治失眠　捶背简单易行，不受时间的约束。白天利用工作间隙互相捶背，可以让人头脑清醒，有利于提高工作效率：晚上临睡前捶背，能让人宁心安神，是医治失眠的良方之一。

脚是第二心脏，保健脚就是健身，浴足养生、晒脚强体、摩脚美容都是非常好的脚心保健。脚是人的第二“心脏”，脚心更是脚上最重要的部位，所以要加倍呵护。

经常用电脑的人都会有这样的感受：除了会出现眼部、肩颈部、腰背部的不适之外，更会出现手指、手腕关节的酸痛。“热身运动”可促进血液循环，从而使身体各部位受损害的机会大大减少。另外，使用电脑每隔半小时如果也能做一做“热身运动”，保健效果将会更好。

平时闲暇的时候，可以多活动活动一下筋骨，经常搓以下的8个部位，可防衰老，随时随地你都可以使用你的抗衰秘笈。

养成贵族的端正姿势，保持恒定的体重，保持身体柔韧性，坐位的腰部减负工具，使用腰枕，晨起运动起床后做2-3分钟的腰部运动，可使椎间盘受到按压，挤出多余的水分。

肚子疼，用热水袋敷一会儿；落枕了，热敷一下脖子……可以说，热敷已成为一种家庭常用的辅助治疗手段。中国中医科学院老年病中心主任李跃华教授说，热敷有很多的好处。

增强胃肠对食物的消化和吸收，提高肝脏对糖、蛋白质、脂肪的代谢及解毒保护作用。因此，可以强身健体，止腹痛、胃痛、防治慢性胃炎、消化不良、结肠炎、胃肠神经官能症、胃溃疡、十二指肠球部溃疡以及习惯性便秘等胃肠疾病。

睡前是放松的时间，不要读书不要看电视，不如舒服的按摩保健一下，呼唤你甜美的睡意和美梦。中医养生家指出：背、脊、腋、腹是人体重要的保健特区。加强这些部位的保健，可以促进血脉流畅，调节气息，滋养全身器官，是强健体魄、祛病延年的有效保健手段。特别是夫妻间睡前保健，操作更简单，效果明显，轻轻松松达到健身的目的。

春季气候变化剧烈，冷空气的刺激，最易让鼻子受害，特别是有慢性鼻炎的朋友，春季很容易复发和加重。

坐班一族，一整天下来，真是腰酸背痛，周身疲惫，该如何快速恢复元气？下面教你几招，快速远离疲劳！

疾病的出现往往是因为平常的生活中我们没有做好保护措施，才让疾病有机可成，但是我们却总抱怨做保健的方法复杂而又费劲，其实养生保健需要我们好好进行，才能让我们的身体更健康。而保健其实也可以很简单，只要你每天做好这五个特区的保健，那么你就能够促进新陈代谢、扶助正气，从而达到强身健体、祛病延年的效果。

再对全耳进行一次“总动员”：用食指指腹自耳部三角窝开始摩擦耳甲艇、耳甲腔各10余次，使之发热，这一手法对内脏有很好的保健作用。

平时闲暇的时候，可以多活动活动一下筋骨，经常搓以下的8个部位，可防衰老，随时随地你都可以使用你的抗衰秘笈。

经常伏案工作、缺乏运动，极易导致颈肌慢性劳损。如果你经常感到头晕、上肢麻酸、耳鸣、听力下降、视物不清或恶心、呕吐等，就要想到是否患了颈椎病。

长期对电脑或低头看书，令你的脖子很不舒服吗？不用怕，现在教你5招，驱除颈部疼痛，保护颈部健康。

中医养生专家认为，背、脊、腋、腹是人体重要的保健特区。加强这些部位的锻炼，可以促进血液流通，调节气息，达到强健体魄、祛病延年的功效。下面的这套针对背、脊、腋、腹进行锻炼的方法，操作简单，效果明显，适合夫妻二人睡前练习。

4种最为有效的“腹部赘肉杀手”运动。为达到最佳效果，这4种运动每天都要做3组，并且每组要持续15分钟。

按摩在我国已流传了２０００多年，有调节神经功能，促进血液循环，提高机体抗病能力，舒筋活络、消炎散瘀止痛的作用。常用的保健按摩方法如下。

加强腿足保健，对于延缓衰老有重要意义。这里介绍七种腿足保健法，供大家参考。

医学上很早就发现女性患偏头疼的人数远远超过男性，好像偏头疼对女性“情有独钟”。为此，本刊特别走访了北京和平盲人保健按摩中心的高级按摩师，亲历按摩效果后，向朋友们推荐一些在家中就可以操作的有效缓解偏头疼的按摩手法。

