第三章：“情绪感冒”与女性情绪保健

　　核心提示：随着工作竞争的日趋激烈和生活节奏加快，不少白领女性都感到身体和心理都承受着巨大的压力，时常感到身心俱疲，精力透支。那么如何很好地应对“情绪感冒”，怎样对自己的身心进行管理和保健？

　　著名妇幼保健专家、北京妇产医院北京妇幼保健院副院长丁辉教授将为女性朋友们讲解“情绪感冒”与女性情绪保健。

　　主持人：各位网友大家好，现代社会随着工作压力的加大，竞争的激烈和生活节奏的加快，很多女性尤其是很多的白领女性常常感觉到身心俱疲、精力透支，处在一种“情绪感冒”的情况下，如何管理自己的情绪，如何使自己的身心得到调整呢？在三·八妇女节前夕，给大家请来了一位女性保健方面的专家，著名妇幼保健专家、北京妇产医院副院长丁辉教授。

　　丁辉：大家好。

　　主持人：首先从概念上让大家清楚一下，情绪的定义是什么。很多人会问，情绪难道还会“感冒”吗？因为我们通俗地理解是比如感染了流感病毒才会感冒，情绪怎么也会“感冒”呢？

　　丁辉：你问的我这个问题相当重要。我们大脑有一个情绪中枢，它专门管理我们的情绪。我们每个女性、每个男性实际上都有情绪感悟，比如我们的愤怒情绪，我们的悲伤情绪，我们遇到快乐和喜悦的事情，我们的那种欢快的情绪，这种东西实际上是我们的一种感受，是一种激越或兴奋的心理状态。通俗地讲，情绪本身有负面和正面的，我们说“感冒”，就是说它在灰色负面状态的机会太多了，我们叫做“感冒”。这是在临床诊疗工作中，给我们很多心理亚健康状态的女性一个通俗的说法。

　　主持人：当出现什么样的情况时，可以自己判定或者由医生、专家来判定是情绪处在一个“感冒”的状态？

　　丁辉：人体的“身心感冒”都会存在，身体的感冒一周就可以痊愈。情绪方面，从情绪的亚健康状态来讲，从临床上来看，以及从国内外的研究资料中也可以看到，在你的两周当中，你的睡眠有两次以上的失调，同时，你这种情绪无法控制，感觉到不快乐，在一个月当中常有一些不快乐的感受（坐立不安、焦虑、害怕、失望、怨恨、愤怒、沮丧等），而且常常脱离不开这种感受，就可以说有“情绪感冒”了。

　　主持人：两周或者一个月之内持续有这种情绪的状态还是偶然出现几次呢？

　　丁辉：每周两次以上，我们说就这种状态就要关注了。特别的指标就是睡眠的失调。

　　主持人：既然睡眠的失调是一个很重要的指标。很多人会说，有些人因为其他方面的原因，比如疾病的原因或者神经衰弱，可能经常失眠，和您说的“情绪感冒”有什么不一样的地方？

　　丁辉：我想还不太一样，我说的“情绪感冒”只是一个基本正常的人在工作、生活和情绪的事件当中发生的激越的状态，他有一段“情绪感冒”，也就是我们说的阴雨天，这就和“情绪感冒”很有关系，我们指的是基本健康的人。

　　主持人：她不是因为神经方面的病理上的变化？

　　丁辉：对。我们推测可能是一个亚健康状态。

　　主持人：既然情绪是一个与生俱来的东西，人和动物的区别之一就是人一生下来可能就有各种丰富的心理情感，即使不会说话的婴儿也有各种的情绪，只是他用他特殊的方式表达出来。人一生都和情绪伴随在一块，那么情绪这种东西是自己可以管理的吗？

