小伙高温天打球后猝死，这几个运动习惯或是“凶手”！三伏天如何科学运动？

7月14日，湖南株洲河东湘江风光带，一年轻小伙打球时突然倒地不起。尽管在现场的人员及时抢救和医务人员从晚上7点至9多钟近两个小时的现场急救之后，依然无力回天。

根据现场人员透露，“倒地的小伙今年二十来岁，是其小区的篮球教练。从下午到晚上，他连赢了四五组，所以一直在场上，下场后去商店买了冰水后在场上坐没一会儿就被发现他迷糊发晕、意识不清楚了。”

高温作为夏季猝死的一大诱因，大部分运动猝死都是由运动诱发心脏疾病导致的，尤其是在高温环境下，运动会加大心脏负荷，有可能出现晕厥甚至心源性猝死。

一、为什么小伙儿会突发运动性猝死？

导致运动性猝死的主要原因有2大类：

1、存在基础疾病或疾病风险

如心脏问题引起的猝死（心源性猝死），这是致使运动性猝死最为多见的因素，具体可划分成多种疾病，其中以冠心病最为多见，大约超过70%就是因此导致猝死的。

2、不存在基础疾病或疾病风险

如超负荷运动，超出心脏循环的承受能力，无法满足血氧需求，运动者就很容易出现心力衰竭、脑血流中断，从而发病。过度劳累，睡眠不足下如果勉强运动，也容易运动中或运动后发生猝死。

报道中的小伙儿在高温环境下，经历了长达几个小时的高强度运动，此时心脏的负荷已经到达极限。

二、运动后喝冰水，或是猝死的导火索！

据相关人士透露，小伙儿在猝死前曾到商店购买了冰水，回场后没过多久便出现意识迷糊等情况。但是这瓶冰水，或许就是引发猝死的导火索。

运动强度比较大时，心脏本身处于高速运转，心脏就处于一种相对高负荷的状态，这个时候如果饮用大量冰水、凉水，会刺激毛细血管收缩，增加外周血管的阻力，同时也会增加心脏的负荷，容易诱发一些心脏疾患，导致猝死。

此外，运动后神经内分泌代谢都是亢进的，处于高代谢状态，高代谢状态的人对心脏的要求非常高，为了满足脏器的代谢，要求心脏提供较多的供血量，在这种高代谢的情况下摄入大量凉水，会刺激胃肠道血管的收缩，引起胃、肠道空腔脏器出现痉挛，增加心脏负荷。

三、三伏天如何科学防护与运动？

1.避免闷热、高温天气

建议不要在烈日当空或天气比较闷热的时候运动，因为强烈的紫外线会灼伤皮肤，对眼睛产生影响。一般建议在早晨、傍晚气温稍微降低的时候，在室内通风比较好的地方做室内运动。

2.选择合适的夏季运动项目

①走路：适合平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合老年人、体弱者、严重肥胖者等人群；

②瑜伽：各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。

③游泳：不要在不熟悉的水域游泳，而在天然水域或环境情况较为复杂的地方，要避免下水，防止发生意外。

此外，运动时要注意控制力度以防受伤。运动前做热身活动，能够提高肌肉组织的兴奋性、反应能力和对抗能力，在一定程度上也能降低关节脱位的风险。

3.科学补充水分

运动后处于一种高代谢状态，这时候喝水需注意四点：

①摄入水分的温度适宜，最好是温水，不要刺激血管；

②缓慢喝水；不能立刻摄入大量水分，建议通过缓慢走动等方式把心律恢复到正常水平，再去补充适量水分。

③量不要太大，每次200毫升左右即可，逐渐补充。如果运动量真的很大，可以补充一些带盐（氯化钠）的水分或饮料。

④慎喝碳酸饮料，运动后，人体会代谢出大量的乳酸，碳酸饮料恰恰也是酸性的，会加剧乳酸堆积的速度，使人更容易感到疲劳。此外，运动后喝碳酸饮料对肠胃也是一个刺激，容易诱发胃肠不适。

4.避免运动后马上洗澡

运动过后，皮肤中的毛细血管正处于扩张状态，各器官的新陈代谢加快，这时如果立马降温，就会引起血管突然收缩、血压突变等，应当先让自己休息一下、擦干身体，然后再用温水洗澡，及时穿好衣服。

最后喜爱运动的年轻人在运动时要避免运动过度，让身体过于疲劳，或是出现运动后肌肉疼痛、食欲不振等情况时应及时停止，让身体获得休息。