湿气重可以适量饮用芡实、薏苡仁、赤小豆、莲子、茯苓等食物。需注意的是，这些食物虽然对缓解湿气有一定的帮助，但并不能替代药物治疗。

1.芡实

芡实味甘、涩，性平，具有益肾固精、健脾止泻的作用。其能够补中益气，改善脾胃虚弱引起的食欲不振、消化不良等症状。适当摄入芡实还能够起到祛湿利水的功效，对于体内湿邪过盛所致的水肿、尿少等症有一定的缓解作用。

2.薏苡仁

薏苡仁味甘、淡，性凉，归肺经、胃经等，有利水渗湿、健脾止泻的功效。该品能清热解毒，缓解因湿热蕴结所致的口干舌燥、小便短赤等症状。此外，薏苡仁还有助于促进体内湿邪的排出，对于改善湿气重引起的身体疲乏无力、精神萎靡不振等症状有积极作用。

3.赤小豆

赤小豆性微寒，味甘酸，入心、小肠经，具有利水消肿退黄、清热解毒的功效。其可辅助治疗水肿胀满、脚气浮肿、黄疸尿赤等病症。适量食用赤小豆还可以起到祛湿的效果，对缓解湿气重引起的皮肤油腻、面色晦暗等症状有益处。

4.莲子

莲子性平，味甘涩，具有养心安神、补中益气的功效。其可用于治疗失眠多梦、体倦食少、遗精滑精等不适症状。适当进食莲子还能起到健脾祛湿的作用，有助于减轻湿气重引发的头晕、乏力、食欲不佳等不适现象。

5.茯苓

茯苓味甘、淡，性平，归心、肺、脾、肾经，具有健脾宁心、利水渗湿的功效。其适用于治疗痰饮蓄留、眩晕呕吐、心悸怔忡、水肿尿少等病症。使用茯苓可以辅助调理湿气重引起的肢体困重、大便溏泄、带下量多等不适情况。

上述提及的所有食物均需适量食用，以免导致身体出现不良反应。若患者通过饮食调整效果不佳，建议及时就医进行相应的中医辨证论治，必要时还可配合医生服用二妙丸、四妙丸等药物来改善病情。