冬天多走路 锻炼身体有益养生

　　这是一个寒冷的冬天。面对接二连三的寒潮袭击，不少人想方设法保暖，却依然感到寒冷。其实，这在很大程度上是由于缺乏运动所致。专家认为，运动是最基本的御寒方式，而步行就是在严寒之中保持体温的一个好方法。走路，既能提高你的体温，又能强健你的体魄，可谓是一举两得。

　　让我们迈开双腿，多多走路吧。

　　北京体育大学运动康复专家宋艳萍认为，当体温在37℃左右时，人体各项机能可以正常运转。当环境气温很低时，人体的热量能通过皮肤、呼吸和汗液蒸发而散失，机体会把血液运送到更为重要的器官和组织中去。皮肤上的血管也会为了防止热量散失而关闭，血管的这种收缩会导致冻疮。当体温降至35℃以下时，会出现低体温症。

　　在寒冬里，运动是保持体温最基本的方式。这种运动可以是不自主的(如颤抖)，也可以是自主运动。如果你在不自主地颤抖，就表明你的体温已严重下降。如果这时你正在休息，那就开始走路吧，因为走路会提高你的体温。

　　人们容易忽视静止对体温的影响。如果停止不动或者和朋友站着聊天，体温就会很快下降。这时，你需要多穿几层衣服或是找个避风的地方，并保持运动。

　　如果你准备在天气寒冷的时候步行，那么，你应该先做准备和放松活动。因为这时关节、肌肉和筋膜需要时间预热。

　　如果你想在天冷的时候外出，一定要吃足够的碳水化合物，还要记得喝足够的水。因为肌肉运动需要足够的能量。人体具有产生热量和保持体温的功能，把食物以热的形式转化为能量，而水是能量的载体。

　　此外，专家们还提出以下寒冬着装建议——

　　保持衣物干燥。衣服湿了的时候，纤维之间的保暖层会被水代替，就像海绵吸水一样把身体的热量吸走。所以，应尽量保持衣物的干燥。

　　选择合成面料。在潮湿的环境下，汗液留在皮肤上会流失更多的热。可以挑一些编织紧密可以挡风的合成面料，其保暖作用比棉花一类的天然面料要好，不仅吸汗性能好，还具有速干功能。当然，羊毛织物也是理想的御寒衣物，重量也较轻。

　　戴帽子。15%的人体热量是由头部散失的，所以，有必要戴帽子。

　　戴围巾手套。可以戴围巾或是能盖住鼻子的围脖。戴一双暖和的手套，最好是连指的。

　　穿保暖袜。穿双保暖且宽松透气的袜子。

　　穿防滑鞋。在结冰的路面步行容易跌倒受伤，穿双防滑鞋可以防止摔倒。(晓燕)

　　由于持续低温，让人感到异常寒冷。这样的天气对于男人来说最容易“犯事”的就是前列腺。因此有必要提醒男性读者，要采取相关的防护措施。

　　不少老人本身患有前列腺增生，由于怕冷不愿活动，总是在家久坐或长时间卧床。还有的老人经常搓麻将、打牌，长时间憋尿也导致前列腺病情加重。而年轻人的问题主要是前列腺炎，这也与气候寒冷、活动大幅度减少以及不合理饮食有关。

　　天气寒冷，人体血液循环减慢，再加上久坐不动、长时间憋尿、过量食用辛辣食物等都可能诱发前列腺疾病。在这里提醒男性朋友，即使是天冷也要保持一定的运动;平时要多喝水、及时排尿。不要久坐不动，应该动静结合。在饮食结构上要科学合理，营养均衡，多吃素菜，少吃高脂高油食品。多吃新鲜水果、粗粮，不要过多饮酒、过多吃辛辣食品，以免对前列腺产生刺激作用。要规律生活，按时起居，劳逸结合，松弛有度，保证充足的睡眠。

　　在寒冷环境下进行长跑锻炼的中老年人，如果出现头晕、步履不稳等征象时，要停止锻炼，但不能即刻坐下来休息。否则，热量散失会使体温进一步降低，甚至引起昏迷。冬天，人体的水蒸气主要从头部、腋下和脚底散发，所以外出时一定要戴帽子和穿保暖的鞋子。

　　锻炼时别大口喘气，天冷牙科患者急剧增多

　　临床统计资料表明，在一年四季中，冬季发生牙痛的几率较高。尤其是在气温骤降的冷天，到牙科就诊的患者会急剧增多。这是为什么呢?

　　接触冷空气 引发牙痛的口腔疾病主要为，龋齿、牙髓炎、牙周炎、急慢性根尖周炎等。牙体有龋洞的患者在遇到冷、热、酸、甜、食物嵌塞等刺激后会立即感觉牙痛。排除这些刺激因素后，牙痛即可停止。但处在寒冷的冬季，牙齿会在人们的呼吸过程中频繁地接触冷空气。在感冒鼻塞后，龋病患者更容易出现牙痛。

　　常吃麻辣或海鲜火锅 据权威牙科机构对300名就诊患者进行调查后发现，20%的患者在吃火锅后牙痛，比如龋齿、牙髓炎患者，尤其是因牙病导致齿洞很深者。

　　冷热混食 为了“去火”，不少人还常在吃热食后喝果汁和啤酒等冷饮，而冷热混食很容易引起患牙酸痛。