最有效的健身增肥经验

　　浅谈个人对健身增肥的理解(专业用语就省了，大家能明白即可)

　　不同体型的塑造：

　　瘦弱型的人应该锻炼全身大肌肉群，粗胳膊，厚胸，宽背，收腹，提臀，壮腿，塑造比例，刻画线条。

　　肥胖型的人应该疯狂脱水减脂，粗胳膊，厚胸，宽背，收腹，提臀，壮腿，塑造比例，刻画线条。

　　这两种体型其实区别不大，一个先增肌，一个先减脂。

　　如果你是不胖不瘦类型的，那最好，直接锻炼增肌，日后刻画线条时候的减脂容易的多。

　　为什么要先大重量的增肌后再刻画线条呢?大重量才能最大程度的刺激肌肉生长变大，有了大肌肉后才能刻画，没有肌肉刻画什么呢?

　　本篇先说下健身增肥的方面：我属于不胖不瘦型的，身上都是些匀称的脂肪，四肢瘦，肚子和腰上有一圈，穿上衣服就不胖不瘦，人模人样~

　　属于之前20年基本不锻炼的那种，只是身材比例看起来还不错。

　　健身一个月整多了，全身都有变化，不说笼统的话，就是全身肌肉群都变粗胀一些了，但是对着镜子的时候，依然看不出来效果。只是用手触摸每个地方的时候，能明显感觉到粗胀变化的那种。

　　在网上搜集整理的资料来看，现在处的状态应该是刚熟悉各种器械及各种姿势的标准做法，下一步就是疯狂增肌的漫长过程了。健身增肥看你想增脂肪还是肌肉了，增脂肪比增肌肉快的多。

　　先说增肌肉的经验：

　　用大重量，分6组左右练。每组练6到10下，健身全过程不要超过90分钟。健身增肥前多喝水，健身过程里及时喝水，健身后继续喝些许水。健身后休息10分钟再去冲澡，冲澡冲温水澡，不要吹冷气不要吹风扇。

　　洗澡后差不多就是补充蛋白质的时间了，吃1根香蕉，2个鸡蛋的蛋白，一包酸奶，或者3勺蛋白粉代替鸡蛋白。早餐2个鸡蛋的蛋白，中餐也吃两个蛋白，晚上睡觉前吃一个蛋白喝一瓶酸奶。

　　一日三餐里多吃米饭，少吃红肉，有条件的多吃牛肉，没条件的就吃鸡胸肉和鸡蛋白，奶是要多喝的。多吃粗粮，能帮助营养多留在体内吸收。多喝水的目的是帮助减轻蛋白对肝肾的负担，多睡觉。

　　运动量增减也要相应的把蛋白质补充的量增减。

　　增脂肪的经验：

　　以前都是吃很多的膨化食品，像薯片之类的，吃冰淇淋，蛋糕，糖等奶油制品。吃完饭就坐着，不要进行有氧运动，例如慢跑，游泳，爬山。可以短跑，跑完不要放松身体，慢慢坐下，这样可以胖屁股~炒菜炖菜的汤拿来泡米饭之类的吃掉，还是多喝酸奶，吃猪肉多睡觉!

　　网上很多资料有真实的，也有有虚假的，甚至有些是害人的，辨别起来只能靠自己。不管多牛的健身增肥经验，适合自己的那几条才是最好最有效的。

（实习编辑：江燕）