每个见着我的人都说我太瘦了，瘦的让风一刮就会倒。没办法，我吃的并不少，甚至可以说是相当不少，可惟独不见胖，你说急人不?

很多瘦人朋友们胖不了的原因就是因为食欲不好，吃不下饭，现在我送给瘦人们一个增加食欲的好办法。

注意，我说的增肥方法只是长肉肉，并非长肌肉，长话短说，总结一下。

瘦人想要增肥就一定先要查清消瘦的原因。 我从小一直都很瘦弱，食量也不算太差，172公分高，99斤。并且脸颊凹陷，就是大家所说的尖嘴猴腮型。经过3个月的努力，现在有123斤了，很开心，希望能和您分享我的健康增肥方法。

一直想上来告诉大家这个好消息～～但老忘，今天终于记得。赶紧向大家汇报下! 我原来35KG，在五一期间更加消瘦，似乎不到35KG。 我实在是受不了了，暑假期间为了增肥甚至吃地塞米松片。一个多星期确实胖了4,5斤，但副作用太大，就没敢吃了。

今天晚上，去练瑜伽的路上，碰到一位以前一起联系瑜伽的朋友。她说，你长胖了。 瑜伽课结束的时候，老师对我说，你的脸胖了。

一周增肥食谱。一个星期，我就这样胖了十斤。

首先要说明一下是，没有依靠任何激素或药物的辅助，只花了8周时间成功增重了30斤，绝对有效，和各位瘦友分享我的增重心得。

我身高174cm，两个月前我125KG，现在估计已经增肥到了140了吧(两一个星期前138)，因为增长很快，所以没有具体数。而且我增肥，不是增在肚子上，我现在胸肌明显感觉厚了很多，朋友也说我胳膊比以前粗很了!!我现在感觉力量等各个方面都很有进步。

昨天去称，夏装，摘掉手机和钥匙，时间是下午4点左右，惊奇地发现自己有119斤了，对于我这样不容易胖也不容易瘦的人来说，实在是一个大大的惊喜。 从小起我就一直想着长胖一点，因为看起来我实在是瘦了点，虽然称起来不那么觉得。

都说夏天是摧残瘦子心灵的冬天!为啥?就咱这小胳膊小腿，上街丢人啊。麻杆似的，身上和搓衣板样。哎，不知道有没有瘦友和偶一样的想法。。这个夏天又将来临。

增肥快两年了，未升反降，最低时都到132斤了，接近大学时的水平。实在没有想到的是，最近干了一个月的活，生活极有规律，体重居然飞涨了十几斤，现在又到了150斤的体重。

一直以来，老被人说廋，所以想增肥。那要怎么样才能增肥呢，于是上网找了下，原来有这么多可以增肥的方法。

我很瘦身高180CM体重只有63公斤，有时候也应为这个显的极不自信。虽然自认为外表长的还比较帅气。但一直苦恼为什么没有拥有一个结实，洋刚，男子汉的体魄。为此我决定以6个月为期限进行健身增重。

偶身高164，原先体重在76-88之间波动，而且很能吃，一天要吃6顿，却怎么也吃不胖，从7岁开始就瘦的皮包骨，常被人取笑竹竿排骨什么的(憎恨那些该*)，现在25岁，可能密度比较大，看起来大概只有70斤，大学的时候常被别的女生当话柄，说偶瘦的很可怕，还为此跟人打架。目前从事IT工作，巨忙压力巨大，工作以后因为经常没时间吃饭。

自己设计适合自己身体和期望的动作来有目的的锻炼自己的肌肉，祝大家都可以肥起来，错了，我们的目标是健壮起来，你会感觉很爽的，看起来也稳重很多，对自己的力量也会很有信心的。我还在继续努力，按照我这么做，一个月增肥2。5公斤不成问题，而且肉都长在你需要的部位，大家努力啊!

我以前也是瘦人，深深的知道瘦人的苦恼和自信上的打击。对于一个男人来说,身材瘦小让女性没有安全感,女人是多么想找一个宽阔的肩膀靠一靠啊。对于一个女人来说，身材瘦小让男性觉得没有吸引力，男人是多么想找一个柔软的身躯共眠啊。我通过自己的努力现在已经成功增肥了。

训练前一定要吃饭，不然没有力量，没有体力。训练后一定要吃饭补充所需，不能让身体进入代谢分解，反之则会更壮，时间长了身体调整过来，不仅会增肥，而且全身也会长肌肉的!