失眠者往往长期服用安眠 药，这不仅容易产生抗药性和 “成瘾”，而且可能损害肝、肾功 能，使胃肠功能紊乱。所以最好 采用非药物疗法。可区别不同情 况，采用以下自疗方法。

法本无量，亦无定法，姑取其简而易行者十二则，简则可恒，易则省时。此十二则，久病初愈，或身弱者，先不必全做，步步增加。然有万不可少者，有女子不必用者，于说明下注释，望自己逐条衡量。以恒心为第一，不可一日间断。次以勿贪多为要，反使血气不调匀。三以勿速效为主，见功愈缓，根底愈结实，且无流弊。盖急促者，每短折，稳固者，恒长寿也。

按摩是通过各种手法，刺激人体的皮肤、肌肉、关节神经、血管以及淋巴等处，促进局部的血液循环，改善新陈代谢，从而促进仉体的自然抗病能力，促进炎症渗出的吸收，缓解肌肉的痉挛和疼痛。按摩长于舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛所以最常有于伤科疾病和各种痛证。

脊柱是养生学家极为关注的区域，它是人体两条最大的经脉之一督脉的行经之地。经常按摩脊柱，则可疏通经络，气血运行畅通，从而有益于全身器官的滋养而健身。

以下六法可于每日晨起前练习一次，练熟后每次8～10分钟即可完成。初期每天一次，三个月后见效者可改为每周2～3次，持之以恒改善脊柱健康。

中医学认为，肾为“先天之本”、“生命之根”。冬天气温较低，肾又喜温，肾虚之人容易呈现内分泌功能紊乱，免疫功能低下，怕冷容易感冒，并可影响其它脏腑器官的生理机能。要想肾精充盛、肾气健旺，保健按摩是一种有效的方法。　　

预防肩膀疼的方法很简单，每隔一段时间站起来活动活动，扭动扭动身体，也可以做做以下几个动作，会让你的肩膀变得更轻松。

根据调查，浑圆挺翘的臀部不仅能让你看起来高几厘米，还能获得更多异性的好感。介绍4种最具瘦臀效果的简单运动，每天10分钟，30天让PP变小！变翘！臀线提高！

增强胃肠对食物的消化和吸收，提高肝脏对糖、蛋白质、脂肪的代谢及解毒保护作用。因此，可以强身健体，止腹痛、胃痛、防治慢性胃炎、消化不良、结肠炎、胃肠神经官能症、胃溃疡、十二指肠球部溃疡以及习惯性便秘等胃肠疾病。

长期使用电脑键盘可能会让你患上腕管综合征，导致手腕疼痛和水肿。因此，最好经常做做手腕操，对预防腕管综合征很有帮助。

有些人一到冬季就会出现手脚冰凉的症状。中医认为，怕冷是由于体内阳气虚弱所致。北京同仁医院中医针灸科主任医师杨威介绍，治疗手脚冰凉，主要在于疏通经络、活血化淤、改善血液循环和新陈代谢。如果经常按摩以下4个穴位，往往能有较好地疗效。

专家介绍，经常按摩耳朵，可以疏通经络、运行气血、调理脏腑功能，对预防和缓解耳聋、头痛、神经衰弱、高血压等都有较好的效果。具体手法如下：1.按摩耳廓。双手握空拳，用拇指和食指沿耳廓上下来回按摩，直至耳廓充血发热。

脚部红色表示焦躁不安；紫色是通便异常的表现；白色说明贫血和营养不足。脚部纹理和硬度也表达了健康状况，每天做好手部和脚部按摩可以静心养生。

捶背能治失眠　捶背简单易行，不受时间的约束。白天利用工作间隙互相捶背，可以让人头脑清醒，有利于提高工作效率：晚上临睡前捶背，能让人宁心安神，是医治失眠的良方之一。

爬行不只是婴儿的强项！爬行能使身体重量分布到四肢，除了有效减肥，还能减少脊椎负荷，让女人成为“美丽爬行动物”。

俗话说，“人老脚先衰，养生先养脚”。经常转动脚腕子，并按摩踝部至脚底的一些穴位，能起到降低血压、预防疾病、减缓衰老的作用。

背部的挺拔与否，直接决定了一个人整个形体的美丽程度，一个拥有优美曲线的背部，不仅会让你看起来形态优美、线条流畅，整个人也会显得高很多。

一位美国大学的健身学科学家，对最为流行的13种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出4种最为有效的“腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这4种运动每天都要做3组，并且每组要持续15分钟。

