健身房的选择除了考察环境以及器械等硬件之外，更重要的是看这个健身房教练的水平。要知道人在面对冷冰冰的健身器械时是非常容易厌烦的，而一堂火热动感的集体课程却可以瞬间点燃你的健身热情。此外，一个称职的教练既是指导你的老师又是支持你的朋友，同时还是监督你的长官，在你的减肥过程中起着至关重要的作用。

训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证，但常常被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动，目的是提升心率和体温，为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后，紧接着再针对训练日当天的目标部位，进行1组10-20次的轻重量练习。

上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步......

如果你没有很强大的心肺功能，如果你的体重过大，如果你有关节炎等病症，你肯定会因跑步的强度过大而放弃有氧运动。这时，不如尝试一下功率自行车，会让你对有氧运动有一个全新的认识。

训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证，但常常被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动，目的是提升心率和体温，为即将开始的艰苦训练做好准备。

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。

经常听到、看到有关“有氧运动”的宣传，“有氧健身操”、“有氧减肥操”等有氧运动正成为一种健身时尚。但如何自我判断运动锻炼的效果，是大家都想知道的事情。

不少运动爱好者听闻过“高原训练”，它被广泛地应用于中长跑、游泳、自行车、越野滑雪、水上运动等许多竞技项目的训练过程。大量的实验研究和运动实践证明，高原缺氧环境下进行的运动训练有利于提高机体的抗缺氧能力。

日前，长期在空调房工作的张小姐为何最近去健身中心锻炼几次后，反而病了。她说：“一开始我只是觉得喉咙不太舒服。没想到，后来又是感冒，又是腰酸背痛。”记者就此请教了有关专家，得出的结论是可能健康房不良环境在作祟。

其实，像小李这样的人还真不少，他们要么在运动过程中穿、脱外套，要么接打手机，有的甚至还玩起了脚下“花活”。这些行为有很大的安全隐患，容易让人从跑步机上“飞出去”，造成胸部、腹部和口腔淤血和损伤。

要换好去野外郊游的宽松、休闲的着装，一定要穿运动跑鞋，准备一条湿毛巾，一瓶体饮，摘掉钥匙、手机等物品放旁边，轻松上阵。如果再放点轻松欢快，节奏感明显的音乐，运动时有镜子照就更好了。

拿着崭新的健身卡，走进琳琅的健身房，你有些发怵：我应该怎样开始健身计划呢?每次都练些什么内容呢?有什么注意事项呢?让我们跟随专家的指点，浏览一下最佳健身程序吧。

当你穿上轻松薄透的性感装赶去赴约时，会不会感觉身上过多的赘肉而没有自信呢？其实，只要你勇敢地走进健身房，通过教练的专业指导，塑造出一副完美的身材不是没有可能！当然现在时代在变，科技日新月异，训练方法也在不断“刷新”改进中……

消耗身体里的多余热量，才能达到塑身的目的，如果你能掌握下面的六个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让你热量消耗一番。

训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证，但常常被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动，目的是提升心率和体温，为即将开始的艰苦训练做好准备。

有些人认为，既然办了健身卡，就应该好好利用，于是在健身房一待就是几个小时，甚至连跳几节有氧操。健身教练提醒：“精练等于多练”。意思是说合理有效的训练要好于盲目过量的训练。

上班族一般五、六点钟下班，加上去健身路上所需要的时间，大概6-8点之间可以开始训练。而这时距离午餐已经很长时间了，中午摄入的能量也消耗殆尽，难以满足大强度训练的需求。

减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。结果呢，还是胖！

拿着崭新的健身卡，走进琳琅的健身房，你有些发怵：我应该怎样开始健身计划呢?每次都练些什么内容呢?有什么注意事项呢?让我们跟随专家的指点，浏览一下最佳健身程序吧

它们来自闺蜜的电话，健身教练的经验，小报上的明星新闻，电视里的购物广告……它们有两个共同点：流传甚广，而没有科学依据。WebMD网站通过采访专业医师和运动指导师，总结出了9个最常见的假“健身贴士”。

一位美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家，对最为流行的13种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出4种最为有效的“腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这4种运动每天都要选做其中3组，并且每组要持续15分钟。运动目标是直到出汗。

去健身房锻炼的人逐渐多了起来，不过，去健身房并不是办张卡就行了，尤其对于刚刚入门的新手来说，凭借已有的一些经验还不够。该如何选择有氧课程、如何安全地使用器械运动、每次运动多少时间适合，都是有讲究的。

