心理软瘾：危害健康 不可忽视

　　如何戒除软瘾

　　那么怎么避免或者摆脱软瘾呢?

　　“经常自我反省，”聂晶建议说，下一次长时间坐在电视机前或很冲动的奔向商场的时候，不妨问问自己：这是不是过度了?这有没有干扰自己的生活?出现了什么事情，是什么激发了这种沉溺的行为，进而搞清楚自己真正的需求。

　　下定决心去改正，但不要直接剥夺内心的需求。当你烦躁的时候、想要轻松一下的时候，不要总是上网搜寻八卦、灌水或偷菜，选择一些其他活动来替代想要摆脱的软瘾，比如练习一会儿瑜伽、去户外走走。聂晶建议，“选择自己喜欢的、能带来良好感觉、让自己恢复能量的活动。”

　　急于求成可能会适得其反，不妨逐渐地减少软瘾行为。戒除网瘾的专家建议适量减少上网时间，比如定一个闹钟，规定自己每次上网不超过30分钟，那么闹钟一响就立即关机，然后出去散步或约朋友小聚，总之远离电脑。

　　“如果你在拖延或回避困难，不妨制定更加清晰的规划。” 任务过于宏大容易增长人的倦怠心理，拖延和回避的倾向也越大;任务越具体、可操作性越强越能有效执行。聂晶举例说，看一本书，规定一个具体的数字，比如10页，那就在看完10页之前不要放下书去尝试其他东西。

　　“悦纳自己，接受自己的行为方式。”咨询师解释说，每个人都需要休息、放松。也许你喜欢先沉溺于某些事情中，积攒够了能力，蓄势待发，那么就相信自己的能力和行为方式，不要因为拖延而自责或否定自我。

　　建立与亲人、朋友之间的密切联系。如果在与他人的沟通中给予并感受更多的关心和爱，让生活充满更多有意义的事情，软瘾的吸引力自然就微弱了，正如Judith Wright所说的：“生活充满了更丰富的节目，自然就不需要软瘾来填补空虚和空白了。”

（实习编辑：梁子豪）