BMC Public Health:闲暇时间体育活动和心血管死亡的风险

综上，该研究发现绝对强度和相对强度分析之间没有有意义的差异。

高温作为夏季猝死的一大诱因，大部分运动猝死都是由运动诱发心脏疾病导致的，尤其是在高温环境下，运动会加大心脏负荷，有可能出现晕厥甚至心源性猝死。

尽管数据有限，但建议每周​​超过2.5小时的训练要谨慎。需要进一步研究以更好地了解肌肉强化活动的频率、持续时间和强度对不同人群的主要非传染性疾病和死亡率的影响。

想要拥有一颗健康的心脏，请努力做一个营养良好的瘦子!

运动训练可有效改善超重或肥胖的成年人的心脏代谢健康，以及其他相关并发症（如脂肪肝）

我国患有T1DM的青少年，尽管年龄小，糖尿病病程短，但与没有糖尿病的同龄人相比，出现了心血管疾病风险的早期迹象，以及较低的体力活动水平和心肺功能

近日，美国心脏协会（AHA）更新发布了《关于运动相关的急性心血管事件和长期运动训练后潜在的有害适应的科学声明》。声明指出，对于大多数人来说，有证据表明定期锻炼可以带来心血管获益，但是某些形式的极限耐力运动对于无法胜任的人来说可能会带来伤害。

　　有氧、抗阻、柔韧、平衡，一文掌握！

最近发表在《欧洲心脏杂志》上的一项研究表示，坚持跳舞、园艺等轻度运动，也能够减低一定的心血管疾病风险！

　缺乏体力活动是心脑血管疾病、糖尿病和癌症的重要危险因素，也是全球十大死亡危险因素之一。2018年11月12日，美国卫生与公共服务部（HHS）发布了第二版体力活动指南，指南强调任何时间、任何地点以及任何活动都可以改善人们的健康，做些运动总比不运动好，运动越多获益越多，提倡少坐、多运动。

　　每周1次、每次30分钟、每秒迈2步，可还行？

肥胖可以说是“百病之源”，但是有那么一群人，虽然体重超标，却仍没有“三高”，不存在代谢异常的情况，他们被称为“健康的胖子”。他们是被命运眷顾，逃过了“肥胖诅咒”，或者是健康问题暂时没有暴露？近期JAMA子刊表示：哪有什么健康的胖子，他们未来发生代谢异常的风险高！

世界卫生组织给健康下过这样的定义：健康不但意味着不生病，不虚弱，而且意味着身心及社会生活处于完全健康的状态，要达到健康的标准。其中人体真正健康的第一标志就是心肺功能要好。因为心脏和肺脏是人体比较重要的内脏器官。如果这两个器官出现了异常，就会影响到身体各个部位，例如人的心脏停止了跳动就意味着人死亡了。

养狗可以降低心血管疾病患者的死亡率？效果甚至比伴侣和孩子更好？

　　别给自己找借口，赶紧运动起来！

　　马拉松对心血管的危害和获益，到底哪个更大？

久坐危害我们心血管健康，对于上班族来说，最方便的锻炼方式就是走路，可是到底该怎么科学“走路”呢？

　　心脏有毛病不敢运动？做好准备就不怕！

　　成年人每周至少做150-300分钟中等强度运动，每周至少有2天进行肌肉力量锻炼。

很多爷爷奶奶冬天都坚持晨练，但是从起床到晨练结束，有很多细节需要我们注意，稍有不慎，可能会发生心血管意外。

走路这件小事，不仅是我们大多数本来就要做的事，而且兼具护心、健脑、防癌三功效。只要掌握走路的正确姿势和方法，日积月累，对身体的好处会越来越明显。

近日，血栓和凝血疾病权威杂志Journal of Thrombosis and Haemostasis上发表了一篇研究文章，该研究旨在调查身体活动是否与VTE风险相关，并在基于人群的重复评估身体活动的队列中探讨体重指数（BMI）作为介导因素的作用。