记得半年前，我还是一个典型的排骨。身高175CM，体重却只有52KG。在未健身前，一直都在找增肥健身计划，但都取不到效果。有次在网上乱打乱撞无意中发现了这个网站。之后我每天都花不少时间在上面，看到不少朋友由瘦子变成胖子～当时就下定决心，没别的考虑，到健身房去!健身就在发现10天左右后开始去的，目标达到本人身高的标准体重!

这次要来讲一点增肥具体操作的事了，闲麻烦的瘦友可先绕开~呵呵。首先我们要先了解自己目前的饮食状态到底是在正向的增肥，还是根本就吃不够，因此我们要做一份体重记录表，如下图所示。

网上很多资料有真实的，也有有虚假的，甚至有些是害人的，辨别起来只能靠自己。不管多牛的健身增肥经验，适合自己的那几条才是最好最有效的。

怎么才能长肉?瘦人朋友都关心的话题。下面就说说我一同事的真实增肥案例。

感谢一些网友分享经验，我于一个星期前借鉴他们的经验，制定了一个适合自己的健身增肥计划，每天严格执行，现在胖了三斤了!我也把自己的健身增肥计划写出来，让广大瘦友借鉴，一起增肥。

我就从来没胖过，也最怕别人说你怎么这么瘦啊，搞得整个人很自卑，跟人说话都不太敢直视人家的眼睛，当然还有很多烦恼;本来就是性格内向的人，所以经常有很多烦恼都无情的怪罪于瘦上面(要是不这么瘦、长壮点就不会怎样怎样。

知道我最怕别人见我后说什么吗?“哎，你又瘦了也!”一听这话我就狂晕，恨不得自己有个长胖秘籍。

看过不少瘦友的经验后，我也在这里说说心理话吧。我也是一个从小瘦到大的女孩，各位瘦友们的心情我很能理解，很反感也很难过听到别人在背后说自己如何消瘦，是不是饭没吃饱啊诸如此类的话。听了真的很伤心，自己为什么这么瘦!唯一感到欣慰的是没有生在唐朝，毕竟那是以胖为美的年代!

增肥的道路是漫长的，坚持就是胜利。

以前，我不但很消瘦，而且还没力气，引体向上都做不了两下，1.75的身高体重110斤，看起来就很瘦。观察了下周围的人好象没有看起来比我瘦的，真是郁闷。现在我已经140多斤了，分享下两个月健身增肥30斤的心得吧。

分享一个迅速增肥的方法，只要一个月就能长胖。用不着狂吃多少肉，只要多吃油炸食品，甜品就可以啦，鸡肉和猪肉稍微多吃点。早中饭无所谓，吃的7分饱就够了，不要不吃。晚饭一定要吃，而且越晚越好，越饱越好，饭后还可以多吃点巧克力糖果什么。

本人男性，身高170CM，原来的体重只有50KG，甚至可能还不到。三个月前开始增肥，现在已经是标准体重118斤了。现在我很就用文字来表达我的心情，分享瘦人长胖的方法，鼓励广大瘦友们能早日脱离苦海。

给大家说一个经济增肥的方法，只需要3只鸡蛋的钱，够便宜吧~

单位有两个MM，一胖一瘦，胖MM赘肉满身，瘦MM瘦骨嶙峋，胖MM想减肥，瘦MM想增肥。胖MM尽量克制不吃东西，只是吃吃水果，喝喝白水，外加服用减肥药，即使这样仍未见减一两。瘦MM拼命吃含高脂肪的食物，大鱼大肉来者不拒，还经常吃增肥药，尽管如此也未见增一两。

本来是不打算写这篇瘦人健身的心得与体会。一来网速慢，二来坐在电脑面前根本就没有写东西的欲望，最后就是我实在太懒了。

我是一个怎么吃都不胖的遗传性瘦人，自己研究总结了大量的方法并实践，取得了很好的效果，现在贡献出我的快速增肥的方法。很简单，4点。

在介绍过师傅的精湛手艺后，和其聊起了心得。师傅感慨自己技艺日益纯熟的同时，也日益发福。要问师傅是怎样增肥的?原来，师傅好口肉食。但日日做得都是素食，因此每晚回到家就要加一顿餐，吃上点肉。日复一日，当然是越来越胖了。有感于此，师傅总结一减肥心得，告诫减肥女：晚饭一定要少吃(七八分饱)，多蔬菜少肉食，清淡为主。长期坚持，一定能减下来。

