第二章：日照不足带来生理失序

　　专家也发现在某些冬季日照时间较短暂的地区，居民因为接触到的阳光不足，人体的生物钟就可能失序，造成内分泌失调、生理节奏混乱，更可能导致情绪障碍，情况严重的还可能会造成忧郁甚至自杀的倾向。

　　美国国家精神卫生研究所（National Institute of Mental Health）对这种心理状态有非常深入的研究，罗森塔尔博士（Norman Rosenthal）在1981年首次提出诊断及鉴定，称之为“季节性情感障碍”（seasonal affective disorder，SAD），据估计全美国至少有2500万人受到影响。与忧郁症不同的是，SAD患者不会失眠或丧失食欲，反而出现嗜吃甜食、嗜睡、体重增加、缺乏性欲、退缩躲避、个性改变。有人以为它是属于人体对季节或光线的正常反应，但医学研究证明，SAD的确是一种由于缺乏阳光而造成的病态，患者只要充分照射阳光就可完全治愈。

　　美国婚姻家庭治疗师布莱恩·百龄（Brian Breiling）曾经建议，如果可以改变生活中光照的形态，增加接触自然光照的时间，就可以促使家庭生活更加幸福美满。

　　健康的全光谱光源

　　虽然现在大家的生活条件与环境在各方面都较过去进步许多，但有些进步却相对身体健康带来一些负面的影响。例如，现今生活中，因为电视及电脑的普及，以至人们花在电视及电脑显示器前的时间愈来愈长，走向户外的时间愈来愈少。因此，室内人工照明几乎取代了自然光，人体不仅牺牲了全光谱自然光对健康的帮助，也因为常常坐在电脑显示器前数小时，造成眼睛极大的负担。而且一般室内所使用的照明光源，通常只能提供橙、绿、青三种光谱。如果长期处在不均衡的室内光源下，不仅对身体健康没有帮助，也会感到精神无法集中、疲倦、压力大，甚至产生焦虑感。

　　提醒大家，自然的阳光是促进人体身心健康的重要元素，而且是一项上天赐予万物珍贵且最方便取得的健康资源。以目前多数人的生活习惯而言，大部分的人接受自然光照的时间是偏少的。因此，想要追求健康的现代人，应尽量把握与自然的阳光接触的机会，多从事户外活动，每天最好能够接受一到两个小时的自然阳光照射，不论对于情绪或是生理健康都会有很大帮助。

　　空气三宝：臭氧、负离子、芬多精

　　空气清新的三大功臣

　　你一定有过这样的感觉：当我们置身在一片翠绿的森林当中，顿时感到身心无比轻松，好比沐浴过后的舒畅一般，那是因为在森林的空气中含有丰富的空气清洁元素，可以使森林的空气特别清新迷人，这些功臣就是臭氧、负离子和芬多精。

　　臭氧的味道就像是新鲜青草的味道，在下雨打雷过程中，云层经过推挤就会产生臭氧。另外，植物进行光合作用的过程也会产生一些臭氧。臭氧就是O3，也就是比O2多了一个氧原子，多出来的氧原子非常活泼，很容易跟空气中一些不好的物质，像是尘螨、污染气体结合。

　　负离子的产生，例如水从高处流下撞击物体就会产生负离子，负离子可以中和环境中产生的正离子。人体每天的代谢过程中，身上会产生很多的正离子，当这些自然界的负离子中和身上的正离子时，会让人觉得比较舒服。

　　在森林中还有一个非常丰富的宝贝叫作芬多精。这些从植物根、茎、叶、果皮，甚至从树皮当中的腺体中所分泌出来的芬多精，被誉为“黄金液体”。虽然各种植物所分泌的芬多精不一样，但是这些自然芬多精都是植物分泌出来保护自己的精华，所以相当珍贵。以上三者同时存在于森林中，所以可以净化出让人感到身心愉悦的空气。