得了胃病不能吃的太饱，也不能饿着，不能吃刺激性食物，比如说凉的，辣的。治疗胃病可以很简单，内外关按摩是一个不错的方法！

人的手上有很多重要穴位，如劳宫穴、鱼际穴、少府穴、合谷穴、神门穴等。广西中医学院骨伤研究所博士生导师韦贵康教授告诉记者，不同穴位对应着身体的不同器官，经常按摩手指、手掌、手背等，可以调节脏腑功能，还能起到美容的作用。

如果胸肌锻炼得当可以防止乳房下垂。我们推荐4个健胸的小动作，可以锻炼胸肌，让乳房更漂亮。乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。

小胸MM也能昂首挺胸。别以为丰胸是那样的困难，其实只要我们找对丰胸方法，丰胸就会变得很简单，其实胸部八大穴位，只要你多按按，胸部自然就会大。小胸女来做做这八个穴位按摩吧！

治疗手脚冰凉，主要在于疏通经络、活血化淤、改善血液循环和新陈代谢。如果经常按摩以下4个穴位，往往能有较好地疗效。

冬三月，……早卧晚起”的原则，早上宜迟些。应在太阳出来后为好，晚上不宜晚。宜选择室内或院内暖和风小的地方。练习本功，要求着地而坐，意在减少体内热气外散，但天寒地冻，要防止受寒，地下宜摊褥子，手足宜保暖。保持精神舒畅，安静自如，全身放松，做到能进入松静自然、气血和顺的境界，使自己能顺应阳气闭藏的时节，符合冬天“养藏”的客观要求。

健身教练为那些希望保持身材的美眉推荐了几种目前健身房里最热门的减肥运动，有的只对局部赘肉有效果，有的则是全身瘦身运动，爱美的你可以根据自己的身材问题自由选择。

踩木棍方法很简单：准备一根直径3～5厘米、长10厘米较直的木棍，以能放下双脚为宜，轮流采用三种姿势坚持健身。

教练告诫说“拼命做仰卧起坐是不会练出效果的”。因为塑造身体的形状，关键在于增加身体的基础代谢率，增长肌肉的饱和度，减脂和增肌同步进行。

练习时两脚开立，先将你的办公包带放在头顶（注意包带不要过窄）同时可先挺直颈部，双手放在膝盖上以支撑你的身体；接下来，在颈部肌肉的控制下将头部向前低下；然后再以颈部肌肉发力将头部上扬，回复到准备的姿势。可反复进行该动作训练。

穴位按摩治疗手脚冰凉的原理在于：疏通经络、活血化淤、改善血液循环和新陈代谢。经常按摩以下4个穴位，有较好的疗效。

商阳穴位于食指尖端桡侧指甲旁。关元穴位于脐下3寸处，属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉。可用指压法按摩刺激关元穴，或是交替用左右手绕脐旋转按摩腹部，刺激任脉上的有关穴位。

在冬季就开始考虑身体对策，让我们在明年开春的时候保持好身材。冬季来临，换上了厚厚的衣服，也许在这个季节我们并不会过多的关注自己的身材问题。

站起来，将右手伸到背后，然后用左手去抓住右手手腕并向左侧拉，反过来试试看！这个伸展运动也是在舒散双肩的疲劳 。

医学上很早就发现女性患偏头疼的人数远远超过男性，好像偏头疼对女性“情有独钟”。为此，本刊特别走访了北京和平盲人保健按摩中心的高级按摩师，亲历按摩效果后，向朋友们推荐一些在家中就可以操作的有效缓解偏头疼的按摩手法。

瘦臂方法很多，这样可以有效瘦臂，四种瘦臂运动，一种有效瘦臂方法让你拥有纤纤细臂。想自己也有纤纤细臂的MM快来看看，它让你拥有纤纤细臂哦。

你想拥有健康的脊柱吗？只要每天花上8分钟，做简单易学的脊柱保健操就能让我们的脊柱挺起来。

久坐臀部边得大大，下垂，不用担心，教你6招让你拥有翘起臀部。

慢跑和散步都是市民常用的健身方式。而林医生今天介绍一种方便独特的健身法——倒走健身法。林医生介绍说，这种倒退行走的自我锻炼法是一种反常态运动，具有强身健体的功效。

