下雪天虽是滑雪的好时节，也是行人摔倒滑倒的高发时期。那么，在雪天有哪些人特别容易摔倒？雪地摔伤后又该如何进行急救？

冬季天气寒冷，如果运动不注意还容易受伤。那么，冬季运动时有哪些注意事项呢？哪些冬季运动项目较适合我们呢？

冬季要每日坚持到户外运动，可以消除大脑疲劳，提高记忆力，提高工作及学习效率。冬季养生运动保健方法有跳绳，这种运动耗时少、但耗能大；适合冬季的运动保健方法有踩单车、登山、滑冰、慢跑、打高尔夫等，还可以学会骑马。

冬季锻炼如果可以遵循科学运动养生准则的话，既可以防寒保暖同时又可以强身健体。冬季科学运动养生的原则有锻炼前必须要充分热身、锻炼时要选择薄厚适当的衣物，锻炼过程中要适时地调整呼吸。在室内锻炼的话，空气要保持流通。

冬至是“数九”之首，从冬至起，北半球进入一年中最冷的“三九”时节。专家提醒，冬至时节是个转变时期，此时阴气开始衰弱，阳气逐渐升发，但毕竟三九天刚刚开始，外界阴气较重。

近日，一则“济南大妈水中冬泳”的新闻引起网友热议。零下10°C的气温，年龄最小60岁，最大的81岁的济南大妈女子冬泳队，无论刮风下雨下雪，每天都坚持到浴场冬泳。

冬季运动伤害，主要是由热身不充分引起的，因为气候寒冷，热身时体温上升较慢。为了安全起见，冬天应多花一倍的时间做热身，至少15分钟。冬天锻炼的第二大状况就是换气过度、气短，尤其是不经常锻炼的人和鼻炎患者。

室内环境温度高，人体肌肉温度也相对较高，关节的灵活性更好，在室内做热身，可以让身体更快地进入运动状态，降低受伤几率，节省体能。一般的准备活动都可以在室内进行，以身体活动得微微发汗，呼气稍有紧促感，关节和肌肉灵活润滑，自我感觉动作协调性较好为宜。

代谢低下会导致肥胖，同时排出的老旧废物容易堵住毛孔，不易排出体外。那么，冬季改善肌肤问题，增加代谢又该怎么做才能有效呢？

一般从深秋开始，人的血管就会因为外界环境气温的不断下降和频频入侵的冷空气的刺激而收缩，血压也会随着血管的收缩而升高。如果再脱掉保暖的衣服，跳进冰冷的水中，更会使血管受到突发巨大温差的严重刺激，导致血压发生不正常的急变现象。

刚室内到窗外锻炼时，要戴上帽子和手套，穿厚一点衣服，做做准备活动，等身上发暖后，再脱去厚衣服。锻炼结束时，要做好整理活动，及时穿上衣服，注意保暖 。如果出了汗，要把身上的汗迹擦干，换上干燥的内衣，千万不要穿着湿衣服让冷风吹，以防感冒。

走路也许是世界上最容易坚持的运动了，它给你身体带来的好处是不言而喻的，不但可以帮助你减重，还能改善身体循环，加强平衡性、灵活性，甚至预防骨质酥松，而你所要做的，仅仅是让你的脚步动起来。

运动是强身健体、预防疾病的好方法。然而，冬季寒冷，运动难度因此增加了很多，需要格外小心。

尽管冬季寒冷，许多人仍在坚持户外锻炼，要当心冷空气刺激身体，做好保暖工作，同时，更要小心运动损伤，如果发生意外要及时治疗。

进入寒凉的冬季，想提高燃烧脂肪、新陈代谢的机能，有氧运动是最好的选择。但如果又不想太累太辛苦，可以选择强度稍低的慢跑。那么，冬天什么时间跑步最减肥？一起来了解吧。

