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秋冬晨练,小心低血压!从起床到运动,这些你做对了吗

2018-10-12 15:41:0739健康网A+

  

  不知不觉又到年底了,就连广东都开启了秋天模式。

  在秋冬换季时,我们常常是稍一不留神,就生病感冒了。而对于老年人来说,此时除了感冒,心血管疾病的危险也非常大。

  这种时候,我们应该怎么办?身边的老爷爷老奶奶告诉我,赶紧加强锻炼。

  晨起不舒服,是你“起床姿势”不对

  都说早睡早起身体好,那为什么很多症状会出现在晨起的时候?

  通俗一点讲,那就是你“起猛了”。早晨醒来如果突然起身,常常会带来一阵头晕,特别是老年人、一部分年轻女性,以及有睡眠障碍的人,更是备受其扰。


  我们的睡眠分为两个阶段,分别是非快动眼睡眠,以及快动眼睡眠。有时候我们一觉醒来,觉得浑身松弛无力,那么可能我们是在非快动眼睡眠的阶段醒过来的。此时需要继续静卧调整一下心率和血压,再起身活动。

  如果此时选择立刻起身活动,那么可能会出现心慌、头晕、眼前发黑、胸闷等等情况。一部分女生可能会出现体位性的低血压,而对于血管弹性比较差的老年人,或者有糖尿病高血压或者其他心血管疾病的人来说,情况可能会更加严重。而睡眠质量差的人,起床时常常会血压升高,如果突然起身,可能会出现恶心、头晕眼花等反应。

  所以,我们醒来之后,稍微赖一赖床也是没错的。特别是在冬天,早晨醒来时,先缓一缓,别急着起身,保持静卧的姿势,做几个深呼吸调整一下心率,再慢慢起身。伸伸懒腰,喝点温开水,再进行日常活动。


  别让晨练伤了你的身体

  我们晨练的目的,当然是为了锻炼身体,但是秋冬晨练却有很多讲究,做错了反而会伤害身体。

  很多爷爷奶奶晨练真的是“赶早”,但其实我们要的是“巧”。


  在秋冬季节的早晨,气温比较低,此时我们的血管会收缩,导致血压升高。如果做一些剧烈的运动,会导致血压不稳定,可能发生心血管意外。另外,运动量也要有所控制,如果运动套太大,会加重心脏负荷。另外,在秋冬的早晨,运动出汗后,也很容易感冒。

  有些老人家在晨练出汗后,会选择去洗个热水澡。这是不对的,且不说运动过后不能立刻洗澡,早晨起来洗热水澡,会使体表的毛细血管舒张,影响到心脑血管血液的正常供应,会发生危险。

  最容易被忽视的一点,千万不要空腹晨练。有些人会觉得吃了东西不适合运动,你可以选择稍微减少食物分量,但不能不吃,不然会造成低血压低血糖的发生。


  秋天的早晨,跑跑步热热身是一个很不错的选择,但是从起床到运动结束,这么多的细节,千万不要漏掉哦。



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