2013-11-19 来源:中国电信翼健康合作伙伴39健康网
现代社会，电脑已经成为大多数人工作和生活的必需品，鼠标也成为现代人的亲密伙伴。但它在给人们的工作和学习带来便利的同时，也导致不少人的手腕开始出现种种不适。
新加坡研究表明，女性腕管综合征（俗称鼠标手）的发病率约为男性的3倍，30-60岁为高发年龄，这是因为女性的腕管较男性细，神经更易受到压迫。
为防治“鼠标手”，建议大家从以下五方面做起：
1、垫高手腕。使用鼠标时，手臂不要悬空，不妨换一个可以垫手腕的鼠标垫，以减轻手腕压力。移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力操作，以减少手腕受力。
2、选弧度大的鼠标。“大手配大鼠标，小手配小鼠标”的选鼠标方法并不科学。最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于分散手指力量的鼠标。
3、1小时休息一次。建议大家每连续使用鼠标1小时，最好休息15分钟。可以在休息期间活动一下手腕，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
4、放低手臂。使用电脑时，键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时肘部的高度，这样有利于减轻手腕、腰背和颈部等部位的损伤。在手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键盘和鼠标应摆放的高度。
5、常做手指操。经常活动手部关节，反复30次；锻炼拇指，手指伸直握拳，反复数次；拇指外展，揉按合谷穴（即虎口，在第一掌骨与第二掌骨中间凹陷处），揉压大鱼际（大拇指下肥厚处）；手握类似擀面杖的物品，做下旋动作；适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动腕关节1-2分钟；以上运动均可缓解“鼠标手”症状。
此外，还可经常练习捻牵手指：用一只手的拇、食指捏住对侧手的手指，从指根部捻动到指尖，每个手指依次进行，捻动后再适当用力牵拉，以上练习可每日做1-2次。“鼠标手”症状相对较重的人，最好避免手腕过于用力，且要注意保暖。
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