在商场上，CEO们一个个精神抖擞，指点江山。在健身房里，CEO们一个个汗流浃背，挥汗如雨。工作与锻炼的结合，让他们找到了平衡点。

前两周我们报道了小编亲眼看的一些健身房卫生情况后，受到了很多健身爱好者的关注。有不少健身爱好者关心的不是健身房到底有多脏，而是关心健身房的一些清洁与消毒情况，到底健身房内健身是不是也能像在室外健身一样健康。

耐力训练器械是很好的瘦身工具，如果使用正确的话，这些器械可以在短时间内取得很好效果。

这是目前所知的减脂不减块的最有效方法，它能使你在保证肌肉增长的前提下有效地减少体脂。你最好像一日六餐那样严格按下列秘诀做。

健身教练为那些希望保持身材的美眉推荐了几种目前健身房里最热门的减肥运动，有的只对局部赘肉有效果，有的则是全身瘦身运动，爱美的你可以根据自己的身材问题自由选择。

炎热的夏天，是很多健身减肥者最积极的一个季节，因为健身运动加上炎热的气候，能达到的健身减肥效果远远高于冬天和春天。

当健身逐渐变成了一种时尚、运动慢慢成为生活的一部分时，越来越多的女性走进了健身房。但对于一个追逐“时尚”的新手来说通常令他们苦恼的是怎样选择一家适合自己的健身房。你是不是也正面临这样的问题呢?那么好吧，听听下面的建议!

怎么才能选择到适合你的健身俱乐部呢？别再浪费时间和金钱了，把头从一大堆广告中抬起来吧，这里有你知道的，你不知道的，然而它们绝对都是实用的选择指南，因为在你之前已经有了太多的教训。

高强度的健美操加上大音量的音乐，可能损害内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀满以及对高频率声音的听力丧失等恶果。

办理健身年卡担心人去馆空，想转让健身卡却百般刁难，同是会员办卡的价格却不一样…。当前很多人都反映建房瑜伽会所办理卡都存在一些问题。

去健身房健身已经成为很多白领每天必须的一个节目，今天，小编带你搜罗一下在广州的健身房一个月到底要花多少钱？让你轻松选择出地点、价钱、健身项目都十分适合你的健身场所。

高强度的健美操加上大音量的音乐，可能损害内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀满以及对高频率声音的听力丧失等恶果。

当人们选择健身房的时候，往往首先注意的是健身卡价格的高低、器材的优良、教练的水平等问题，却很少顾及健身房空气的质量。

除了少数做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外，大部分健身房意外均属于运动伤害。

在昏昏欲睡的夏天里，邀请你在房子里活动活动筋骨吧，捡起那些活蹦乱跳的球，篮球、足球、羽毛球……让它们的弹跳、滚动刺激你的懒筋，还你满身的活力。

运动带给你的好处绝非一点点，当然也不是甩甩手、踢踢腿就可奏效那么简单。无论你对运动赋予减肥或增加肌力哪种期望，都必须先了解运动的本质和自身需要，再持之以恒地进行，才能达到理想的成绩。进入健身房也是同样道理。

拿着崭新的健身卡，走进琳琅的健身房，你有些发怵：我应该怎样开始健身计划呢?每次都练些什么内容呢?有什么注意事项呢?让我们跟随专家的指点，浏览一下最佳健身程序吧!

去健身房前，必须知道自己的目的，是为了美体塑身，或是减肥，还是交友。如果是美体塑身那你可先去请教教练一些相关问题，借此评值教练的水准。也可参考该俱乐部其他会员的反应，看看俱乐部所设计的运动计划表格档案等等，千万不要马虎。

在室内健身器材中，功率自行车、跑步机和划船器很受健身者欢迎，其特点为占地面积小、易于普及、易学易练，适合各年龄段的人，最重要的是不受天气因素的影响，可用于经常性锻炼。

健身运动是保持身体健康和促进身心平衡，减轻心理压力的最佳方法；但是，如果我们在运动时不能正确的进行训练，也会出现危险。特别是那些急于求成、不掌握运动方法的人，往往会导致体能耗竭、身体受伤，甚至出现拉伤肌肉和筋腱。下面我们提出七点在健身健身中应该注意的事项，供各位朋友参考。

减肥瘦身是女人永远热衷的话题。夏天来临，不用日晒雨淋的各种健身房运动自然受宠,可想要塑造完美身材，就必须量身订做适合个人具体情况的健身方案。对症下药，还有什么是“瘦”不了的呢？

满、厚实有肉的美臀是“箩霸”洛佩兹成为当代最性感美女的最重要武器。可如何拥有结实漂亮的臀部呢？本期记者特别锁定健身房，详细介绍两种针对性强的运动来帮你收紧臀部肌肉，改善臀部线条，塑造拥有靓丽翘臀的动人曲线美!