　　丁辉：我觉得是这样。情绪这个东西目前在研究领域，研究得相当广泛，但是还不够深入。发现我们大脑当中有情绪控制的中枢，同时，人有智商和情商，情商也即情绪智力，人和人是不同的。米卢曾经讲过一句话，态度决定一切。真正的情绪的变化，常常是你的思想症结，就是说你的所思所想就可以引起你的情绪不佳，比如我们经常想到一些悲伤的事件，比如家庭、婚姻、交友、这些过程中的情感事件当中一些不愉快的事情，这些情绪困扰你的时候，你常常会感到一些灰色态，你如经常去想，经常困扰自己，经常有焦虑的情绪反应，在我们的激素水平上，在一些其他的激素水平上，我们统称叫压力荷尔蒙释放的多。在临床上有些朋友会知道这个情况，比如去甲肾上腺素，它的分解就会多。我们说一个人当他恐惧焦虑的时候，比如看到一只大狗熊，或者一只老虎，他很恐惧的时候，他浑身出汗，两腿哆嗦，这时候我们的压力荷尔蒙释放的多，你的心灵就像一座工厂，是你，用你的思想制造了其中的许多讯息，或喜悦或绝望，这完全取决于你个人。

　　主持人：先是由于内分泌的激素的变化，导致她情绪的不佳，还是因为情绪的不好，而导致了内分泌的变化？两者是什么样的关系？

　　丁辉：你问的问题相当关键，这个问题是辩证的东西，在临床上看到很多女性，脏腑已经失调，激素水平已经失衡的情况下，她的情绪是不佳的。还有一种情况是年轻人的表现，即两周或四周当中有那么几次睡眠失调，情绪常常是不快乐，买了新房，有了爱人，仍然感觉不快乐，这种情绪，我想后者属于认知上的问题造成她的情绪不佳，前者是激素失衡之后造成她的情绪不佳，这两者是互动的，最早是一张白纸，一片蓝天的时候，遇到一些不良事件困扰以后，逐渐产生一些不良的反应，这种反应可能造成激素失衡，又没有及时的调养和调治，之后引起对情绪的控制更加不佳，有些肝脏病的病人就特别容易急躁，因为脏腑有病，容易失衡，所以这时候，她就容易急躁。

　　主持人：我知道您的研究领域偏重在女性方面，女性的生理结构和男性毕竟是不一样的。在心理情绪上，由于生理结构的不同，会带来一些区别吗？

　　丁辉：首先我们是人，第二是男人、女人。我想从基础研究当中来看，有一些不同，性别是有一些差异的。简单地来说，女性朋友的生理结构，特别是脑部的结构，她的情感方面的区域是比较发达的，男性是理智脑，理智的区域比较发达。女性对感受情绪变化的时候，是比较敏感的，男性主要是在做事情，他很多的表现在做事和行为上。女性在语言和情感方面的领悟度比较好，两种性别的人是不同的。女性总要说“你是不是爱我，是不是对我很好”，总要让男人说出来这句话，我们看到有两个电影演员，我忘记是哪两位了，非常明显，一位女演员，每天都要发短信说，我很爱你，男性很少回应，男性是用行动表示，给你一个惊喜，所以这是男女的不同之处。情绪本身没有好坏之分，没有太好太坏之分，但是过多的不良情绪会引起你的身心症状。

　　就是说，首先，一个人可以苦恼，可以忧伤，也可以快乐，也可以喜悦，但是，都不要太过激，这是首先要定位的。第二，情绪本身，你要学会驾驭它，表达方式最重要。说到底，男性的表达渠道是较少的，女性的表达渠道相对多一些，因为女性是感性的，在我们的社会理念中，她们可以唠叨，可以发牢骚，而且喜欢购物，喜欢用一些调节的办法。而男人从他的教化来讲，他的价值观来说，社会对他的要求，以及他对自己的要求是要奋进，事业上站住脚，要有一技之长，在任何人面前不能哭。在这种情况下，女人的宣泄渠道，我认为要比男人多一点。

　　在医院里，我们发现女人为什么看病的特别多？女人对自己的健康相对于男人来讲还是关注的多一些。对自己症状敏感，自己胖了瘦了，自己的激素水平，是不是更年期到了，是不是有问题？所以保健意识强一些。在三·八即将来临的时候我们探讨女性保健的重要性，其实我更想说的是男性保健同样重要。

