坐一天小腿又肿又硬可能是久坐导致血液循环不畅、深静脉血栓形成、下肢深静脉瓣膜功能不全、下肢淋巴水肿或下肢神经病变引起的。建议患者及时就医，以便进行针对性治疗。

1.久坐导致血液循环不畅

长时间保持一个姿势会导致肌肉紧张和血液循环减慢，从而引起小腿肿胀。建议每隔一段时间站起来走动一下或者进行简单的腿部运动来促进血液循环。

2.深静脉血栓形成

深静脉血栓形成是由于血液在深部静脉内凝结而引起的疾病。当血栓堵塞了深静脉时，就会导致血液回流受阻，进而引发小腿肿胀、疼痛等症状。抗凝药物如华法林钠片可防止新的血栓形成并帮助溶解现有的血栓。

3.下肢深静脉瓣膜功能不全

下肢深静脉瓣膜功能不全是由于下肢深静脉瓣膜无法正常关闭，导致血液逆流。这会使下肢静脉内的压力增高，从而使小腿出现肿胀的情况。患者可在医生指导下使用弹力袜等加压装置来改善下肢静脉循环。

4.下肢淋巴水肿

下肢淋巴水肿是由淋巴管系统液体积聚引起的下肢组织肿胀。这种情况下，由于体液滞留，可能导致小腿部位出现肿胀的现象。轻度的下肢淋巴水肿可以通过物理疗法如淋巴引流按摩进行缓解。

5.下肢神经病变

下肢神经病变是指由多种原因引起的下肢神经系统功能障碍，包括外周神经炎、腰椎间盘突出症压迫神经根等。这些疾病都可能影响下肢的感觉和运动功能，导致小腿麻木、刺痛感以及肌肉无力。对于外周神经炎，可以遵医嘱服用维生素B族营养神经；对于腰椎间盘突出症，则需要手术切除突出的椎间盘以减轻对神经根的压力。

针对小腿肿胀的问题，建议定期进行下肢血管超声检查、踝肱比值测量以及神经传导速度测试，以评估血液循环、水肿程度及神经功能状态。适当增加日常活动量也有助于预防久坐带来的不良影响。