走进热闹的健身房，在里面挥汗如雨的不光是彪形大汉，还有众多窈窕淑女，她们为单调的健身房增添了阴柔之美。同为健身，男女对此的要求却大相径庭，女人喜欢轻柔的方式，男性更喜欢刺激的感觉。如果说健身是一种快餐的话，女性会选择清口的小菜，男性会选择土耳其烤肉，健身房里就这样被悄然画出了三八线。

走进热闹的健身房，里面挥汗如雨的不光是彪形大汉，还有众多窈窕淑女，为枯燥的哑玲撞击声增添了柔美和声。同为健身，男女对此的要求却大相径庭，女人喜欢轻柔的方式，男性更喜欢刺激的感觉。

时下，运动项目犹如琳琅满目的商品，为大众提供了丰富多彩的选择：如有氧课程的大众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、时速单骑(SPINNING)、健身球、水中韵律操、街舞、瑜珈(YOGA)、莱美国际健身体系、芭蕾、太极、跆搏等;而有氧器械类型种类也非常多：有氧自行车、划船器、全功能椭圆运转机、台阶器;力量器械类型多见：自由训练器械、机器器械训练等多种时尚健身项目。面对这么多林林种种的健身项目，怎样选择这些健身内容显得尤为重要：

现在的女人，对自己的健康和形体是越来越重视了，她们不仅讲究饮食的搭配，而且注重健身锻炼。因此在她们众多的消费卡里，常常会有一张健身卡：瑜伽、游泳、羽毛球、形体、舞蹈……五花八门。而不少健身房也正是瞄准了这一拨消费群体，常打出办卡优惠广告，很多女人禁不住低价的诱惑，一冲动就买了一张。但是，去锻炼了几次之后，却往往感到后悔，根本坚持不下来。要知道，挑选健身房并不是越便宜越好，价格过低的健身房即使设施不错，也会由于会员过多，出现洗浴排队、存放物品不方便等情况。所以，千万别被优惠的价格冲昏了头脑，一定要

初学者往往对组合器械很感兴趣，而忽视杠铃和哑铃。其实，杠铃和哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器械，组合器械则是对基本器械、基本动作的一种有效补充。初学者应先使用基本器械，练基本动作，然后再配合使用组合器械。

俯卧在垫上，两脚交叉翘起，两手分别置于身体两侧，伸直，臀部翘起，与身体成一直线，缓慢将身体下沉至手臂弯曲成九十度角。可以锻炼胸部。

如果想有效消脂，有氧运动必不可少，肌肉强化运动(又称阻力训练)也必须常做，因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陈代谢率也会慢慢上升，能更快地燃烧体内脂肪。

每天坚持做仰卧起坐，每次分三组，一组二三十个，重复地做仰卧起坐。在健身房里，那些自己健身的人往往是你起来他倒下，一个接一个地做着重复的动作，场景颇为壮观。许多人做得满头大汗、肚皮酸疼，直到精疲力尽才停止。但是结果是不怎么消耗脂肪，不能达到肚子减肥的目的，反而会因为肌肉增加，肚子会更大。

走进热闹的健身房，在里面挥汗如雨的不光是彪形大汉，还有众多窈窕淑女，她们为单调的健身房增添了阴柔之美。同为健身，男女对此的要求却大相径庭，女人喜欢轻柔的方式，男性更喜欢刺激的感觉。如果说健身是一种快餐的话，女性会选择清口的小菜，男性会选择土耳其烤肉，健身房里就这样被悄然画出了三八线。

除了少数做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外，大部分健身房意外均属于运动伤害。

实际上很多你在健身房常做的习惯动作并不是锻炼你肌肉的最好方法。到底哪些动作是错误的，哪些是正确的呢？小编就在此列举出8种最典型的不正确的健身方法。

训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证，但常常被忽略。在训练后身体的柔韧性会提高，利于进行拉伸。不要忘记训练最后的放松运动，通常是进行几分钟低强度的有氧运动。