很多心脏病朋友在家人眼中，是“捧在手里怕摔了，含在口里怕化了”。有条件的，恨不得把他们供起来好好养着，家务活都是请阿姨来做。但是，静养真的更有利于心脏病朋友康复吗？

Peter Ruben及其团队已经花费了数年时间研究为什么遗传了心律失常、看起来健康的人有时会在运动过程中突然死亡(2017， 2016， 2015)。他过去的研究已经表明运动会促进一场“完美”的风暴，从而引起心律失常：心跳加快、体温升高、血液中的酸含量增加。

临床研究发现，心脏病人如果不进行锻炼，会导致心脏功能持续恶化，进一步降低运动能力。为了打破这个恶性循环，心血管病人应积极进行科学的锻炼，并遵循以下原则。

经常性的锻炼对于治疗心脏衰竭具有很好的效果，其中包括防止精神萎顿，控制动脉血压，提高心血管功能，防止心脏细胞死亡等等。根据报告，70%的心脏衰竭患者病发后存活时间不超过5年。

人类的健康来源于科学的运动。并非任何运动都有益于健康，也不是运动量越大、越剧烈，出汗越多，运动后越疲劳越有效。有氧代谢运动才是增进健康的最佳方式。

除了运动禁忌之外，建议合并冠心病的糖尿病患者规律运动，这类患者运动有三大获益。

随着人口老龄化加剧，高龄人群越来越多，临床研究开始越来越多的关注患者的运动功能和运动带来的获益。

运动锻炼有助心血管病患者的保健康复，但是过度运动往往会起到反效果，怎样的运动强度才是合适的呢？

运动降压是一种简便廉价的辅助降压方法，高血压患者日常保持适度的运动，对控制血压、心血管保健都有很好的效果。

研究发现，传统的中国运动比如太极或可帮助改善个体的健康以及心脏病、高血压及中风患者的健康情况。研究者Liu及其团队对传统中国式运动对个体疾病的影响已经进行了超过5年以上的研究，下一步他们计划采用新型随机的控制试验来证实不同类型的中国传统运动对慢性疾病的影响。

跟完全不运动的人相比，每周运动2.5小时(150分钟)的受试者，只能降低10%的心脏衰竭机率。不过，研究员发现，每周运动5小时的受试者，可以进一步减少发生心脏衰竭的机会达19%。至于每周运动长达10小时的人，降低心脏衰竭的机率更高达35%。

分析显示，每天至少散步或骑车20分钟的男性，患心衰的风险比普通人低21%，每周锻炼时间超过一个小时，心衰风险降低14%。最不爱运动的人，患上心力衰竭的风险要比常人高出69%，而运动强度最大的人，心衰的风险也会增高31%。

运动对于心血管病人来说是一把双刃剑，适量运动可以保护心脏，维持心脏活力，但运动过度，可能会使血压升高，增加中风、脑梗塞甚至猝死的风险。夏季，心血管病人适合做一些“无汗运动”。

日本《朝日新闻》近日邀请日本新潟大学齿学综合研究科教授加藤公则撰文，向大家介绍了几个有助降压的简单方法。

增强心肌力量，使心脏跳动更加有力。经常进行跑步健身运动的人，心脏肌肉要比一般的人发达，收缩的力量要大一些。因此，那些运动爱好者的心脏要比普通人更强壮有力。

生命在于运动，对于患有疾病的人来说也是如此。高血压性心脏病患者在运动时有诸多注意实项，最重要的就是不可剧烈运动，以免给心脏造成负荷，同时需要保持愉悦的心情。

在很多人的印象中，患了心衰等严重心脏病就要长期卧床休息，只能做活动量非常小的运动。其实，心衰患者在康复时不仅需要运动，还尤其不能缺力量方面的训练。

时下的年轻人都不把感冒当一回事，他们认为感冒是小病，对自己的日常生活没有影响。所以，他们照常吃喝，照常运动，该干嘛就干嘛。但是有些人一不小心，感冒时运动得很起劲，却惹来了心脏病。总之，感冒时运动对身体有害无益，很多种情况下都不能剧烈运动。

