增肌增胖饭前还是饭后

增肌增胖一般是指通过高强度的运动锻炼，达到增肌、增重的目的。增肌增胖可以在饭前，也可以在饭后进行，没有规定一定要在饭前或饭后进行。一般建议早上锻炼，因为早上身体状态相对比较好，此时进行高强度运动，可以有效吸收高营养物质，增加肌肉含量，还能够促进身体健康。

1、早上：可以先吃早饭，在早饭后锻炼身体，机体能量会提升，且有助于提升机体新陈代谢。不建议吃完饭就立即运动，以免引发胃肠道痉挛，出现胃痛、反酸等不适症状;

2、中午：可以先吃午饭，建议吃完午饭一小时后再进行运动，此时机体的能量基本已经消耗，再进行高强度运动，机体的新陈代谢也会加快，不容易出现胃肠道不适;

3、晚餐：可以在晚餐前进行增肌、增重运动，建议吃完晚饭半小时左右再进行运动。因为吃完晚饭后马上进行运动，可能会导致肠胃里面的食物过多，从而容易引发胃胀、胃痛等肠胃不适症状。

增肌、增胖的人群除了要合理进行运动外，平时也要注意饮食，保证营养均衡摄入。可以多吃一些蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆制品、瘦肉等。同时避免吃一些高热量的食物，比如炸鸡、油条、薯片等。此外增肌、增胖的人群一定要保证充足的睡眠，不要熬夜，有助于身体健康。