　　地球上浅海的藻类和陆地上的森林制造了90%以上的氧气，但是现今全球人类每年不断大范围砍伐森林，浅海亦受到污染，因而造成大量藻类的死亡，因此空气当中的氧气量正逐年下降。加上人类不断制造各种污染，包括工业污染、汽车污染等等，试想在某些高度开发的城市的主干道上，空气的品质是多么糟糕。

　　空气中过量的硫氧化合物、氮氧化合物、悬浮微粒等都会造成呼吸道疾病，伤害肺功能，一氧化碳过量会伤害中枢神经，而碳氢化合物则具有致癌毒性。

　　室内空气污染与呼吸道疾病

　　你可能会说如果都不出门只待在室内，那空气污染应该比较少吧！其实不然。看看我们居住的室内空间里，那些装潢涂料、冷气机制冷剂、豢养宠物的毛、地毯、窗帘的棉絮、二手烟、生活中经常被使用的一些化妆品、发型造型剂、指甲造型喷剂等等，实际上都是很普遍的空气污染物质，而这些污染物质对人类健康的影响甚至比户外空气还可怕。

　　现代建筑大多为密闭式结构，装修所用的壁纸、油漆、黏着剂等挥发出来的甲醛、甲苯等有害气体，还有不断滥用的洗洁精、杀虫剂、香水等化学毒物飘散在室内空气中；如果再加上来自吸烟的尼古丁、厨房的油烟和燃烧不完全的一氧化碳，这些无可避免的室内污染源会让人们在不知不觉中长期地吸入，导致一些呼吸系统的障碍，甚至对免疫系统有不良影响。

　　美国环保署（EPA）公布的资料指出，室内空气中的有毒化学物质是室外的2~5倍，所以在美国室内空气污染被EPA列为五大环境健康危害之一。空气污染引发的最普遍的健康问题就是过敏反应，许多人会出现打喷嚏、慢性咳嗽及气喘发作等症状，之后则是慢性疲劳症候群，而且产生的烦人症状反复出现，却找不到原因。相对成人而言，良好的室内空气品质对于儿童、孕妇、老人和慢性病人更是特别重要，尤其是儿童身体正在成长中，呼吸量占体重的比例较成年人高，因此儿童比成年人更容易受到室内空气污染的危害。

　　人类的食物都需要清洗、煮熟，每天喝的水都需要过滤、煮沸，但是人每分钟呼吸12~18次（每天约2万多次），却忽略了最基本的空气品质，因为空气的取得太方便了，人们反而忽略了它的重要性而导致各种疾病的产生。

　　用心维护室内空气品质是现代人追求健康的重点，尤其是如果家中有气喘问题的幼童，最好即刻着手改善居家空气品质，像是室内尽量不要吸烟、少用蚊香、油漆、香水、樟脑丸、杀虫剂等有刺激气味的物质。厨房使用吸油烟机可减少油烟散漫，因为刺激性烟雾很容易刺激呼吸道，增加呼吸道的敏感度。

　　室内不要养狗、猫、鸟类等宠物，动物皮屑、排泄或分泌物很容易引起过敏。蟑螂在台湾也是重要过敏源之一，因此要保持居家环境清洁，使蟑螂没有生存空间。另外，针对台湾最常见的过敏源——尘螨和霉菌，除了家中被单及衣物要勤清洗外，室内若能同时采用除湿机、冷暖气机及空气滤净装置等设备来保持空气洁净及温度（约24~28摄氏度）、湿度（约50%~65%）的稳定，就可以有效减少尘螨和霉菌的滋生，降低呼吸道疾病的发生。

　　为了地球永续生存及人类健康，当务之急应立即停止对森林的不断砍伐并加速造林。每个人在日常生活中应积极减少对空气的污染，例如定期接受汽车废气排放检验、多运用较环保的交通工具等。享受健康生活，利用休假日多走向大自然，去享受自然的空气，或是进行森林浴，让身心重新洗涤运作。