久站人群需要预防静脉曲张，下肢术后患者需预防血栓形成，可以多做勾脚动作，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。

研究认为，跑步是最简单却最重要的护心运动处方。1周总共跑步6英里就能很好地预防心脏病。不过，这并不是说跑步的强度越大，时间越长，就对心脏起到更大的保护作用。

中华医学会呼吸病学分会主任委员、中国工程院院士王辰表示，临床上老人彻夜打麻将、年轻人长时间玩电脑造成肺栓塞的案例很多，等感觉腿麻想动时，可能已出现血栓。他建议在血栓发生前就尽早开始运动。

有研究表明，经常运动者，消化道吸收营养的功能更强，体内能量代谢水平也要比一般人高，食欲更好。随着年龄增长，运动量随之下降，食欲逐渐下降，但能量的消耗骤减，多余的能量便会转化为脂肪并储存于体内，体重易快速增长，增大心脏病风险。

与女性相比，男性剧烈运动后心脏病发作危险比一天中其他时间高19倍。该结果听起来吓人，但男性在剧烈运动后心脏病发的危险相对来说仍然很低，且平时锻炼越多，锻炼后心脏病发作的危险就越小。

PM2.5超标严重影响心血管健康，可诱发心梗和血栓。而且已经证实，PM2.5在早晨和傍晚含量较高，所以心血管患者不适宜进行晨练。锻炼的时间可以选择在下午4点左右。

有研究发现，30多岁缺乏运动的女性，在今后患心脏病的可能性会高出近50%。什么样的运动既能保护心脏又简单方便呢？专家推荐足底保健操。

虽说饭后百步走，对身体有益。但对于有冠心病、高血压、动脉硬化等疾病的人群，饭后散步别太着急，这样会增加心脏的负担，建议最好20分钟后再进行。

　众所周知，运动可以改善体质，增强免疫力，更能辅助治疗不少疾病。但是，不同疾病要配合不同的运动，高血压患者适于散步、骑自行车、游泳等运动，而心脏病患者则要根据心功能的不同，选择气功、散步、慢跑、打太极拳等运动。

高海拔地区氧气含量低，这会促使特定的基因工作，这些基因会改变心脏肌肉工作方式。它们也会促进生成新的血管，为血液回流心脏创造新的“高速路”。

久坐不动的习惯会导致较低的体适能水平，而其所带来的负面影响，会为身体增加疾病风险。除了维持适当的运动习惯外，在平日生活中尽量避免久坐，也是提升体适能与健康的重要策略。

老人的身体状况不同，散步的讲究也有不同，只有掌握了正确的要领，才能对健康有益。对于患有高血压、冠心病等心血管疾病的老人，应该如何散步最好呢？

坚持游泳对于心血管系统是有益处的，但是游泳也是把“双刃剑”，如果运动不恰当，有可能造成高血压病人血压突然升高，有诱发中风、脑梗塞等危险。

经常做过于剧烈的运动可损害人的心脏，与不进行剧烈运动的人相比，每周进行5～7次剧烈运动的人出现心房纤颤的几率可增加20%左右。

患有冠心病、心绞痛的人，进食后体内血液会处于高凝性，容易形成血栓，饭后马上散步易诱发心绞痛，甚至心肌梗塞。

不少人喜欢晨练，尤其是老年人。但千万要记住不能空腹锻炼。因为这样会对心肌造成影响，引起心律失常等问题。此外，还要注意不要进行太过激烈的运动，以免心率和血压加速升高。