部分长期练瑜伽的人出现脊柱软骨（椎间盘）退化、磨损问题，有30多岁的修练者脊柱已退化如60岁。骨科医生指出，正确练瑜伽对身体是有好处的，但瑜伽并非人人适合，练习者应量力而为，以免受伤。

冬天天气寒冷，尤其是冷空气的刺激，最易让鼻子受害，特别是有慢性鼻炎的朋友，春季很容易复发和加重。

偏头痛，多半有气郁积在心。在同侧找到痛点，用拇指轻揉，疼痛处多有结节，可揉开。也可揉搓外关穴治疗。

增强胃肠对食物的消化和吸收，提高肝脏对糖、蛋白质、脂肪的代谢及解毒保护作用。因此，可以强身健体，止腹痛、胃痛、防治慢性胃炎、消化不良、结肠炎、胃肠神经官能症、胃溃疡、十二指肠球部溃疡以及习惯性便秘等胃肠疾病。

现在正是寒潮来临，天气寒冷特别容易感冒，下面这套感冒预防操是根据中医经络理论，参考古代养生术，结合我科推拿治疗感冒的相关经验创编的，感冒多发季节坚持每天做操，可以帮助预防感冒。

颈部疼痛让你很难受，不用怕，教你脊椎保健操，令你会到健康状态。

拥有一个挺拔的胸部是一个美丽女人的梦想，实现这个愿望其实也并不遥远，五个瑜伽动作就可以帮你搞定！

想成为健康美人却不知道如何瘦身？下面告诉你居家瘦身的好方法，简单的伸展运动教你如何瘦身，图解动作一点都不难。快来跟着图解动作去做伸展运动，享受居家瘦身带来的乐趣，做个健康美人吧！

坐班一族，一整天下来，真是腰酸背痛，周身疲惫，该如何快速恢复元气？下面教你几招，快速远离疲劳！

中医养生专家认为，背、脊、腋、腹是人体重要的保健特区。加强这些部位的锻炼，可以促进血液流通，调节气息，达到强健体魄、祛病延年的功效。下面的这套针对背、脊、腋、腹进行锻炼的方法，操作简单，效果明显，适合夫妻二人睡前练习。

“舌头操”有助于缓解高血压、脑梗塞、哮喘、近视、老花眼、耳鸣、咽喉炎、肩周炎、失眠、便秘，并可预防老年痴呆。

如何丰胸最有效？运动丰胸是女人的上选。坚持每天三分钟的运动丰胸，就能拥有好身材。下面就来介绍几个运动丰胸方法，教你如何丰胸，拥有好身材！

腿部有着许多关联身体每一部位的重要穴位，因此腿部保健显得非常重要，现在许多人都会喜欢到沐足场所进行足部保健，其实保健又何需这么麻烦呢？自己在家也能轻松完成。

小腿肚内侧系足太阴脾经、足厥阴肝和足少阴肾经循行之处，故按捏这一部位，对上述经络所在的穴位均有一定刺激作用；对膝以下的远端穴位除此有局部治疗作用外，尚可治疗经络所系之脏器的病痛。足太阴脾经与脾胃相联，故而捏按此处可能治疗胃之疾患。

如果胸肌锻炼得当可以防止乳房下垂。我们推荐4个健胸的小动作，可以锻炼胸肌，让乳房更漂亮。乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。

人体五脏六腑在足部都有相应的“投影”，常洗脚能刺激足部穴位，可增强血运，疏通经络。尤其在冬季，穿暖鞋、睡觉前烫脚是传统的保健方法，而经常按摩足部，更是锻炼脚部肌肉、促进血液循环、强身健体、增强免疫力的一种好方法。

完美胸部怎样得到？女人心中永远的期待！运动方法虽多，但是很耗时间也很累，效果嘛，好像也不直接，按摩就不同了，简单9步，就可以感觉到乳房的反应，好像成长ing，睡觉前躺着做就行了，一点也不辛苦哟！现在就快来学习吧。

健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。为延缓衰老而进行面部保养并不仅仅是女人、年轻人的专利，老年人虽然年纪大了，但也应该经常做做面部健美操，延缓面部衰老。

通过脚底按摩，可医治肩酸、过敏性鼻炎、畏冷、便秘、脚痛、关节痛、月经痛等常见病；也可在洗脚的同时配之以按摩，可起到预防疾病的效果。

天气寒冷，人们患感冒的机会就多。现总结三步曲介绍给你，让你远离感冒。

中医理论认为耳为肾之窍，是“宗脉之所聚”。清代《杂病源流犀烛》说：“肺主气，一身之气贯于耳。”俗话“要想全身少得病，勤揉耳朵与聆听”(听音乐等)，是有一定道理的。