　　主持人：男女之间的情绪和性格上的不同，也包括这种社会对他们的行为规范的不同，造成对他们身体的影响和疾病是不是也会带来不同？

　　丁辉：没错，你说的问题是很关键的。女性的几个器官：卵巢、子宫、输卵管，其实都是“压力器官”。因为女性的压力反应，她的情绪变化反应的终极器官就是在乳腺和子宫。男性也有内分泌的反应，比如前列腺的毛病、睾丸的毛病，但是更多的反应到身心健康方面。另外，女性每年去一次妇女保健的机构参加普查是很重要的。最近北京市政府又推出了妇女“两癌”免费筛查的为民办实事的活动，这在世界范围内还是未见先例的，这是国际三八妇女节来临之时北京市政府带给女性的礼物。

　　主持人：您刚才说的两癌是哪两癌？

　　丁辉：宫颈癌和乳腺癌。

　　主持人：是免费的普查吗？

　　丁辉：免费的筛查。开始先在几个试点地区做，目标人群为适龄的25—65岁的户籍已婚女性，这是市政府的迎奥运办实事的行动，我觉得北京市这次活动又有科学性又有普惠性，对妇女是非常重要的喜讯。

　　主持人：刚才说了身体上的不同，是不是也有的女网友会说，那不仅仅是情绪上的原因，可能由于生活习惯上的原因，比如男性酗酒的多，抽烟抽的多，相对来说，虽然也有些女性喝酒和吸烟，但是相对于男性少很多。是不是也有这方面的原因呢？

　　丁辉：对。但是我想强调的是，男性在感受压力、感受情绪的变化的时候，他的一种反应常常是在一些身体疼痛方面的反应，女性常常是在一些精神层面的反应。她的反应，比如焦虑哭泣，都是在精神层面。你刚才说到抽烟喝酒这些都是属于生活方式。现在女性的抽烟率也在上升，但是男人还是多的。说到三·八的女性保健，我更想说的是男性更要注意生殖健康和身心健康。过劳死以及有一些影星的陨落，我觉得从小众的后面要看到大众，要关注大众的身心保健。

　　主持人：有一个网友问：“心情不好或者有压力，会不会马上造成我身体实质上的损害？您是不是耸人听闻呢？”

　　丁辉：压力不会致病，我们也不会马上感受到身体的实质损害，是要有一个过程的。但我要强调的是一种新的认知：思想、态度改变心灵和行为。人的心灵就像一座大的工厂，充满各种讯息，也就是化学的讯息，比如肝脏储存500多种酶，各种讯息是非常之多的。我们见到老虎，恐惧之极，身体会分泌很多压力荷尔蒙；我们爬上山，到达山顶休息的时候，微风一吹，我们会获得很舒适的状态，这时候是快乐荷尔蒙上升了，人体有一个自保和痊愈的本能。如果你的思维方式、你的价值观点、你的思想症结总是在负面情绪的导引下生活的话，灰色的亚健康状态就会滑落到不健康状态。

　　有的人被情绪困扰以后，比如家中的父亲是“大树”，这颗“大树”本来长得很好，突然倒了，母亲有可能在半年，或者三个月就可能过世，什么原因？就是她的整个免疫力下降。免疫力下降以后，有的人还得了癌，NK细胞下降，NK细胞本来是攻击癌细胞的，它为什么下降？人体本来有痊愈和自保的本能，它为什么下降？就是因为这种刺激、这种思想永远脱离不开这种圈子，所以情绪感冒发生到重感冒，发生到病症。

　　所以我们说，情绪感冒是冰山上的一角，我们说这种思维模式，这种价值观，你的身心健康的调试的方法要注意。是不是要好好梳理一下自已的态度？重新定位一下自已的价值观和思维习惯，控制点情绪。

　　主持人：还有一位网友问：“您所说的情绪管理还有情绪保健和我们通常见到的一般意义上的心理咨询，有什么不一样的地方？”