大量的临床和试验研究证明，运动与心血管疾病的发展和预后密切相关，有规律的运动对心脏病有积极的预防和治疗作用。

美国加州大学圣马科斯分校和德国格赖夫斯瓦尔德大学研究人员合作完成的最新研究发现，孕期经常锻炼的妇女所生孩子血管发育情况更好，日后(包括成年期)血管更健康。

虽然治疗心脏病的环节是内外科治疗，但是康复阶段也不可忽视的。经过专业医生开出的运动“处方”，能够降低再次患病的几率，提高生活质量。

血压高适合慢速散步。对冠心病、高血压患者来说，每分钟60—70步的慢速行走较适合。速度过快会使血液循环加快，血压升高，容易发生危险。

一般一天中，早晨老人的血压最高，傍晚相对稳定，因此最好晚饭后散步。

对心血管的调节能力，增强心脏工作效率，改善心脏的收缩功能。当然，运动有益，过量却有害，患者还需正确选择运动方式。

酒后跑步会使心血管会扩张、心率增快，这时冠状动脉处于交感神经紧张状态，可能引起冠状动脉痉挛，从而导致恶性心律失常、急性心肌梗死。

日本著名养生胜地“榊原温泉”名誉院长明田昌三设计了一套“10分种血管按摩操”，能扩张血管，改善血流状况，帮助降血压。

运动猝死并不只会发生在运动员身上，同样也威胁着普通人。有媒体披露，美国每年的运动猝死发生率约为1/25万，其中的绝大多数是非运动员。

心脏就像汽车的发动机，一旦停止运动，不能向其它部位供油，这部车就跑不起来了。

无氧运动很容易造成运动疲劳，这样的运动最伤心脏。建议“三高”人士、有潜在冠心病的人在开始规律锻炼前，最好通过计算心率或做运动心电图等方法评估运动强度和安全性，因为这些高危人群的运动往往诱发心肌缺血。

中老年人尤其是男性，以及有高血压、糖尿病、高脂血症、吸烟酗酒者，平时一定要注意，因为这些都是冠心病的高危人群。

体力活动或者体育活动可以不同程度地提高心脏的射血能力。运动时心率增快，心肌收缩能力提高，使心输出量增加，以适应机体对血液需求量增加的需要。

有冠心病、脑供血不良、脑梗塞、脑痴呆的老人，要常做舌操，以防舌麻和舌体不灵活。另一方面，通过做舌操也可促进心脑的血液循环，使病情缓解。

不论什么年纪的人，加强体育锻炼都能显著降低罹患心脏病的风险。

有心脏病的高血压患者要坚持适度原则进行运动，同时还要保持一个好心情，这样才能取得最好的保健效果，可以对高血压的治疗起到特别关键的促进作用。

现今都市中出现一类自称“周末勇士”的人，他们周一至周五拼命工作，为强身健体，一到周末就拼命运动。家住北京市东城区的张先生就是其中一位。

尽管运动对身体的好处众人皆知，但在我国仍有八成以上成年人从不锻炼。8月17日，卫生部发布《“健康中国2020”战略研究报告》，报告提出，15年间，我国的年患病人数由1993年的43.6亿增加到2008年的52.5亿，患病人次数增加了20%，成年人中有八成人从不锻炼身体。

过去差不多十年的时间里，对数以千计的参与者的各种研究表明，锻炼能够降低心脏病的风险。

经常跑步对人非常好，因为跑步促进血液循环，对心血管的锻炼非常有好处；吸入更多氧气的同时，胸腹部肌肉、膈肌的活动度增加，能更好地促进新陈代谢；还能活跃成骨细胞，加强对骨骼的刺激，有利于骨骼系统更好地生长和发育。

步行对心脏健康有利，但不分人群、不分年龄、不分体格，不管体检结果和心脏功能的“万步走”和“快走”，对心脏可能弊大于利。

适时打坐、静坐等活动，就可以减少心血管疾病的风险，尤其对于那些患有高血压的患者来说，每天两次静坐，让心情平静，对心脏健康确实有帮助。

伦敦奥运会如火如荼的进行，聚焦了全球的目光。运动有益身心健康，近日美国最大的健康网站WebMD，向大家介绍了运动新手的健身秘诀。

大约三分之一的成年人受到高血压的困扰，面临心血管疾病和中风的危险。合理运动、健康饮食、控制体重都能帮助我们预防高血压。运动还能提高降压药物的效果，如果你开始治疗高血压，开始你的健身计划前，务必请医生检查一下身体。