这是最多人选择的丰胸方法，女性选择锻炼上身的体育项目。虽然乳房组织并无肌肉，不能通过运动使之增大，但运动可增强乳房下面的胸肌，胸肌发达可使乳房突出，看起来乳房就会丰满一些，因此早晚做扩胸、深呼吸运动，有利于胸肌的均匀发达。

走进热闹的健身房，在里面挥汗如雨的不光是彪形大汉，还有众多窈窕淑女，她们为单调的健身房增添了阴柔之美。同为健身，男女对此的要求却大相径庭，女人喜欢轻柔的方式，男性更喜欢刺激的感觉。如果说健身是一种快餐的话，女性会选择清口的小菜，男性会选择土耳其烤肉，健身房里就这样被悄然画出了三八线。

走进热闹的健身房，里面挥汗如雨的不光是彪形大汉，还有众多窈窕淑女，为枯燥的哑玲撞击声增添了柔美和声。同为健身，男女对此的要求却大相径庭，女人喜欢轻柔的方式，男性更喜欢刺激的感觉。如果说健身是一种快餐的话，女性会选择清口的西餐，男性会热爱土耳其的烤肉，健身房里就这样被悄然划出了三八线。

你见过孩子们在户外打闹的情景吗？你知道如何像他们一样，把运动变成一场真正的游戏？

如果你的目标是增长肌肉，则选用8-12次达到力竭的重量。如果目标是增强力量，则把次数控制在4-7次，这并不是说你只能采用单一的训练次数，不时变换一下训练方法也是不错的选择，但要明确你的目标是什么，并且知道相应的训练方法是什么。

20岁的女人激情四射，身体功能正处于鼎盛时期，各方面素质均达到人生的最佳点。但此时应未雨绸缪，不能忽视长远的健康问题，而是要趁年轻培养良好的锻炼习惯，为日后生活多积攒一些“健康储蓄”。

有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。做有氧运动前你得好好装备自己：

爱美的女性朋友希望自己有一个较好身材迎接春天的到来，为此健身房成为女士们光顾的热点地方。在健身房的言谈举止、衣着打扮应当如何，是许多女士感兴趣的问题。成都体院运动系教师田川７日就此问题接受记者采访时说，女士爱美无可厚非，在健身房不仅要美，也要得体，这个美是运动美、文明美。他提醒在健身房的女士们要注意几个问题。

多数人只能每周抽出三天到健身俱乐部进行有氧加力量的腹部塑形锻炼，如果你想快点见到效果的话，除了去健身俱乐部锻炼的三天外，还可以在家进行辅助锻炼。

时下，运动项目犹如琳琅满目的商品，为大众提供了丰富多彩的选择：如有氧操课程的大众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、时速单骑(SPINNING)、健身球、水中韵律操、街舞、瑜伽(YOGA)、莱美国际健身体系、芭蕾、太极、跆搏等；而有氧器械类型种类也非常多：有氧自行车、划船器、全功能椭圆运转机、台阶器；力量器械类型多见：自由训练器械、机器器械训练等多种时尚健身项目。面对这么多林林种种的健身项目，怎样选择这些健身内容显得尤为重要：

除了少数因未做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外，大部分健身房意外均属于运动伤害。

走进热闹的健身房，在里面挥汗如雨的不光是彪形大汉，还有众多窈窕淑女，她们为单调的健身房增添了阴柔之美。同为健身，男女对此的要求却大相径庭，女人喜欢轻柔的方式，男性更喜欢刺激的感觉。

在跑步机上跑步，是很多人减肥的“法宝”，因为其中预设的多种程序，能让你对脂肪的消耗量了如指掌。而《洛杉矶时报》近日指出，这些设定并不科学，因为减肥的目的不仅是为了减脂，而是脂肪与体重一起减，并将脂肪占体重的比例调节至12%左右。

运动之后，大汗淋漓，洗个澡无可非议，但是从科学健康的角度来看呢？

在健身俱乐部，你会发现大多数女性会员只选择团体课，而不进行器械训练。这是因为她们担心会把肌肉练得太强壮。

胸肌训练有如下难点：上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差；中缝不明显；厚度不能迅速增加；块形不理想；有明显缺陷。

一般来说，健身房内的运动形式可分为两种：无氧运动和有氧运动。无氧运动是指身体在没有氧气补给的情况下运动肌肉，主要效用在训练肌力，有氧运动则是活动时身体必须积极吸气的运动，它除了可以训练心肺外，对消耗体内多余脂肪也很有效。

