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取消关注办公室一族由于经常要坐在电脑前工作,颈椎很容易压力多大引起劳损,甚至引发颈椎病。在工作的间隙做做健身操,不仅有助缓解疲劳,还能很好地保护身体关节健康,那么有哪些简单的健身操适合在办公室做的呢?
适合在办公室做的健身操
1.颈部与肩部运动的健身操
将十指交叉放在脑后,脖子伸直,低头深呼吸数次。慢慢转动颈部,顺、逆时针各5次。肩膀提高,深呼吸同时放下,重复做4~5次。肩膀晃动,往前、后各5次。
2.手部运动健身操
十指紧扣,手心向外用力伸直,重复3~4次。松开双手,左手掌心向上,将小指往下压,转动手腕的同时深呼吸,几次之后换右手重复做一遍。最后将两手上下摆动,放松。
3.手部与脸部运动健身操
指尖按住头顶,轻按几次,然后指尖从太阳穴按摩到下颚,力道要适中,切勿过度。手指轻轻捏住上眼皮,反复向外拉。沿着颧骨按摩眼睛四周,再从鼻孔旁向外按摩至下颚,再往回按摩到原点。
4.脚部与足部运动健身操
将双脚弯曲提起至与胸部,再放下,反复做5次。脚踝顺时针、逆时针转动各10次。脚趾并拢,弯曲向上伸直向下交替各做5次。重复练习20~30次。
主治医师
广州医科大学口腔医院 口腔中医科
深圳罗湖区中医院 名中医工作馆
副主任医师
北京市鼓楼中医医院 中医科
主治中医师
固生堂无锡葆元春堂国医馆 经典方科
主任医师
吉林省人民医院 中西医结合科
二级甲等 综合医院 公立
余江县邓埠镇
三级甲等 综合医院 公立
福建省福州市台江区茶中路20号
二级甲等 综合医院 公立
获嘉县城健康路29号
二级 综合医院 公立
广东省广州市黄埔区南岗镇黄埔东路3762号
二级 综合医院 公立
西藏自治区林芝地区澳门路
三级 综合医院 公立
广东省韶关市西郊六公里