　　丁辉：我觉得和心理咨询有一些不同。因为心理咨询是属于情感方面的一个深度探讨了。情绪和情感还不太一样，情感是你的思维和你的行为模式成为一个常态了。情绪还不一样，情绪是一个短暂的，我们的情绪慢慢地才形成一个情感模式，所以我们说情绪是可以调节的。

　　我们认为国争光，人有情绪的变化没有任何错误，就是说是一个真正有血有肉的人容易在情绪上时而感冒，时而平稳。我们希望你进行调节即可。我曾在临床上见到一个女孩子，也是来做情绪保健的，她说我希望天天获得快乐，我说那是不可能的，人只有像波浪一样的情绪才是正常的，总有低潮和高潮，人必定是一个悲观、快乐、有七情六欲的，这才是一个正常人。

　　主持人：您所说的情绪调节，还有保健，网友请您介绍一下具有操作性的具体方法。如果出现灰色情绪，大家应该怎么做？

　　丁辉：你问的这个问题，我想共同讨论一下。刚才我说过一句话，人的心灵是一座特别大的工厂，充满了各种的讯息，而且有多种传导素，什么样的东西给你带来快乐，什么样的东西给你带来抑郁，你是最清楚的。所以我们说情绪保健首先要分析你这种不良的情绪起因，你这种“阴雨天”，为什么最近老“感冒”，这是什么原因造成的？

　　主持人：情绪陷入灰色状态的人，她自己能想明白吗？

　　丁辉：首先大夫帮助她分析，特别是女性一些器官上的毛病，包括子宫、卵巢的一些毛病，我个人认为都是压力器官的毛病。它和大脑非常相关，绝对不是单一的、独立存在的。有人跟我说，我长出一个包，我发现长出了子宫肌瘤。我想你这个障碍是怎么造成的？得问你自己了。为什么雌激素水平老是平衡不下来？因为雌激素水平高的时候才容易长这些东西，这时候孕激素水平就低了。低和高本来是有一个值的，为什么你老是这个高，那个低呢，为什么失衡呢，这时候就要问自己了。你平常对任何的事件，你对压力的认识是怎么样的？女人对任何事物要学会宽大为怀，以善为本，特别是家庭，三·八前，我们特别要提出重视家庭保健。男人和女人相互的情绪扶助和保健。首先我们要配合她们把主观的模式、思维的东西、制造坏讯息的原因找出来。

　　主持人：找到之后呢？

　　丁辉：找到之后就要善于处理这种负面的想法。

　　主持人：如果一个悲伤的事件发生了，事情已经发生了，她又无法改变，怎么能够消除这个源头呢？

　　丁辉：悲伤的事情发生，我们要利导思维，比如我们有一个癌症家人过世，这个过世本身是一个无法挽回的悲哀事件，但是我们要从中获得警醒，我们要从这个悲伤的事件开始，好好思考家庭有没有面临的深层次问题，家庭的快乐因素有没有，他的工作生活环境是什么样子的，自己对父母的回报也好，或者叫做感恩也好，够不够？常回家看看了没有？对爸爸妈妈的呵护有没有？我们应该警醒啊，另外对健康的生活方式，你有没有建立一个健康的生活方式，还是大鱼大肉，烟烟酒酒，还是骂骂咧咧的吗？人都过世了，为什么？有一个电影，可能是叫“曼哈顿”，一对男女主人公分手后，女人说，我每天都以泪洗面，而你呢？没有什么变化。男人说，是的，我没有哭，但是我长出了肿瘤。肿瘤是怎么长的？肿瘤就是压抑的环境和你的身心不抵挡它了才造成的。所以我们说压抑的环境，特别是你生活的环境是第一环境，都是负面的想法、负面的东西，这个“情境”是不好的。所以我提出来，它的最关键的四个字就是“利导思维”。解释起来就是向有利的、光明的一面思维。我们从中要吸纳我们的悲伤事件最核心的价值，就是说你悟到了什么，你这个悟就是你的身心健康之船启航之日，必须要关注身心健康，而不仅仅是好药、好的针剂，21世纪要发明一些好的针剂、好的药，但再好的针剂也不能对人研究的那么透，因为人的身心是最神秘的大丛林，而不是一个机器。