现在健身房热闹非凡，原因很简单：绝大多数人都希望在运动中得到健康与活力。愿望固然美好，但在健身过程中，很多人会因“误区”干扰，导致事倍功半。

运动伤害并非“菜鸟”的专利。有时“老鸟”发生频率可能更高，原因无它，正所谓“大意失荆州”，也许只 是一时疏忽或偷懒，造成的结果往往就是肌肉拉伤，关节脱臼！一般健身房可能发生的意外伤害，不外乎扭伤、肌肉拉伤和骨折三种：

自我感觉是有生命机体的自然反应，也是人身体变化的信号。自我感觉分为正常感觉和异常感觉。正常感觉常有渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等，这些感觉可随着条件的改变而消除。而在健身活动中，当发现有异常感觉时，应暂停活动，就医诊断处理，或咨询专家。

越来越多的爱美人士拥向健身房、运动场 ,渴求通过运动减肥塑造“魔鬼身材”。但有些人总抱怨运动减肥难以取得理想效果。专家指出 ,不少运动减肥者的失败往往与错误观念和做法有关。

哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。

健身房的器械区和操房里，身材火爆的女会员更是成为吸引眼球的魅力炸弹。可是，夏日也同时是女性“走光”的高发季节。为了广大女会员的切身利益，独家打造健身房“走光”分析报告，让爱健身的女人打赢这场防御“走光”的暗战。

去健身房健身，你要明确你的健身目的，健身时间，做那些运动，那样就可以达到事半功倍。

到健身房是去健身的，但做不到下面几点，健身的效果就大打折扣：

健身房里人多，如果关窗不通风的话，很容易造成空气污染。污浊的空气如果得不到及时排放，还会出现一氧化碳中毒或粉尘、微粒等可吸入颗粒物吸入过多导致支气管和肺部损害。

喝水很重要，在运动时补水更重要，这是人人都知道的。但运动时如何补水也大有学问，补得不好就可能适得其反。喝水很重要，在运动时补水更重要，这是人人都知道的。但运动时如何补水也大有学问，补得不好就可能适得其反。

和你说啊！健身不分早晚啊！不要总是感叹！也不要总是对自己没信心！唾弃世俗的旧观念。快溶入我们的健身行列中来吧！这里会带给您健康！带给您美丽！带给您自信！

实际上很多你在健身房常做的习惯动作并不是锻炼你肌肉的最好方法。到底哪些动作是错误的，哪些是正确的呢？

不要犹豫了，跟我们到健身房去，挑几款时尚的健身运动，强健体魄，去掉赘肉，赶走春困吧！

你知道吗？运动要经过四个阶段才能算完整。若没经过这四大阶段，是无法达到健身效果的。爱健康的朋友们，张大眼睛来看看健身必经的四个阶段吧！

不该乱开玩笑，超负荷锻炼，必须全神贯注，全力以赴，乱开玩笑会转移运动者的注意力或因发笑泄气，破坏运动节奏。

健身教练为那些希望保持身材的美眉推荐了几种目前健身房里最热门的减肥运动，有的只对局部赘肉有效果，有的则是全身瘦身运动，爱美的你可以根据自己的身材问题自由选择。

健身房里的跑步机是利用率比较高的设备，可是很多人挥汗如雨地跑也没有什么健身效果，甚至还会造成运动受伤，事倍功半是由不正确的跑步姿势和习惯造成的。

要知道，挑选健身房并不是越便宜越好，价格过低的健身房即使设施不错，也会由于会员过多，出现洗浴排队、存放物品不方便等情况。所以，千万别被优惠的价格冲昏了头脑，一定要抽点时间进行实地考查，亲眼看看健身的各种设施和服务，确定它就是你想要的。

如果你的目标是增长肌肉，则选用8-12次达到力竭的重量。如果目标是增强力量，则把次数控制在4-7次，这并不是说你只能采用单一的训练次数，不时变换一下训练方法也是不错的选择，但要明确你的目标是什么，并且知道相应的训练方法是什么。

体育锻炼能增强体质，但有些人在参加体育锻炼后，反而诱发了其它疾病，那么，如何掌握好运动量呢？

还是不确信以运动瘦身？在健身房瘦身成功的人非常多了，他们有专职的教练定制健身计划，配套给饮食以及起居等一些建议。把大胖子或者小胖子变成瘦子，是现在健身房火爆的一张王牌。这里的减肥方式，的确有料！

