10分钟颈椎操远离颈椎病

　　清明小长假收假都好些了，小张还躺在医院的病床上。当同事们关心地询问小张为什么没来上班的原因时，他总是笑着说是“来自‘星星’的颈椎病”。原来，《来自星星的你》是前段时间全国热播的韩国电视连续剧，小张因为工作原因一直都没怎么看，这次小长假三天终于有时间休息了。于是他在家痛痛快快地用平板电脑看了三天连续剧，除了看完了“星星”还把以前拉下的美剧，“行尸走肉”、“绿箭侠”、“神盾局”……统统追上了，当然，还包括了“颈椎病”！

　　“低头族”易患颈椎病

　　看视频怎么引发颈椎病呢？颈腰椎病专家向我们介绍：小张的情况已经不是特例了，平时留意一下我们周围，您会发现无论乘电梯、走路或者吃饭都有不少人在低头摆弄手机，有人称之为是手机“低头族”。颈椎和腰椎生理曲度是往前突的，而胸椎和尾椎是往后突的。长期低头玩手机颈部生理曲度出现“曲相变直”，更厉害的会出现“生理曲度反张”。长期低头会使颈部肌肉处于牵拉状态，时间长的话会引起颈项部肌肉的紧张，从而缺乏弹性，严重的会使颈神经、椎动脉甚至脊髓受到压迫或刺痛，引起颈项部酸痛、手麻、恶心、双下肢走路犹如“踩棉花”。只要颈椎长期处于一个单一的姿势，不管是特别低头、稍微低头还是直视，使某一特定肌群受到牵拉，就会使肌肉出现劳损、功能失调，引起颈椎病的一系列临床症状。

　　专家特别提醒，看手机或平板电脑，超过20-30分钟要进行肌肉锻炼，即：仰头、耸肩、扩胸这三个连续动作，建议大家每隔30分钟锻炼一次，此动作能改善局部血液循环，对损伤进行修复。而且长期低头盯着手机屏幕，眼部肌肉群无法得到放松，眼睛特别容易疲劳，进而出现眼睛酸痛、视力模糊症状。

　　想要远离颈椎困扰 每天坚持10分钟颈椎操

　　“从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，”专家提醒，“在做颈部运动时，一定注意做动作要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。”

　　1、双掌擦颈：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

　　2、左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

　　3、前后点头：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

　　4、悬肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

　　5、仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。