少动怒、多打坐、有雅好、能安睡、吃瓜果

散步、跑步、登山、游泳、劳动都是很好的运动方式，能够增加机体的耗氧量，给心脏增加一定的负荷，使心脏处于一种“又饿又累”的状态。

每天能花1个小时坚持运动，对心肺健康有很大的好处。第1天：有氧运动；第2天：力量训练、拉伸训练；第3天：有氧运动；第4天：拉伸训练；第5天：力量训练；第6天：有氧运动、拉伸训练；第7天：休息。

空腹运动时，需要从脂肪中分解出能量，这时血液中游离脂肪酸的浓度会增高，过多的游离脂肪酸会对心肌造成影响，引起心律失常等问题。

专家提醒，要注意的是，患有心血管方面基本的网友，千万不要清晨锻炼。根据国外学者测定，上午6时至9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻，发病率要比上午11时高出3倍多。

在广东省中医院《健康大讲堂：急性心梗防治》讲座上，郭立恒教授表示，心脏康复训练对冠心病患者的健康有着很大的帮助。

运动不仅可以加强新陈代谢，而且还能改善血管的弹性，提高血流量，促进血液循环，增大心脏容量，提高机体的摄氧能力。

慢跑就是适合大部分高血压患者的运动，特别适宜于中轻度高血压患者，想要通过运动保健的高血压患者，如果能坚持慢跑，一定可以使病情得到控制，保持身体健康。

心血管疾病患者在冬天并不适合晨练，如果想要运动锻炼，除了要做好预防措施外，还要选择适合自己的运动方式。

一项对1645名65岁以上老人的前瞻性研究发现，每周步行4小时以上的老人比每周步行少于1小时者，心血管病住院率减少69％，病死率减少73％。

传统上认为，中风患者康复期非常早，6个月之后康复训练几乎没效果。事实上，即使患者从中风后6个月才开始康复训练，其行走能力也能得到改善。

适量的运动对于糖尿病患者良好的控制血糖很有好处。因此饭后如果能做一些轻度的运动，收拾一下家务，既能增加身体能量的消耗，又能使体内脂肪不聚集。

患有冠心病、心绞痛的人，进食后体内血液会处于高凝性，容易形成血栓，饭后马上散步易诱发心绞痛，甚至心肌梗塞。

冬季天气寒冷干燥是脑中风的高发季节，这对于患有心血管疾病或者心血管疾病高发的人群而言特别需要学习一些日常生活中可以预防中风的小运动。

中老年人每天进行两三次抬高双脚的锻炼，每次5～10分钟，对心脏、头部大有裨益。取坐姿、卧姿都可。将两脚抬高于心脏，就会使全身受益。

除了用药外，按摩穴位和耳尖对降压也有功效。

按摩方法都对高血压患者的降压治疗具有非常良好的辅助作用，这是高血压患者自我调节的重要方法之一。积极发挥按摩这种高血压患者自我调节的方法的降压功效可以促进患者的早日康复。

通过适当的运动方法来进行日常护理是高血压患者不可忽视的对促进康复非常有效的方法。在平时生活中，高血压患者要注重通过各方面的护理工作来积极配合药物治疗，这样才能取得理想的疗效。

合理减少脂肪是“对抗”高血压的有效方法之一，我们可以分两步，一是多吃青菜水果，少吃油脂食物；二是做适量的运动。

高血压患者在锻炼时一定要注意控制好“度”，既要选择适合自己的锻炼方式，又要注意运动量适宜。下面给大家推荐一种十分钟可完成的保健操，不仅适合每一位高血压患者操练，而且保健效果十分明显。