我现在基本都不吃那些巧克力、能量棒、花生薯片之类高热量的东西。这些东西虽然热量高，但是瘦的人大多内火大，吃这些东西身体负担好重，非常容易上火长痘。还是要从调理基本脾胃开始，吸收消化好了，吃普通的饭菜都对身体很有益的。

非常感谢增肥论坛，很感谢一些网友分享经验，我于一个星期前借鉴他们的经验，制定了一个适合自己的增肥计划，每天严格执行，现在重了三斤了！！我也把自己的增肥计划写出来，让广大瘦友借鉴，一起增肥！

额，很高兴能写点东西给大家看，其实早就想动笔了，可就是不知道怎么的这手就是不听使唤，总是懒得动。呵呵，恩，开始正题吧，我写的文章叫增肥宝典，自然也是教大家怎么样变胖的，大家就会想了，现在的人都以瘦为美，怎么会有人想变胖呢？

想当初高三结束时体重还有65kg（证明人神经紧绷时，体重是容易增加的。），而去年暑假在身高增加了3cm的情况下体重竟然降到了历史最低点55kg。虽说现在已恢复至60kg+，不过暑假之耻终不可忘！

当今虽时事流行减肥，但一般来说男孩子骨瘦如柴就不好看了，故本文仅针对男人。是否读下去，随君选择。就我个人的经验来说，女孩子看男孩看的是身高和体型，相貌只要说的过去就行。

我是博士，说这个不是卖弄的意思，因为我想说的是，跟大部分学历高的朋友一样，我原来带着500度厚镜片，身高1米78，体重只有54KG，背老是弯着，夏天穿T恤，就像把衣服挂在衣架上一样的感觉。读书，真的有点摧残身体。说起练肌肉还得提到我“排长”这个外号的由来。

虽然说的是女生如何可以增肥，其实男生也可以借鉴啦-_-。本人女，身高160，昨天刚测了体重，体重46.9，BMI 18.3,，检测结果偏瘦体重，建议增加肌肉4.9公斤，脂肪2公斤。我吃了午饭以后半小时测的，所以估计比实际体重重些，可能只有46.5左右。我脂肪含量不高，所以同样的重量，看起来还是很瘦的。

说到本人的体重，真的可谓是跌宕起伏，复杂的很，内中有不少外人难以想象的变故，值得我唠叨唠叨。无关瘦身减肥，无关美体美容，无关风月，只是闲谈~~~

netflyercn：怎么吃才能吃胖？大家积极出主意呀，有什么好的增肥法呀。身高177，体重只有116，真是太没有面子了，各位兄弟姐妹们，大家出出主意吧，本人晚上一般迟睡，还有不爱吃零食。

本人以前一直很瘦，175CM，60KG。看起来就像个猴子，一直以来都想增重，这样看起来人也精神，也有自信。以前没来到这个论坛之前以为自己永远都胖不了，很是烦恼。

可以夸张的说很多人看了我的经验后都会找我要训练计划，其实没有什么特别的。如果真的非要说哪里特别，我还真有一点增肥秘密能和大家分享分享。

瘦友们好，在给大家分享我的增肥运动方法之前，先说说增肥前本人的情况：身高标准178CM但是体重才58KG，而且爱闹肚子甚至还有口臭，皮肤了干燥粗糙，面色黄灰暗，那时候真的很痛苦。

我是女孩子，身高一米六八，体重一直是105斤上下，怎么吃都不胖，而且只要一少吃几顿饭就会马上瘦下来。以前也买过什么增肥的东东，象什么平安增肥丸，基本没效果。

上天造人，嘴角一定含着嘲讽的微笑。要不怎么那么多人哭着喊着要减肥，我却想尽办法要寻找超级有效的增肥秘籍呢？没办法，本人天生细胳膊瘦腿，买裤子裙子都要加小号的，胖人见了我羞愧得想要找个地缝钻进去，瘦人见了我面带怜悯微笑心中窃喜：还真有比我更瘦的呀！

