给颈椎做一套放松操

　　现代人每天趴在电脑前，会觉得脖子肩膀酸痛难忍，时间久了，还会产生头晕目眩、眼眶胀痛等症状。这些都是由于颈椎不适引起的，服药或者简单活动并不能立刻缓解。针对此，北京东方医院推拿科主任付国兵向大家推荐了一套头颈部按摩操，包括头部、肩部的重要穴位，共7个动作，每次10分钟，简单易学，自己做或是给家人做都可以，能够立刻起到通经活络、清脑明目，解痉止痛的作用。长期伏案工作的人、轻度颈椎病的病人适宜经常做。

　　第一步：梳摩头顶。双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20—30次。

　　第二步：对按头部。双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指微分开，放在两侧，双手同时用力对按揉动20—30次。第三步：按摩百会。用中指或食指按头顶正中的百会穴，用力由轻到重按揉20—30次。第四步：按揉风池。用两手拇指分别按在风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20—30次。第五步：拿捏颈肌。将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，拿捏至20—30次。第六步：按揉缺盆。缺盆穴位于锁骨上缘中点凹陷处，按揉10—20次。第七步：按压肩井。肩井穴位于大椎与肩峰连线中点，以左(右)手中指指腹按压10—20次，两侧交替进行。

　　对于缺盆穴，如果有手麻症状的人，可以按此穴位，平时最好不要多去触碰。此外，长期伏案工作的人要多做仰头动作。

（实习编辑：叶洁斯）