跟腱炎恢复训练计划可采取功能性训练、物理疗法、非甾体抗炎药、糖皮质激素局部注射、跟腱康复运动等治疗措施。

1.功能性训练

功能性训练通过一系列针对性的动作来增强肌肉力量和耐力，减少跟腱负担。例如：使用弹力带进行足踝屈伸活动。此方法适用于肌群损伤后恢复期及轻度肌群劳损患者。

2.物理疗法

物理疗法包括热敷、冷敷、电刺激等手段，以缓解炎症和疼痛。如在医生指导下进行超声波治疗。适合因过度使用导致轻微肿胀和不适的个体。可作为术后辅助管理手段。

3.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药能抑制前列腺素合成，减轻跟腱处的发红、肿胀和疼痛。常用药物有布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等。对于急性期的跟腱炎患者有一定的止痛效果。需遵医嘱服用。

4.糖皮质激素局部注射

糖皮质激素局部注射能够迅速减轻炎症和疼痛，但不宜频繁使用。如曲安奈德注射液、复方倍他米松注射液等。短期用于缓解严重跟腱炎患者的剧烈疼痛。须谨慎考虑风险与收益。

5.跟腱康复运动

跟腱康复运动旨在通过特定动作练习来强化跟腱并促进愈合过程。如踵屈伸练习。适用于跟腱炎处于稳定期或恢复中的患者。应在专业人士监督下进行。

跟腱炎患者应避免跟腱区域承受过大的压力，以免加重不适症状。建议采取适当的鞋垫或鞋类支撑设备，以改善步态并分散跟腱的压力。