鉴于本人此前的惨痛经历，准备重出江湖，重操就业了，将增肥进行到底。至于这肥怎么增法还是得要科学，增肥前一定要先弄清楚瘦的原因。

同学聚会。十几年没见，少不了寒喧。“你胖了。”“你瘦了。”“你没变。”“哪里哪里？老了，有褶子了。”之声不绝耳。

有些“增肥药”和一般的健胃药差不多，却能卖到几百元，甚至有些药物含有激素，即使起到短期增肥效果亦会对身心造成伤害，甚至停药即会反弹，希望想通过药物增肥的就不用去想这方面的事情了，有着买药的钱不如去买些高档营养品，平时多加锻炼，只要身体健康就可以了。

一直消瘦的我总是像需要别人保护一样，女孩子会嫌我没有安全感，男孩子会把我当动物保护，感觉特郁闷，总感觉不健康一样。

本人男25岁身高179，一年前体重是120斤现在145斤，体重增加了12公斤。现在将增肥饮食经验与大家分享。

　现在啤酒种类很多，成分也不同。有纯生啤酒、熟啤、干啤、冰啤、低醇和无醇啤酒等，有选择性地饮用啤酒才会对身体有益。

怎样增肥比怎样减肥还要难，谁知道瘦子的痛苦？

近几年来，国内外的学者对于消瘦者如何增肥进行了深入细致的研究，总结出如何增肥的十大要素。

想知道如何变胖的办法，首先问问自己： 我为什么那么瘦营养吸收差，吃一样的食物，有的人会变胖，而我却不会? 建议平时有规律的运动，别三天打鱼两天晒网，多吃容易消化的食物，特别是面食，适当吃点甜的东西，吃点枣，喝点葡萄酒，这样胃口好了，肌肉健美了，身体自然就好了。

最近，美国、加拿大和意大利等国家的20多位营养学家，对近期世界上已发表的100多篇研究肥胖的文章作了一个仔细的回顾，发现除了饮食和运动两大主要原因之外，其实还有许多原因可以造成肥胖。归纳起来竟有10种之多。

最近，美国、加拿大和意大利等国家的20多位营养学家，对近期世界上已发表的100多篇研究肥胖的文章作了一个仔细的回顾，发现除了饮食和运动两大主要原因之外，其实还有许多原因可以造成肥胖。归纳起来竟有10种之多。

目前很多人都开始注意饮食中的营养，甚至细算食物中的营养含量。不过，即使这些都已经做的很好，大多数人却发现身体的变化还是没有相对的进展，还是不能增肥。其原因就是你吃下去的事物没有得到身体最大化的吸收。

英国最近一项研究显示，工作压力可以使得男性肥胖者变得更胖、瘦者变得更瘦。

一般讲吃得多长得胖。因此有些家长认为吃的多不长胖就是病。首先我们应认识到，胖不一定是健康的标志。肥胖对儿童的发育成长可能会带来不利的影响。

除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食。避免吃刺激性强、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成药。

随着冷空气的一次次侵袭，气温急速下降。今晚风雨交加，让人感到非常寒冷。这样的天气，最好是躲在家里不要出门。可我倒是习惯在办公室阅读书刊、整理资料。 “笃、笃、笃、”三声轻轻的敲门声传来，奇怪，此时会有谁来拜访？

外对于习惯了“和衣而卧”的中国人而言，裸睡如同“开门见山”，一时还难以接受。其实，科学合理地选择裸睡确实有诸多好处，特别是对男性生殖健康裨益良多。

美国《新闻周刊》近日的一篇文章列举了以下7种会让人增胖饮食方法。文章还告诉人们，最好的饮食方法是坐在餐桌前聚精会神地吃饭。

首先要说的是，您的生活作息规律能改么?如果不能，想要如何长胖的话可能有些不容易。

但是甲亢使用药物初次治疗要1.5年-2年左右，如果血液中始终存在甲状腺自身抗体TRAb的话，那么治疗时间要适当延长，甚至要长期维持低剂量的药物治疗。

　喝牛奶真的会增肥吗?牛奶在天然食品中营养最为全面，但这并不等于喝牛奶一定会增肥。是否增肥，要看一天当中总的能量是否增加，而不在乎是不是喝了牛奶。

　研究人员发现，遗传、年龄、活动量、疾病、高脂肪食物、药物等等都是导致人长胖的原因。其中高脂肪饮食的热量高，容易使身体积聚脂肪，而且脂肪每克含9卡路里，比任何营养素的热量都要高(碳水化合物及蛋白质每克只有4卡路里)。

