抗阻力训练的方法与好处

　　一)延缓衰老

　　不经常参加体育锻炼的人在20-25岁达到最大肌肉力量，以后每10年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了60岁，肌肉力量的损失会更加迅速。随着年龄的增长，不仅运动能力大幅度下降，就连应付日常生活都会困难重重，例如搬行李、如厕等等，增加肌肉重量和力量唯一的办法就是力量练习，常参加力量练习的人可以把最佳状态保持在50岁以下。

　　二)预防肥胖

　　新陈代谢功能降低、体育锻炼不足和长期饮食过量都是造成肥胖的罪魁祸首，而增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢、减少脂肪。即使不运动，每1KG的肌肉每天都要消耗75~110卡的热量。每增加1KG的肌肉，其消耗的热量等于1年内减少3~5KG的脂肪。1公斤的肌肉体积很小，分布在全身，在体形上根本不夸张。

　　三)减少损伤和疼痛

　　现在越来越多的人正受颈椎和腰椎疾病的困扰，如果没有进行颈部、背部的肌肉练习，肌肉力量的不足和退化，会造成肌肉劳损和身体形态改变，正确的力量训练，可以使重要部位的力量增强，改善身体形态，增加柔韧性，减少身体损伤和疼痛。

　　四)美化身体，改善姿态

　　力量训练可以帮助加强背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加强腹肌，这样让你在任何时候都易于保持一个良好的状态。力量训练可以帮助你达到身体的左右平衡。

　　五)消耗更多热量

　　一个60公斤的成人30分钟的中速走消耗130卡的热量，骑单车、做健美操消耗180卡的热量，而力量训练则消耗210卡的热量。力量训练促进肌肉含量和骨骼密度的增加，即使停止锻炼，能量消耗还会继续。

　　六)改善身体对碳水化合物的代谢功能，预防和帮助治疗糖尿病

　　力量训练可以增加肌肉重量，更多的肌肉组织可以更有效地帮助机体利用胰岛素，从而更有效地从血液里摄取所需的糖加以利用，使身体对胰岛素的依赖性随之降低。

　　七)降低血脂和胆固醇

　　经常参加力量训练的人，可以使血液总胆固醇下降10%，低密度脂蛋白下降14%。

　　八)增加骨密度，减少骨质疏松、关节病以及相关疾病的发生

　　力量练习能不断的刺激骨骼，身体的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。纽约骨质疏松防治中心的医学专家约瑟夫?来恩曾经通过力量训练使80多岁的女性通过力量训练使骨重量1年之中增加10%，这简直个奇迹!

　　综上所述，长期坚持进行抗阻力训练，对身体健康和改善体型体态均有莫大的助益。

（实习编辑：朱小宇）