跟腱炎可以通过足底牵拉、冷敷、非甾体抗炎药、糖皮质激素局部注射、跟腱保护靴等方法来缓解疼痛。如果疼痛加剧或无法通过简单措施缓解，应尽快就医以避免进一步的损伤。

1.足底牵拉

通过缓慢而温和地拉伸足部肌肉来放松紧张的肌腱组织，每日可多次进行。适用于减少跟腱周围软组织紧张及僵硬的情况。

2.冷敷

使用冰袋或者冷敷贴覆盖在患处，每次10-15分钟，每日数次。适合急性期肿胀、剧烈运动后缓解不适症状。

3.非甾体抗炎药

口服或外用非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生等以减轻炎症反应和缓解疼痛。用于轻至中度跟腱炎引起的轻微至中度疼痛及发红。对严重跟腱炎效果有限。

4.糖皮质激素局部注射

在无菌条件下将类固醇药物如曲安奈德直接注入受影响区域以减少炎症。主要针对重度跟腱炎伴有明显肿胀和疼痛者。

5.跟腱保护靴

穿戴特制的跟腱保护靴，在行走时给予一定的支撑和稳定作用。主要用于预防跟腱损伤加重或促进已受伤部位恢复。

患者应避免跟腱处于过度紧张状态，建议采取适当的休息和物理疗法相结合的方式，如热敷、按摩等，以促进跟腱炎的康复。