足底跟腱炎恢复可采取中药疗法、足浴、足底按摩、功能性训练、矫形鞋垫等治疗措施。

1.中药疗法

中医认为足底跟腱炎是由气血不畅所致，通过中药外敷、内服可以促进血液循环，缓解炎症。常用方剂如四物汤、桂枝茯苓丸等。适用于轻至中度足底跟腱炎患者，可作为辅助治疗手段。

2.足浴

足浴能促进局部血液循环，改善新陈代谢，从而减轻足底跟腱炎的症状。适合在家中每日使用，对症状较轻者有一定效果。

3.足底按摩

足底按摩能够刺激足部穴位和反射区，调节内分泌系统功能，缓解肌肉紧张和疼痛。主要针对足底跟腱炎患者的日常保健，可在专业人士指导下进行。

4.功能性训练

功能性训练旨在提高肌群平衡和协调性，增强足踝关节稳定性，预防复发。例如抗阻屈伸练习和平衡板训练。针对所有阶段的足底跟腱炎患者，以循序渐进的方式进行锻炼。

5.矫形鞋垫

矫形鞋垫通过调整足部生物力学应力分布来缓解跟腱受力，有助于稳定足弓，减轻跟腱负担。对于存在足部结构异常或步态问题导致足底跟腱炎的个体有效。

在康复过程中，应避免剧烈运动，以免加重足底跟腱炎的症状。同时注意休息，保证充足睡眠，有利于促进病情恢复。