破除健身房恐惧症

　　运动带给你的好处绝非一点点，当然也不是甩甩手、踢踢腿就可奏效那么简单。无论你对运动赋予减肥或增加肌力哪种期望，都必须先了解运动的本质和自身需要，再持之以恒地进行，才能达到理想的成绩。进入健身房也是同样道理。

　　大部分女性对健身房之所以会抱着莫名的恐惧，多半是因为不了解健身器材的使用方法及各种运动的性质和成效。当然，从小没有运动细胞也是很大的障碍，媒体上大肆张扬的“健身教练马华英年早逝”的消息，说不定也成了阻碍你迈进健身房的阴影呢。

　　健身教练马华英年早逝——跳健美操有问题?

　　关于她的死因曾经传得沸沸扬扬，当“减肥药之迷”、“氡之悬念”一一解开的时候，健身圈内人士终于长吁一口气，以为此事终可告一段落了。然而，“马华事件”并未结束，它对国内健身业影响更深更广的第二波已经悄然袭来——“健美操过了鼎盛期”的说法不期而至。

　　“其实，我觉得跳健身操对人体健康挺好的，即使出现一些问题也是在个人。”已跳了一年健美操的王小姐对记者说，“有些人跳健身操太急功近利，比如快到夏天了，女孩子为了穿裙子，就纷纷奔向健身房，想在极短时间内把自己减得瘦瘦的。这本身就不切实际，你平时不爱锻炼，运动量就小，一下子增加强度，再加上准备活动没做充分，到时候，不伤着才怪呢。”

　　毕业于上海体育学院的舒适堡苏教练告诉记者，跳健身操讲究的是“对号入座”。健身操种类繁多，大致分为低等冲击力、中等冲击力和高等冲击力三个层次，但是练习者并非要悉数跳到，而是应该针对自身情况，在教练的科学指导下，有选择地进行练习。像拳击操、拉丁操、街舞等动感十足、节奏偏快的健身操，就比较适合活力四射的年轻人来跳。

　　我打小没有运动细胞——进了健身房被人嘲笑?

　　你是不是一直很羡慕在健身俱乐部透明的落地玻璃窗前运动的男女?他们带给你很多想象，比如微笑着的Handsome教练，体态优美的Beauty girl，还有动感飞扬、让人心跳加速的音乐和扑面而至的滚滚运动热浪。

　　但你从小就不喜欢体育课，铅球考试从来没及格过，练双杠差点儿从器械上掉下来，排球从来没发过网去。

　　现在就有一些非常适合你这类的“体育盲”的运动项目。这类健身房的健身器材，主要以有氧运动和简单的心肺就练为主，大多附设游泳池、男女三温暖，很适合一家大小或是情侣来此休闲兼运动。毫无疑问，在波涛汹涌的健身热浪面前，你是不能落伍的。既然大家抱着休闲、交友的心态来此健身，又有谁会在意你笨拙的动作呢?何况，一旁还有专业的健身教练呢!

　　如果你对健身的期待是找一个暂时休闲的美丽空间，除了活动筋骨外也能够进行美容护理，那么，不妨考虑兼具健身和美容服务的健身房。这些健身房除了提供一般心肺训练与肌力训练器材之外，也设立美容中心，由专业美容师为顾客提供护理，包括指压甚至芳香治疗程，可以全方位照顾到现代都会女性的需求。现在，不能说健身的时尚对你毫无吸引力了吧?

　　女会员不可以做器械练习，否则就会长出象男人一样结实的肌肉?

　　这又大错特错了。因为，无论女会员如何锻炼都不可能长出大的肌肉块，长肌肉必须有刺激肌肉形成的男性激素，而女性分泌这种激素的能力只有男性的1/20，所以，我们会发现一个每天健身的女性的肌肉，还是没有一个很少健身的男性肌肉发达。因此，那些怕器械的女性，应该可以放心大胆地进行器械练习了。

　　既然这样，还能减肥吗?就你最关注的减肥效果来说，能量的消耗是整体的，而不是局部的，减肥永远都是全身的，而塑形才是局部塑造体形的。那么，局部运动能否减少局部脂肪呢?答案是不可能的。首先，局部运动消耗的总能量少，且易疲劳，不能持久。其次，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪部分的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。

　　要获得好的减肥效果，运动时要有一个减肥心率，也就是最大心率的60%～70%，最大心率=220-年龄。对于运动减肥的朋友来说，运动时接近减肥心率就可以了，这样的运动强度不仅能达到减肥的效果，而且对增强心血管系统和呼吸系统的动能都很有效果。

（责任编辑：林桂宏）