减掉大腿外侧上凸起的肉可以考虑运动疗法、饮食疗法、穴位针灸、中药调理、激光溶脂等方法来改善。

1.运动疗法

通过有氧运动如跑步、动感单车等及针对性的大腿肌肉锻炼，可以消耗脂肪并塑形。建议选择适合自己的运动强度和频率。针对减少大腿外侧脂肪的情况，此方法为首选推荐。

2.饮食疗法

调整饮食结构，控制热量摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入量，有助于减少体脂。例如采用低脂、高蛋白且富含蔬菜的饮食计划。适用于需要在不影响其他健康需求的情况下减少大腿外侧脂肪的人群。

3.穴位针灸

针灸可刺激经络和腧穴，调节气血流通，达到减肥效果。具体穴位选取需由专业医师根据个体情况判断。对于局部肥胖者而言，针灸是一种安全有效的非手术减肥方法。

4.中药调理

中医师会根据体质辨识结果配制汤剂或丸散膏丹，以调和脏腑功能，改善代谢异常。处方中可能包含茯苓、白术等利水渗湿药材。适应于因脾虚湿盛导致大腿外侧赘肉增多的情况。

5.激光溶脂

激光溶脂是利用特定波长的激光溶解脂肪细胞，并促进脂肪排出体外的过程。治疗时间依个人脂肪厚度而定。该方法适合不愿接受传统手术切除脂肪的患者，可在门诊完成。

需要注意的是，在采取任何减肥措施之前，都应该确保身体健康，并咨询医生的意见。同时，均衡饮食和适量运动仍然是维持健康体重的基础。