在这个衣着不分四季的年代，裙子是许多妹妹的最爱。如果有大象腿可不成。怎么办？不用担心，我们这就介绍击退脂肪型肥胖腿的给大家，让你也能拥有纤细的美腿。

流感季节，感冒多发，感冒是由多种病毒引起的一种呼吸道疾病，自我按摩特定穴位，可激发身体内的免疫功能，减少或减轻感冒的发生。

每天花几分钟时间进行面部按摩，可有效预防流感。专家日前向公众推荐了简单易行的防流感保健操。

女人都想要挺拔的胸部，有用各种丰乳霜的，有做整形的……可是费了不少劲，收效也并不都好。按中医的理论整理了一些按摩方法，不妨试试，让丰胸在手指间运作，轻轻松松可以见效。快来试试吧！

冬日养生最棘手的就是御寒暖身问题，练吹字功，洗脚擦足心无疑是有效的方法，这里再推荐卧式和骑马蹲档式两种耐寒暖身功法，以供气功爱好者选用。

俗话说，“人老脚先衰，养生先养脚”。经常转动脚腕子，并按摩踝部至脚底的一些穴位，能起到降低血压、预防疾病、减缓衰老的作用。

每天早、晚分别做一次按摩穴位，此外，在耳鸣发作时及时按摩，如此坚持下去定见成效，耳鸣患者不妨一试。

冬季呼吸道疾病患者增多，感冒，是由多种病毒引起的一种呼吸道疾病，自我按摩特定穴位，可激发身体内的免疫功能，减少减轻感冒的发生。

腰肌劳损是腰痛中最为常见的疾病之一，是一种慢性的腰部软组织疼痛的总称，也有学者将其称为功能性腰痛。长期弯腰工作或姿势不良使得腰部软组织长期处于牵拉状态而致腰痛;久坐也会引发腰肌劳损。

一天在电脑屏幕前工作３小时以上的人，有八成人会有眼睛疲惫、头疼、肩颈酸痛，久了还可能导致干眼症的发生。眼科医生建议，要保护心灵之窗，除了平日多吃一些明目标食品外，还可以做做“明目操”。

在办公室长期坐着工作的人，易发生腰背酸痛，下肢肿胀、坐骨神经痛等办公室“坐椅病”。为此，一些专家依据此病编排了椅上健美操，可使您１０分钟内消除疲惫。

美国的健美专家设计了多种骨盆运动操，旨在塑造女性优美的腹臀部曲线，提高两性“性”趣，因此，吸引了为数不少的美国女性，成为许多女性健身房里必做的“流行体操”。

经常按摩耳朵，对预防和缓解老年性耳聋、耳鸣很有帮助，专家推荐了一套“耳保健操”。

最新观点认为，要想转变或进步身材某一个局部的功能，首先应当进行全身锤炼，防治“鼠标手”就不能光锤炼手部。

长时间坐在办公室，越坐越累，此时，不妨做一做简单的瑜伽动作来赶走你的疲劳。此式能伸展腿部的肌腱，带动脊椎及全身肌肉的伸展，促进下半身血液循环。

高血压是中老年人最常见的疾病，根据中医“平肝息风”的理论，对太阳、百会、风池等穴位加以按摩，可以调整微血管的舒缩作用，解除小动脉痉挛，从而疏通气血、调和阴阳，对高血压病的预防和治疗有明显作用。步骤如下：

自我按摩、呼吸保健操及疗效较为确定的小验方，对预防感冒效果可靠。

颈椎病是一种常见病，长期从事坐办公室的人，因姿势不当容易造成颈椎受伤。此外，其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。

想从早餐中获得最大的能量吗？那就别再去超市的早餐店了。虽然，水果馅饼和甜松饼也可以勉强算作食物，但它们不可能满足你一天的能量需要。这8种特别设计的早餐能满足你每天的营养。

腰肌劳损通常不需要手术，选择适当的锻炼方法就能达到缓解并治愈的目的。

　根据中医的经络理论和现代医学的脊髓神经反射理论而开发出来的捏指疗法，是刺激来自指尖的经络疗法，据报道，这种捏指疗法可以治疗下列疾病。肝病：揿捏右手拇指的2个关节;

