护“心” 把心脏的潜力挖出来

　　在人体的循环系统中，心脏就相当于汽车的发动机。当汽车发动机坏了，车就彻底报废了；如果心跳骤停，意识就会丧失。人在不同的生活条件下，心脏功能也在随时发生变化。怎么才能把心脏的潜力挖出来呢？

　　首先来看看心率。心率就是心跳的快慢。天气热的时候，人的代谢快了，心率就增快。运动的时候，要是不提高心率，供应的血液就不够全身使用，所以必须把心率提上来。而人休息的时候，心率就会慢下来。有人发现自己刚起床心率是50多次，一吃饭是70多次，一走路就到了100多次。心率变化这么大，心脏是不是有病？其实不然。在不同状况下心率变化大，正好说明心脏的潜力非常大，需要快就能快起来，不需要就能慢下来，这是心脏功能好的表现。在临床上，医生经常遇到这样的病人，他总想让心率保持在每分钟70—80次，其实这是不对的。

　　再来看看心肌的耐缺氧能力。如果在氧气充足的环境中工作，就不用提高心脏的耐缺氧潜力。但是，如果需要在缺氧环境中短时间经历一下，心肌的耐缺氧能力不行，就可能会出现问题，比如严重的心律失常，甚至突然死亡。提高心肌耐缺氧能力有什么好处？比如说像在地震中被埋但又不足以致死的情况，空间很狭小，氧气不够用。如果心脏的耐缺氧能力很好，生存的时间就会比较长，可以争取到被营救的时间。

　　有一个办法，既可以锻炼心率，也可以锻炼心肌耐缺氧能力，还可以锻炼心肌收缩力，那就是“有氧运动”，它是提高心脏潜力的最好办法。

　　一个人适合做哪些运动，是有讲究的。散步、跑步、登山、游泳、劳动都是很好的运动方式，这些运动能够增加机体的耗氧量，给心脏增加一定的负荷，使心脏处于一种“又饿又累”的状态。“饿”是指心脏本身血液相对不够用，所以运动多了会感觉气短、憋气。再严重时，就是憋气、跑不动了，是心脏“累”了。通过“饿”和“累”，正好锻炼心脏的潜力。

　　那么，是不是心脏越“饿”越好、越“累”越好呢？当然不是，锻炼是需要把握尺度的。

　　一些人认为，要使心率提高百分之多少，才能达到锻炼的目的。其实不然。为什么呢？如果心脏潜力没有那么大，你非要做到那个程度，对于心脏来讲是严重超负荷了，根本就达不到锻炼目的，反而伤害了心脏。如果你心脏的潜力比较大，达到那个数值对你来讲轻而易举，这样就又达不到提高心脏潜力的目的。所以还是要因人而异，循序渐进，持之以恒，不能靠一两次的锻炼来提高心脏潜力。具体的方法是，当运动到稍微有点累了即可。之后，在这个程度上坚持一段时间，直到感觉不累为止。然后，在这个基础上再提高一点，又觉得稍微累了，再坚持一定时期。不需要每天都提高，这样你的心脏受不了，也达不到锻炼的目的。一定要一点一点地增加，每增加一点，持续一到两周，这样就可以把心脏的潜力稳妥地提高了。

　　心脏的潜力到底要提高到什么程度？是不是一定要跟刘翔一样呢？刘翔是田径运动员，他的心脏功能很好，但不是说每个人心脏的潜力都要达到那种程度。其实，够日常的使用和消耗就足够了，适合自己就是最好。

（责任编辑：李文艳）