时下，从事健美锻炼的女性越来越多，然而研究发现，不合理的健美锻炼会给健美者带来种种弊端。

初次踏入健身中心的大门，想必心情一定是在充满期望的同时又有一丝担心吧。我穿的服装合适吗?那么多像机器人一样的器械该怎么用?丰富多样的课程我该参加哪一项?教练肯不肯为我解答疑问?……如果你也是个健身新手，不妨听听从事健身教学工作11年之久的高级培训师兼私人教练韩力是怎么说的。

作为健身一族，相信有时候可能你会觉得同一屋檐下的健身同伴不太为你着想，某些做法总是不那么“到位”。的确，一些健身者缺少对其他同伴的尊重，给别人带来了小小的不便或者不舒服——甚至曾经有俱乐部因为没有很好地告知其会员健身房的行为准则而受到会员投诉。

如果有任何身体上的不适，要马上停下，休息一会，再继续。如果还是感觉不适，需停止运动，并尽快去医院检查。

在健身房里，对面一位正在台阶机上弯腰弓背地锻炼的女士，简直要让你发疯了。你想对她大声地喊一句：“站直点!”但是，在喊出之前，请先想一想，你能这样做吗？

一天，在健身房，一个健美爱好者走过来指责我们说：“健美不是像你们这样的，光靠吃营养品得奖有什么稀奇!”。这个小伙子一定是误会了，因我的训练伙伴在不经意间变成了”Natural(自然健美)美国先生”，而我也在Natural比赛中获得了很好的成绩。

如果你有时间与精力，在健身房中进行臀部锻炼效果会更加明显。

一般来说，健身房内的运动形式可分为两种：无氧运动和有氧运动。

熟悉拳击的朋友都知道：在赛台上，好的拳手抓住机会，一套漂亮的组合拳就能结束战斗，取得比赛的胜利。在健身房里，也有类似组合拳的训练方法，称之为“运动套餐”。如果运用得好，也能取得很好的训练效果，使肌肉获得实质性发展。

动作过程中，要求保持身体垂直，若前后摆动，就会借助其他部位肌肉的力量，使锻炼效果大打折扣。

怎么才能选择到适合你的健身俱乐部呢？别再浪费时间和金钱了，把头从一大堆广告中抬起来吧，这里有你知道的，你不知道的，然而它们绝对都是实用的选择指南，因为在你之前已经有了太多的教训。

当健身逐渐变成了一种时尚、运动慢慢成为生活的一部分时，越来越多的女性走进了健身房。

虽然在室内骑脚踏车的练习是一种简便易学、而且又没有冲击性的运动，但这并不代表参与这项运动的人士就一定不会因此而受到运动伤害。

时下，到健身房锻炼的人越来越多，然而有关方面专家研究发现，不合理的健美锻炼会给健美者带来种种弊端。

穿T恤的时候，你不可能不羡慕那些衣服里面像是扣了两块铁板的家伙。想要讨教些速成的办法?对不起，我们不会做外科“隆胸”手术，也不兜售廉价的“蜘蛛人”道具服。我们只有实用的运动训练计划和指导，要想有点儿变化，那就来吧。本期关键词：胸肌和卧推。

所有人去健身房的目的都是为了获得健康，然而健身房自身却存在一些看不见摸不着的健康隐患，健身者却浑然不知……

拿着崭新的健身卡，走进琳琅的健身房，你有些发怵：我应该怎样开始健身计划呢？每次都练些什么内容呢？有什么注意事项呢？让我们跟随专家的指点，浏览一下最佳健身程序吧！

设想一下，在炎热夏天的游泳池旁，一位朋友上身肌肉发达，下身却不得不穿条松垮垮的长裤，那将是多么尴尬的事儿啊。

爆发力是指你在运动由能够快速移动一个重量的能力。

所有人去健身房的目的都是为了获得健康，然而健身房自身却存在一些看不见摸不着的健康隐患，健身者却浑然不知……

在健身俱乐部，自行车健身器深受健身者喜爱。

美人有意无意地露出性感而无“暴露狂”之闲的那一部分，前胸，是脖子之下双峰之上的那块平坦领地，赫然有两根凸起的横骨，立即在平淡的空地泛起涟漪，让链子在颈间流转的妩媚百生。

这里不是要抹杀所有的健身俱乐部，只是提醒你较坏的情形，让你有所准备。

运动带给你的好处绝非一点点，当然了不是甩甩手，踢踢腿就可奏效那么简单，无论你对运动赋予减肥，或增加肌力那一种期望，都必须先了解运动的本质和本身需要，再持之以恒地进行，才能达到理想的成绩。