　为什么眼睛常感到干涩、疲劳?这是长时间盯着电脑屏幕或隐形眼镜族常见的困扰。据统计，一天在电脑屏幕前工作3小时以上的人，有八成人会有眼睛疲劳、头疼、肩颈酸痛。眼科医生建议，要保护心灵之窗，除了平日多吃一些明目的食物外，还可以做做“明目操”。

当晨起睁开双眼的那一刻开始，我们的眼睛就开始了辛勤地工作。对着电脑，对着书本文件，对着囊括进视野里的一切一切。从早到晚，双眼倍显疲惫。因此，适当的时候，我们需要让它们放松放松。

颈保健功适用于各型颈椎病患者。可于每天睡醒后在床上进行，对未稳定的颈椎在睡眠中发生的轻微错位可自行纠正。

武林中，有拳谚讲：“十年太极不出门，三年形意打死人。”形意拳融技击实用性，祛病健身性，艺术欣赏性为一体。在武林中独树一帜，名扬天下。其成功的原因，与其“未习拳，先站桩”的学武原则是密不可分的。

乾隆是中国历史上寿命最长的皇帝，活到89岁，乾隆皇帝提倡的“运动十法”的养生方法值得我们学习。现将“运动养生十八法”简介于下，以供参考，可全套做，也可选择做。本功法简单易做，安全有效，适合中老年人和亚健康人锻炼。

在太极拳的基本功训练中，有一项特殊的内功修炼法，这就是站庄。站庄既养生又出功夫，既修身又修心，既是拳艺的基石又是帮助更深刻地体悟太极拳的便捷法门。

作为银发一族，《养生月刊》是我之所爱。长年阅读，从中树立了许多养生理念，并从方法上得到启迪，还使我养成了每天进行健身活动的良好习惯。

以坐养神 适当地静坐休息，能使人心平气和、烦闷消除，且有防病、延年的良好作用。

10点10分操对颈椎关节、肌肉是一种综合锻炼，可缓解颈部许多问题，对患有颈椎问题的人是一种很好的练习手段，对预防肩周炎也有一定的作用。

这些方法主要通过对脖子、背部的锻炼将睡眠中的身体切换成活动状态，让你神清气爽地出门。

专家建议，护肾首先也应该从日常生活开始。而除了做到劳逸结合，均衡饮食，平时多参与休闲活动，减轻精神压力，释放不良情绪外，多做一些简单的按摩和体操。也是可以达到护肾健肾的功效的。

长途奔波，很容易疲劳，在这里，推荐一套可助您缓解疲劳的保健操，很适合行车的空隙间使用，也适合在乘车、船或飞机时使用。

经过一天紧张忙碌的工作，回到家中，是否感觉到颈、肩酸痛，头脑发涨，身心俱疲？做做下面这几节简单易学的体操吧，它们可帮你松弛神经、缓解疲劳、释放压力。

子宫位置不正影响经血排出，因此往往会发生月经前或行经期下腹作痛，且月经量过少，血色暗滞。临床上多予以活血行滞、通调月经的药品，促使其经血通利下行，疼痛就会减轻。假若再指导患者配合适当的保健操或保健功活动，则对帮助子宫恢复位置是相当有益的。

长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损，有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。广州军区空后医院的孙安莉医师日前与数名心理学家和医护人员一起研制了一套保健人体各部位的健身操，整套操由20个主要动作组成，在柔和的音乐下缓慢地练习，大约15分钟即可，且对场地的要求很低。这里特介绍几个训练动作给读者。

每天下班后,你是不是常感到腰酸背痛,只想躺在床上休息?

患有近视眼，就只能看清近物，不能看清远物，阅读时容易引起眼球疲劳，或有眼睛发痒、眼痛和头痛等症状，必须配镜矫正视力或者做近视矫正术，才能看清远物。出现近视眼，多因肝肾不足、用眼不当、视物过劳所致。自我按摩一方面可以缓解眼睛疲劳，预防近视眼；另一方面对近视眼有辅助治疗作用。

慢性咽炎前人谓之“喉咽干燥”，属中医“喉痹”范畴，是难治性疾病之一，临床以肺、肾阴虚多见。主要表现为：咽喉部干涩，发痒隐痛，咽痒即咳，有异物感。

你会不会到了该睡的时间，却还睡不着且又不知道要做些什么才好呢?

做运动不一定要上健身中心，家中就地取材拿支矿泉水瓶、罐头或毛巾都一样可以瘦身。最简单的莫过于洗完澡，顺便用条大毛巾做二十分钟伸展体操，轻松易学又能起到局部减肥效果。各位姊妹现在就操练起来吧！