　　什么是建设性行为？还举悲伤的例子，就是家庭环境要换，身心的思维方法要换，过去爱叨叨，爱讲负面的东西，今后应多讲正面，多说“谢谢”感恩。日本有一本书叫《水知道》，我觉得这本书非常好，我特别希望我们的医生要看，我们的患者要看，如果对水说，你真美，你是天使，你很漂亮，水马上在高清晰摄影下呈现六边形的非常漂亮的结晶；反过来你说，你是一个恶魔，你是一个无赖的时候，水即变化，变成一个非常难看的水涡。水是有波动的，世间万物都是波动的，人体70%是水，年龄越大，水的份额越少，细胞内液及细胞外液都是水，小婴儿都是水做成的，你看上去是肉，但是里面90%是水，为什么说孩子特纯洁呢？特别想在三·八的时候对女性朋友说，当你唠叨的时候，多赞美别人。有一个行为学家曾经跟我说过，人在一天当中要表扬别人两次以上，这种人的情绪才是正常的。真诚的表扬别人，褒奖你的孩子，褒奖你的那一半，非常真诚的看到别人的优点，我们说这个社会才是和谐的。所以我说，要善于处理负面的行为，要多一些建设性行为，比如周末去踏踏青，这就是建设性行为，周末天天看光盘、喝大酒，我觉得这就不是建设性行为。当然这是人的生活方式，我也不更多的评价。但是我希望你的建设性行为，从身心健康的角度，防治情绪感冒的角度进军。周末我建议大家一定要踏踏青。哪怕你去溜溜商场，也还是可以的，看看身边的变化。我希望我们的男性朋友、女性朋友发现春天的第一片绿，发现秋天的第一片落叶，很多的朋友没有时间去观察自然，这就对身心健康不利。

　　还有一点，我们大家比较关注的睡眠、运动、营养。这些都是外在的，要促进你的身心改变以后，这才能起作用。人吃好的一定起作用，这是不对的。因为你的身心没有解开那个结。对社会、对家人、对我们的爱人没有解开那个结，老是有一种怨气，有一种不良的、负面想法的时候，我们吃不香、睡不着，吃的可能是大鱼大肉、大虾，但消化成吸收不好。

　　临床上看到很多这样的情况，为什么？吸收只是一个外在的东西，内在的就是你的身心健康，一定要重视情绪保健。对你的喜怒哀乐，对你的价值观的调整，对你自己的，对世界的看法，多一点感恩待德，多一点温和、温柔，多一些善心、善德，我特别希望这样，多一些美的称谓，对这个世界，我们自己才觉得快乐，但是这些基础都是真诚的，慢慢去学的。

　　所以我们说这些东西，包括睡眠方面，让神经系统放松的话，11点以前一定睡觉，我的好几个病人，坚持用中医讲的要睡子午时觉，效果很好。

　　主持人：因为夜里11点到凌晨1点是子时是吗？

　　丁辉：是的。运动的话，每天或者是每周有三次30分钟的有氧运动就可以了，根据你的情况。有的人关节不好，一定不能爬坡，老百姓说没有走步机，你可以在公园、在周边的小区走走，非常重要，这个练习要天天做。走路会促进压力荷尔蒙下降，让快乐荷尔蒙上升，这是非常重要的。

