冬季锻炼须有度

　　最近虽然天气转冷,不过出门锻炼身体的老人却有增无减,而老人在锻炼过程中骨折、心脑血管疾病突发等意外情况也时有发生。

　　锻炼本来是件值得提倡的好事,可是如果老人不考虑自己的实际情况盲目锻炼,可能会健身不成反受伤,害了自己。因此,冬季老人锻炼一定要注意方式、时间、强度和自己的身体状况,免得在锻炼中出现危险。

　　对自己的身体状况做到心中有数　　现在生活好了,老人的身体素质也得到提高,不少老人六七十岁仍然鹤发童颜、耳聪目明,这当然是好事。

　　可是,老人一定要对自己有客观的认识,身体好并不等于身体和年轻人一样能承受各种各样的考验。老人应该清楚自己已经进入老年,不服老、事事逞强是行不通的,因为岁数带来的身体问题已经存在,只是可能还没有显现出来。所以在脑子里要有一根弦儿———“我的岁数已经大了”。

　　另外,有的老人对自己身体健康状况的变化没有清楚的认识,总拿以前说事。这种对身体的认识需要每年一到两次的体检,用数据来说话。感觉觉得自己身体好,其实经过体检一查就会发现,他们可能已经出现了高血压、心脏病的先兆,或是骨关节有了一些病变。对自己的身体状况心中没数,在锻炼时最容易出现问题。

　　冬夏两季并不是最适合运动的季节　　老人锻炼还要考虑季节性。冬季天气非常寒冷,在外面待的时间长一些,身体对于寒冷的环境会做出一些自然的反应,像血管就会收缩。而这种收缩对于高血压、冠心病患者是非常不利的,极有可能出现危险。

　　同样,夏季天气炎热,血管扩张,气压相对较低,老人锻炼时可能造成憋闷、供氧量不够,容易诱发或加重心血管疾病。所以在冬夏两季,老人出门锻炼时应该尽可能地选择舒缓一些的运动,防止运动给身体带来的巨大冲击,让自己不能适应而出现危险。

　　理运动需控制好几大要素　　第一,运动时间不能太长。有的老人觉得运动时间越长,效果就越好,其实是一种误解。

　　运动时间应该根据自己的身体情况随时调整。如爬山,虽然山里空气好,又很清静,适合放松心境,但是城里的老人要经过较长时间的乘车,再加上爬到山上再下来,实际花费的时间非常多,活动时间很长,运动量其实很大,一些老人的身体可能吃不消,意外发生的机会也随之增加,因此,不提倡老年人经常爬山。有骨关节炎(特别是膝关节)的老人最好不爬山,以防关节进一步磨损。

　　第二,运动的节奏自己要学会控制。有的老人觉得太舒缓的运动(如散步)不够劲儿,其实运动节奏太快或加量加得太快都容易让身体不能适应,出现相反的效果。

　　国外的研究显示,较快速的跑步对老人而言应该属于大量的运动,游泳属于中大量的运动,耗氧量都非常大。所以冬季锻炼应该从运动量小、运动时间短的活动开始,不要给自己加码,免得身体出现不良反应。

　　第三,运动的时间和地点要选好。早晨锻炼时间不要选得太早,一方面冬天白日时间短,摸黑出门锻炼,老人眼神儿不好,可能会比较困难。

　　另外,起得太早,睡眠时间不够,再加上大量运动身体也受不了,而且起得太早,绿色植物还没进行光和作用,树木花草还在吸收氧气,放出二氧化碳,对健康不利,不如等九、十点钟太阳出来后,光和作用加强时再出门的好。在跑步时一定不要忽视运动的地点。

　　因为老人的各种器官都在老化,手脚越来越不灵便,很多人还有骨质增生或腰椎的问题,所以运动时尽量避开有积雪的地方。此外,山上天气寒冷,雪比平地化得要慢,雪后的几天应该适当地换换锻炼的地点,最好就在家门口道路平坦的地方进行锻炼,不要到附近山上锻炼,免得出现意外受外伤的情况。

　　第四,运动的准备要充足。不仅热身活动要做好,而且运动时要穿宽松、舒适、容易增减的衣服。有病的老人要带上对症的抢救药物,如扩张血管的、预防冠心病突发的。

　　老人锻炼最好结伴而行,不要单独行动。如果有条件可以带上手机之类的通讯工具,不过仍然不如结伴的好,因为一旦出现意外,像冠心病发作还是及时吃药更有用,如果没有对症的药物,等待救援的时间老人可能坚持不住。

　　老人锻炼时还应该带上写有紧急联络人电话和家庭住址的字条,如果能把自己患有的疾病写上更有利于救助的人少走弯路。如果在运动中觉得自己突然开始心慌、胸闷、出虚汗,应该停止运动,就地休息,千万不要强努。

　　小贴士　　运动保健防疾病　　◇防低血糖:清晨血糖偏低,人体血液较黏稠,再加上气温低,血管收缩等因素,若空腹锻炼有可能会引发低血糖或心脑血管疾患,故不宜晨起空腹锻炼,运动前可喝点或吃点东西。

　　◇防感冒:运动出汗后最易感冒,切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留。

　　◇防晕厥:锻炼时不宜做低头、旋转等运动,也不宜久蹲或突然站起,以防止头部供血不足,发生晕厥;运动后不要立即洗热水澡,因为运动后肌肉血管舒张,热水澡可使皮肤血液量继续增加,很容易造成脑部缺血而出现晕厥。

　　◇防冻疮:冬季脚趾、脚跟局部易发生冻疮,鞋袜要勤洗、勤换、保持干燥,做到每天用热水洗脚,对脚进行揉搓。

（实习编辑：张丽娟）