小腿肿胀发硬可以考虑淋巴引流按摩、肌肉放松训练、弹性压力袜使用、利尿剂治疗、下肢静脉曲张手术等方法来缓解。如果症状持续不改善或伴有其他不适，建议及时就医以确定具体原因并接受适当治疗。

1.淋巴引流按摩

淋巴引流按摩通过轻柔地按压、揉捏等手法帮助促进淋巴液循环，有助于缓解小腿肿胀。具体包括从脚踝向大腿方向施加一定力度的推压动作。此方法适用于因软组织损伤导致的小腿局部水肿的情况。

2.肌肉放松训练

肌肉放松训练旨在通过一系列伸展和放松腿部肌肉的动作来减轻小腿紧张和僵硬。例如，可以尝试坐位拉伸腓肠肌。此方法适合在长时间站立或行走后用于缓解小腿紧绷感。

3.弹性压力袜使用

弹性压力袜通过提供均匀的压力梯度帮助血液回流至心脏，从而减少小腿肿胀。选择合适的弹力等级是关键。对于存在慢性下肢静脉功能不全者，穿着弹性压力袜可作为辅助治疗手段之一。

4.利尿剂治疗

利尿剂如呋塞米能够增加肾脏排水速度，间接达到消肿目的。需遵医嘱调整剂量以避免电解质失衡。利尿剂广泛应用于各种原因引起的水肿病例中，但须监测肾功能及电解质平衡。

5.下肢静脉曲张手术

下肢静脉曲张手术通常采用微创技术如激光闭合术，去除异常扩张的静脉，改善血液循环，从而减轻小腿肿胀。该手术主要用于治疗下肢深静脉瓣膜功能不全所致的静脉曲张症状。

针对小腿肿胀和硬度的问题，在日常生活中应避免久站久坐，适当活动双腿，促进血液循环。若上述措施效果不佳或伴有其他不适症状，应及时就医以便获得专业的评估和治疗。