多运动有助于健康，不过冬季运动可不是越早越好，恰恰相反，冬季的最大特点是气温低，早晨的空气容易出现逆温层，近地层空气污染较大，所以，冬季锻炼必须注意选择锻炼时间，既错开身体和环境的低温时段，也避开早晨的污染时段，从而达到良好的健身目的。

“滑雪扭伤后应及时治疗，避免诱发韧带断裂和半月板碾压老化等其他疾病。”黑龙江省医院骨三科主任吕伟表示，冬季滑雪运动盛行，爱好者需做好防护。

你知道剧烈运动后如何保健更合适的吗？剧烈运动后的禁忌，现在很多的年轻人都很喜欢极限运动甚至喜欢剧烈运动后的那种快感，专家表示说其实在剧烈运动后还有我们不知道的禁忌。

冬季外出锻炼身体，着装上一方面要注意保暖，抵御冬季的寒冷；另一方面要透气，能及时排出运动时出的汗。专家建议，冬季户外锻炼，人们尤其是老年人最好“三层着装”。

寒冬时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。冬季健身有哪些最适宜的项目？

俗话说“夏练三伏，冬练三九”，秋冬季坚持体育锻炼，可以达到强身健体、延年益寿的目的。不过，秋冬季运动保健固然非常重要，但是如果不能慎重对待运动保健注意事项的话，反而会适得其反。

被传统医学奉为经黄的《黄帝内经》，阐及冬季保健养生时，开宗明义地指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……去寒就温，无汇皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”

都知道减肥需要运动，可是一想到要运动，很多女人都变得很懒。更何况冬天到了，天气寒冷，根本就不适合户外运动呢。想保持身材，就需要不停的与食欲以及脂肪进行对抗。下面，我们教你一些简易的十分钟减肥法，爱美的你，可以一试哦。

冬天一定要出门活动，这不仅是为了健康，也是为锻炼意志。

冬季室外寒冷，加上城市中弥漫的汽车尾气会让有氧运动者中毒，于是，一些适宜在室内进行的运动便迅速风行起来。

这是一个寒冷的冬天。面对接二连三的寒潮袭击，不少人想方设法保暖，却依然感到寒冷。其实，这在很大程度上是由于缺乏运动所致。专家认为，运动是最基本的御寒方式，而步行就是在严寒之中保持体温的一个好方法。走路，既能提高你的体温，又能强健你的体魄，可谓是一举两得。

　　最近虽然天气转冷,不过出门锻炼身体的老人却有增无减,而老人在锻炼过程中骨折、心脑血管疾病突发等意外情况也时有发生。

寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力。所以坚持冬练的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”

冬季进行长跑锻炼，不仅能增强体质和机体的耐寒能力，还能培养坚强的意志。但由于冬季气温较低，体表的血管遇冷收缩，血液流动缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性较差等原因，长跑爱好者们在长跑锻炼时，应当注意以下几方面的问题。

许多人盲目以为冬季清晨锻炼身体不但可以呼吸新鲜空气，而且还可能提高抗寒能力。 其实，冬季清晨过早起床锻炼身体是有害无益的。

冬天，有些有膝关节痛旧病的人，症状会因为气温偏低而加重。其实，此类人群可通过适当运动来缓解症状，特别是针对性较强的运动疗法。

冬泳被称为“勇敢者的游戏”，当寒风中，一个个冬泳爱好者跃入冰冷刺骨的水中时，尽显“英雄本色”。但北京冬泳俱乐部主席李林表示，冬泳应从秋季开始不断下水适应，这样才能使身体在冬泳时不受损害。

一、锻炼不宜骤然进行。冬季锻炼前应首先做些简单的四肢运动，以防韧带和肌肉扭伤。

冬季健身，以下六种人须防运动损伤，否则也许不是健身，而是伤身。

冬季锻炼，对提高机体耐寒抗冻及增强对疾病的抵御能力，磨炼人们的意志均有裨益。为收到良好的健身锻炼效果，应注意以下几点：

冬季天冷了，人们很少运动，所以最容易发胖。那么什么样的运动最适合呢？