跟腱炎放松拉伸运动可采取中药疗法、物理疗法、矫形鞋垫、矫形支具、功能性锻炼等方法进行治疗。

1.中药疗法

中医认为跟腱炎是由气血不畅所致，通过内服外敷具有活血化瘀、消肿止痛功效的中草药可缓解炎症。例如麝香虎骨膏、红花油等。适用于轻度至中度跟腱炎患者，可作为辅助治疗手段。

2.物理疗法

物理疗法通过热敷、冷敷、超声波等方式促进血液循环，减少肌肉紧张和疼痛。如使用冰袋或温湿敷布覆盖患处。适合各阶段跟腱炎患者，在非急性期时效果更佳。

3.矫形鞋垫

矫形鞋垫可以提供足弓支撑，改善步态平衡，从而减轻跟腱负担。选择符合个体脚型的鞋垫以达到最佳效果。对于存在足部结构异常导致跟腱受压者有益。能有效预防因足部不适引起的继发性足底筋膜及跟腱劳损。

4.矫形支具

矫形支具通过稳定踝关节和纠正姿势来减少对跟腱的压力。常见的有定制的弹性绷带或硬质支架。在剧烈活动后穿戴，特别是在夜间睡眠时，有助于防止跟腱进一步损伤。

5.功能性锻炼

功能性锻炼涉及一系列增强小腿肌肉力量和柔韧性的练习，旨在恢复跟腱功能。例如抗阻屈伸练习和平衡训练。针对所有类型的跟腱炎患者，应在专业人员指导下进行，确保安全有效。

在治疗跟腱炎的过程中，应避免过度负荷受伤部位，以免加重炎症反应。同时注意休息，保证充足睡眠，有利于身体康复。