　　还有饮食，饮食是太重要了。我想，女性35岁以上的，抗情绪感冒的饮食一定是“四口菜、一口肉”，就是70%到80%是蔬菜水果为先，20%到30%是肉食米面，我希望你多吃一些白肉。红颜色的肉，蛋白质也不少，但是，全世界的5000多篇文章150多位专家都做了研究，最后的结论就是人要吃植物多样性饮食。按照我们的营养金字塔去吃，以植物多样性饮食为主，粗米粗面，缓慢释放糖，这样对你非常有好处。以粗米、粗面、水果、蔬菜为先。肉食吃白肉，它是高蛋白、低脂肪。吃红肉，酸性的东西比较多，同时高脂肪比较多。油也要换掉，很多营养学家跟我们讲，茶树油比较好，个人的实践，茶树油非常好。茶树油、橄榄油要多用。我们说不饱和脂肪酸是好的，但亚麻酸、亚油酸的比例也要配比合适，所以中国的茶树油是非常好的，比橄榄油甚至还要好。

　　在体内压力状态处于负面想法特多的情况下，连轴转的工作的朋友，还包括你们记者朋友，电视台的朋友，网络的朋友，这些朋友体内酸性物质比较多，要怎么样呢？多吃碱性食物就可以了。

　　主持人：什么东西是碱性的？

　　丁辉：大量的蔬菜、水果。萝卜、圆白菜、海带、西红柿、黄瓜、橄榄菜、豆类、豆荚等蔬菜，其中碱性物质比较多。酸性的物质一般都是肉类，贝类。有些酸性东西，比如葡萄，吃上去是酸的，其实到体内的终级物质是碱性的。我说多吃碱性物质大多都含在我们说的一些蔬菜水果之中。人体是偏碱性或者说是弱碱性的，在弱碱性的状态下，是可以进行正常代谢。你都是酸化的代谢，胃肠也消化不了，全部都是酸性代谢，处于慢性酸中毒体质的话，那你的代谢就不容易正常。

　　主持人：这种体质是可以检测出来吗？

　　丁辉：也可以检测出来，我们单位有量子医学尿生物学检测，也可以做一些测评。

　　主持人：有很多网友就根据您说的这个内容，请您具体推荐几种食物，对调节情绪有帮助的。

　　丁辉：给大家一个原则上的减压处方。早晨建议大家要吃蔬菜水果，我们说“一果两蔬”，一个水果两个蔬菜。这个概念是什么？比如胡萝卜，切几块胡萝卜，切几块黄瓜，同时还切一个橙子，有人说您活的那么仔细，没有意思了。我想跟你说，健康的标准有很多，我建议大家坚持这么做下来，精力会好很多。首先你要吃水果，这是天然的不变性的食物，没有经过烹炸的食物，这就是不变性的，先把营养素先吃进去垫底。这是很好的减压方法，之后就可以用一点粗米粗面的馒头或面包，全麦的，然后你就可以用一点豆浆和牛奶，有的朋友喝豆浆，有的人愿意喝牛奶，再有一个鸡蛋。如果你早晨能吃到这顿大餐的话，你中午的精神状态会很好的。中午的时候，两个素菜，或者，一荤一素。肉菜，主要选择鱼类的。晚餐的时候主要是豆粥，有一些花卷，或者有一些蔬菜汤，就是利消化的。在两餐之间，多喝一些水，吃一点水果。一天我们建议喝三千毫升以上的水。我提倡您吃四口菜、一口肉。大家看看能不能做到。当然老百姓说，你们都是白领女士，我们是老百姓，我是针对老百姓的，因为现在蔬菜不是很贵了，很多肉类倒比蔬菜贵，我们能不能快到下班的时候买一点便宜的菜。

　　主持人：您刚才指的“一果两菜”是生的吗？

　　丁辉：是的。所以我特别建议是这样，你吃一段就感觉到了。

　　主持人：有些人会有顾虑，比如本来都习惯炒着吃的菜，纯粹吃生的，会不会在消化方面有一些问题？

　　丁辉：根据我们自己的消化能力，如果一个女性非常柔弱，消化能力不好，你要少吃多餐，多吃一些软的东西，这是可以变化的，不一定都是完全生的。但是中午，每周应该是两三次的沙拉。我的建议就是，你一定要以自己的饮食为轴心，而不是说，大夫你给我开点好药，我拿药，使自己的脸色好，使自己的精神状态好，这是不可能的，药只能是你有病的时候用。而你没病的时候，我尽量用饮食调整你的身体，减压减不掉，调压是可以调的，可能这个压力还存在，但是我们可以调压。另外，每天进食要安静的进食，不要有声贝高的背景音乐。