在我们身边可能有很多这样的例子，很多人结婚以后，体重就开始直线上升。

那么为什么法国人同样大喝葡萄酒，大吃面包、奶酪和甜点，但超重或肥胖的美国人却远远多于法国人呢? 通常人们都是从包括食物质量和数量在内的营养学的角度去研究肥胖问题。

如何长胖一直是瘦人的心病，其实只要遵循下面的5个步骤来实行，相信你一定会长胖。 一，改善肠胃的消化与吸收功能 许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够，而是肠胃消化与吸收功能不够，吃了也白吃了;而且有的人还怎么进补也长不壮实。所以瘦人想知道如何长胖首先要从改善肠胃入手。

情绪增肥法 情绪的变化与内脏器官的生理活动密切相关。人在心情愉快的时候，脉搏、血压、呼吸和消化功能都处于相互协调的平衡状态，心情愉快不仅可以促进食欲，并且有助于消化和吸收;而情绪波动则往往会直接影响食欲。

如果才能有效让胳膊变粗?首先要了解臂部肌肉的知识。臂部肌肉分为上臂肌和前臂肌。上臂肌包绕在肱骨周围，形成前后两群。前群有肱二头肌、喙肱肌和肱肌，它是屈肌群，其机能是使上臂屈、前臂屈和外旋及向上臂靠拢。后群有肱三头肌和肘肌，它是伸肌群，其机能是使肘关节和前臂伸直。

土豆减肥还是增肥呢?在相当长的时间里，人们一直都认为土豆是容易导致增肥的食品，因此对它望而却步。

专家答：长久以来，大家都有一个误区，认为想要增重就多吃肉!很多瘦人往往都是通过吃肉来增肥。

怎样才可以健康有效的增肥? 健康的方式增肥的话，就是蛋白质、全脂牛奶、豆腐、坚果，还有就是健康的食品。

近日来，不少读者来电询问如何长胖，虽然这个问题会“气坏”不少正为减肥而饿肚子的人，但却也困扰着不少“竹竿”身材的人。中国农业大学食品科学与营养工程学院的范志红教授表示，增肥的叫法是不正确的，应该增的是肌肉而非肥肉。

虽然在减肥盛行的今天这个话题有些另类。可事实上就是这样，还是有些人想知道如何增加体重的。 如果想知道如何增加体重，最好的效果就是在大运动量训练之后的15分钟至1小时之内摄入营养。

　乳清蛋白是最优质的蛋白质，吸收效率高，速度快。乳清蛋白是从牛奶中分离出来的，牛奶中含有乳清蛋白和酪蛋白，乳清蛋白占到20%。一桶5磅的乳清蛋白粉要从100多加仑的优质A级牛奶中分离出来。

“晚食”的人比习惯“早食”的人更容易增肥长胖”。这个结论是经过对吃饭时间与能量消费的关系进行调查后得出的。

似乎经常拉肚子也不影响胖瘦。我个人认为，瘦体制的人胖起很难，只要你饮食规律，保持身体健康就可以了，当然适当的体育锻炼有利于你增胖。

一般来讲吃得多就会长得胖。因此有些家长认为孩子吃的多不长胖就是病。

如果你每周狂吃一次，而且勤于锻炼的话，你就可以在两个月内增肥到5~10磅高质量的肌肉，并且不会发胖。 这种增肥饮食计划是很简单的。

首先大家必须明白，我们一直在讨论的是健康增肥，请注意健康两个字，是健康增肥。

一句话：消瘦不仅是瘦而弱的象征，更是一种疾病的表现。适当的增肥长胖，不仅可以拥有健美的体形，也是身体本身的内在需要。

核桃的药用价值很高，中医应用广泛。祖国医学认为核桃性温、味甘、无毒，有健胃、补血、润肺、养神等功效。《神农本草经》将核桃列为久服轻身益气、延年益寿的上品。

很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。 今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的长胖。 你可能认为自己吃很多但还是很瘦。

　早在公元695年，日本就有了相扑比赛，如今相扑已是日本的国技，这项运动对选手身高体重的要求 ，只有下限没有上限。所以一流的选手最后都有一个巨大而呈梨状的躯体。

病因去除后，脾胃则是个关键，“脾”与胃互为表里，脾胃同为仓廪之官，胃主受纳、腐熟水谷，脾主运化、主肉、统血，输布水谷精微，升清降浊，脾胃为生化气血之源，故古人合称脾胃为“后天之本”。