　　主持人：有区别吗？

　　丁辉：噪音环，进食效果不好。

　　主持人：有的人说，我吃饭的时候，喜欢开一些我喜欢听的喜悦，比如钢琴、乐曲，会对我的进食有好处？

　　丁辉：那是好的，我说的是金属音的。

　　还有，在走电梯和楼梯的时候，建议大家一定要走楼梯，可以做到吗？比如说你这个办公楼有十层，你每天可以步行上下楼，这就是一种锻炼。

　　主持人：有位网友说：“我们工作本来很忙，女性还承担更多的家务，连睡个整觉的时间都没有，还哪有那么多心思保健，当然感觉很劳累，所以有电梯希望坐电梯。”您对于这种情况是怎么看的？

　　丁辉：我觉得是这样，这位网友可能是一个年轻人，还不太知道健康是何等的重要，还是用自己的身体去随波逐流了。你特别忙，特别累，当然可以坐电梯了，特别是拿着重物的时候。但是我建议，没有功夫锻炼的朋友，一定要利用各种各样的机会锻炼。态度决定一切，意识决定一切，思想决定一切。有了这种健康的意识，健康就离我们不远了。

　　我们再看看女人，两万多天的生活空间。人从0岁到80岁是2万多天，我们在20岁以前不能算，女性朋友从20岁成熟以后，到80岁，假设是这样的，三分之一睡觉，三分之一工作，三分之一生活。睡觉和工作，我们都不算。我们说都不快乐。你能抓住十年，三分之一吗？我们说7000多天，你相当得厉害。你每天都能控制自己，而且能够快乐的享受，你相当厉害了。但是我所看到的现实环境是保健意识差，还不能够完全掌控自己的快乐，其实快乐就源自你这颗心。

　　主持人：有一位网友说，这些道理我都懂，偶然的做几次我也能做到，问您有什么办法，能让他长期坚持下去？

　　丁辉：这我得问他。我觉得是这样，从精神层面，首先你要有一个很好的意识，如果你要想拼的话，谁都可以拼，但是你一定要往健康的银行当中投资，如果你不投资，1+0，没有1的话，就是0了。这个东西你一定要明晰，这是你自己的掌控，如果你永远开油门车的话，油门素释放太多的话，你就完蛋了。在高速公路上，你总是踩着最大的马力，这个车久而久之就会衰老甚至死亡，所以我们说这把健康的金钥匙掌握在您的手中

　　第二，我们应记住这样一个原则，如为情绪感冒阶段，我首先的治疗方法是食疗，第二进行营养素调节。

　　我想持之以恒，慢慢来，不要着急，这种意识慢慢会起作用的，不要急功近利了，它是慢慢积累的。就像人体似的，35岁以前是健康期，35岁到45岁是疾病的形成期，45岁到65岁是爆发期。你在健康期的时候，如果不健康的方式持续到形成期的时候，仍然执迷不悟，到爆发期的时候就是45岁上下的时期，你看死了多少人，我都不想说了，歌星、影星、知名人物死亡，当然老百姓也有英年早逝。我说女性朋友千万要注意，不要宁肯花几百元擦脸，不用几十元体检。

　　第三条，要花钱买健康的话，买的是健康的保险。从经济上讲，单靠花钱是买不来健康的，还要自身运作自己的健康。有的人说我脸上脏了，长了很多斑点，这都是外在的，内在的是身心的失衡，这是主要的。在身体健康的同时，一定要看到你的情绪保健。“情绪感冒”要及早“医治”。大家如果需要，的话，可以看我的门诊，每周四上午是我们的压力门诊，在市妇产医院四层。我衷心希望女性朋友珍惜生命热爱健康，健康每一天。